Saliohjelma penkkituloksen nostamiseksi!

[punttisape]

Moro! elikkäs voisiko joku tehä mulle jonku moisen ohjelman millä saisi penkkitulosta paremmaksi. Olen 16v poika, painan 68 ja tällä hetkellä maksimi on se 112kg. Mutta vielä jos vähän enemmän saisin tulosta aikaan jos alkaisin tekemään jonkun ohjelman mukaan. En nyt tiedä tuliko tämä posti nyt aivan oikeaan paikkaan mutta juu...
Kiitos jo etukäteen!!

 

[Oranki]

Tee vaikkapa kaksi penkkitreeniä viikossa tuolla jto:n 3x4-->6x6 systeemillä. Yksi treeni normileveydeltä ja toinen kapealta. Apuliikkeiksi varsinkin yläselkää ja kiertäjäkalvosimia..ojentajia ja olkapäitä oman harkinnan mukaan. Varsinkin pystypunnerrusten kanssa kannattaa olla varovainen, vipunostot sivuille/pystysoutu voi riittää ihan hyvin. Vältä mielellään ihan failureen vetämistä penkissä. Maksimia voit ottaa vaikka parin kuukauden välein. Muista syödä yli kulutuksen ja tarpeeksi proteiinia. Penkki on aika herkkä tuon suhteen. Jos on epäselvyyttä tekniikan suhteen niin katso youtubesta Dave Taten videoita aiheesta. Noilla neuvoilla pitäs onnistua.

 

[pnuQ]

Herää vaan kysymys, että mikä on tällainen skenaario, että pitää ruveta tuossa iässä priorisoimaan penkkimaksimiin?
Ihan oikeesti, se penkkimaksimi on vaa numero, ei sillä saa edes pillua. Ja muutenkin jos joku mimmi kysyy penkkimaksimia, voit heittää käytännössä iha mitä vaan 100 ja 200 kilon väliltä, ei ne niistä tajua.
Sinuna unohtaisin tuon penkkimaksimin priorisoinnin(ellet aio siis kilpailla penkkipunnerruksessa) ja keskittyisin kokonaisvaltaisesti treenaamaan koko kroppaa.

 

[Oranki]

No toi mitä laitoin on ihan perusvoimatreeniä millä tulee sekä lihasta, että nousee se penkki. Hyvähän se vaan on, jos on miehellä tavoitteita.

 

[Täysiii!]

Sul on jo painoosi ja ikääsi nähden tosi kova penkki. Jos siihen kuitenkin haluat vielä panostaa löytyy kyllä palstalta siihen neuvot :thumbs:

 

[lolletti]

Miks aina tarvii ruveta selittämään että ei kannata miettiä mitä penkistä nousee. Jos saatana saa kiksejä siitä että tekee penkkiä eikä esim jalkoja niin mikä ongelma siinä on joillekkin? Emmäkään kyykkäis jos ei huvita tai tee penkkiä jos en tykkää siitä, teen sitä mitä haluan enkä välitä muitten mielipiteistä.

Ketjun aloittajalle että on aika kova penkki sulla, liity seuraan ja rupea käymään penkkikisoissa, jos haluat.

 

[Metallica]

Ekat 3 kk toisto alue 6-12, tokat 2kk 3-6 ja sitten maksimipiikkausta 1-2 kk 1-3 toistoa ja penkki max 130-140kg

Lisäät määrää, toistoja ja painoja aloittaen riittävän kevyeti. Apuina kapeapenkki toisen kerran viikkoon, ja nopeuspenkin tai kuminauhoilla voit tehdä vielä yhtenä päivänä erikseen tai samana noiden kanssa.

 

[Wezz]

Miks aina tarvii ruveta selittämään että ei kannata miettiä mitä penkistä nousee. Jos saatana saa kiksejä siitä että tekee penkkiä eikä esim jalkoja niin mikä ongelma siinä on joillekkin? Emmäkään kyykkäis jos ei huvita tai tee penkkiä jos en tykkää siitä, teen sitä mitä haluan enkä välitä muitten mielipiteistä.

Ketjun aloittajalle että on aika kova penkki sulla, liity seuraan ja rupea käymään penkkikisoissa, jos haluat.

Koska jotkut haluaa toisen treenaavan siten, ettei hänen tulevaisuudessa tarvitse katua valintojaan.

 

[Oranki]

Ei tossa nyt tarvitse valita yhtään mitään. Voi treenata ihan fiksusti perusvoimaa eli tähdätä lihasmassan kasvuun ja silti nostaa penkkiä. Eihän op sitä sanonut ettei treenaisi jalkoja.