Saliohjelma, Ruokailu ja Lisäravinteet

[Redown]

Eli olen tänä syksynä aloittanut salilla käymisen. Ja aloitin ensin muutaman viikon kolmijakoisella ohjelmalla. Nyt aion siirtyä tälläiseen ohjelmaan:
1.Päivä (Ma)
-Rinta
-Hauis

2.Päivä (Ti)
-Etureidet
-Pohkeet
3.Päivä (Ke) Lepo

4.Päivä (To)
-Olkapäät
-Ojentajat

5.Päivä (Pe)
-Selkä
-Takareidet
-Pohkeet

6.Päivä (La) Lepo
7.Päivä (Su) Lepo

Tälläinen ruokailu ja salitreenin ajankohta: Sopiva?
8.45 Kaurapuuroa lautasellinen+jogurtti
10.40 Lounas
15.00 Energiapatukka
15.15 Treeni alkaa, sen aikana Dexal urheilujuomaa
16.00-16.30 Treeni loppuu
17.00 Päivällinen
19.00-22.00 Iltapala

Käyn nukkumaan 22.00-22.30 ja herään 8.30, riittävä?

Painoa löytyy 56kg ja pituutta noin 175cm

Eli olisiko hyvä käyttää näiden lisäksi jotain kreatiinia, proteiineja, hiilihydraatteja?

Lepo päivinä tulee käytyä lenkillä tai jotain muunlaista urheilua.
Kertokaa muutenkin, että onko tässä jotain parannettavaa/muutettavaa?

Kiitos etukäteen vastauksista!

 

[Sukulaku]

Treenijako on oikein jees.

Lounaan ja treenin väliin jotain. Mitä tuo energiapatukka sisältää? Ei kannattane tankata hirveän tuhdisti ennen salia. Aamupalalle voisit ottaa jotain proteiinipitoista esim. rahkaa tmv. Laske kalorit ja katso sen perusteella tarvitsetko ravintolisiä tai lisää ruokaa. Tuon painoisena ei liene hirveän vaikeaa saada tarvittavaa proteiini- ja kalorimäärää tavallisesta ruuasta.

Unta saat tarpeeksi.

 

[Kride]

Eli olen tänä syksynä aloittanut salilla käymisen. Ja aloitin ensin muutaman viikon kolmijakoisella ohjelmalla. Nyt aion siirtyä tälläiseen ohjelmaan:

Tuo jako toimii pomminvarmasti.

Tälläinen ruokailu ja salitreenin ajankohta: Sopiva?
8.45 Kaurapuuroa lautasellinen+jogurtti
10.40 Lounas
15.00 Energiapatukka
15.15 Treeni alkaa, sen aikana Dexal urheilujuomaa
16.00-16.30 Treeni loppuu
17.00 Päivällinen
19.00-22.00 Iltapala

Jos vain mahdollista, niin raapaise aamu- ja iltapalalle jotain proteiinipitoista, kuten raejuustoa, rahkaa tai tonnikalaa.

Sitten tuosta treeniruokailusta. Olen sillä kannalla, että jätä tuo Dexal tuolta treenin ajalta pois, ja satsaa palautusjuomaan. IMO nuo treenin aikana nautittavat juomat ovat aika turhia, mutta palautusjuoma tuo jo kunnon hyödyn.

Käyn nukkumaan 22.00-22.30 ja herään 8.30, riittävä?

Riittänee, itse tulee nukutta välillä vähän vähemmän.

Eli olisiko hyvä käyttää näiden lisäksi jotain kreatiinia, proteiineja, hiilihydraatteja?

Noin epämääräisillä määreillä on vähän vaikea lähteä sanomaan, mutta esim. välipalaksi on kätevä vetää jotain hidasta proteiinijauhetta.

Tsemppiä treeneihin. :thumbs: