saliohjelma+ruokavalio

[Mika hopee]

morjens

elikkä saliohjelmaan ja ruokavalioon tarttis apuja

tavote olis saada noin 5kg lihasmassaa lisää, tällähetkellä olen melko hoikka 68kg/180cm

jos joku vois kertoa suuntaa antavia arvoja kuinka paljon tarttis syödä jne.. prot/hiil/rasva? että lihaskasvaa.

ja saliohjelman tohon samaan tavotteeseen, olen tehnyt 5x5 metodilla(on tarpeeksi isot painot että nippa nappa jaksaa)
olen tehny yleensä koko kropan kaikki lihakset kerralla, välillä voin jakaa liikkeitä kahteen eripäivään mutta iha fiilis pohjalta.

sanokaa suoraa vaa mitä kannattaa tehdä jos on tietoa

 

[The Monkey]

Lue aloittelijoiden osion ja ravintopuolen stickyt. Saat noihin kaikkiin kysymyksiin sieltä vastaukset.

 

[Epeli89]

Ja googlaa lihastohtori