Saliohjelma nyrkkeilijälle

Rokkijumalaz

Liittynyt
20.4.2013
Viestejä
3
Millainen saliohjelma sopisi nuorelle nyrkkeilijänalulle joka haluaisi kehittää maksimivoimaa ja räjähtävyyttä? Olen käynyt salilla säännöllisen epäsäännöllisesti vähän yli vuoden treenaamaassa ilman ohjelmaa. Tulokset ovat kyllä nousseet omasta mielestä jonkin verran, nyt penkistä oma paino 65kg ja mave 100 mutta eikö vuodessa pitäisi saada melkeimpä lähtötasosta riippumatta paljon parempia tuloksia? Eli pitäisi ilmeisesti alkaa noudattamaan jotain ohjelmaa?

Lajitreenejä on vähintään 3x/vk ja muutama kerta pitäisi juoksemassakin käydä viikkoon. Salilla siis voisin tehdä maksimissaan 3 kertaa viikossa, mielummin 2 että jäisi yksi lepopäivä. Salilla käytössä olisi penkki, vapaat painot ja leuanvetotanko. Ohjelman olisi myös hyvä olla sellainen ettei se jumiuta kaikkia lihaksia että myös lajitreenit tai juokseminen seuraavana päivänä onnistuisivat.

Kannattaisiko tähän tarkoitukseen etsiä jotain erikoisempaa ohjelmaa vai lähteä ihan perus SS tai G6 aloittelijaohjelmista liikkeelle?
 
Oma kokemus sanoo että G6 toimii nyrkkeilyssä parhaiten aloittelijoille, ainoa ongelma voi tulla olkapäiden kanssa ja mikäli alkaa olkapäät jumittumaan/kipeytymään liiaksi niin penkkiä tulee vähentää.

Mitä tulee salillakäyntiin niin ihan hyvin voit esimerkiksi käydä aamusta salilla ja sitten koulussa/töissä ja sitten illalla ne normaalit nyrkkeilytreenit, vaihtoehtona on myös tehdä nyrkkeilytreenien jälkeen pikainen sali, jossa otetaan nopeasti kaksi seuraavista liikkeistä: kyykky, mave, rive, penkki
 
Punttia ei kannata tehä muuta kuin pk-kaudella, esim. 2 jakoisella. Varmasti jo tuo 2krt/vk riittää, jos lajitreenit + oheisharjoitteet on muuten kunnossa. Niin tai riippuu tietenkin siitä, että onko sun tarkoitus kilpailla vai harrastaa vaan omaksi huviksi nyrkkeilyä.
 
Stonehard sanoi:
Oma kokemus sanoo että G6 toimii nyrkkeilyssä parhaiten aloittelijoille, ainoa ongelma voi tulla olkapäiden kanssa ja mikäli alkaa olkapäät jumittumaan/kipeytymään liiaksi niin penkkiä tulee vähentää.

Mitä tulee salillakäyntiin niin ihan hyvin voit esimerkiksi käydä aamusta salilla ja sitten koulussa/töissä ja sitten illalla ne normaalit nyrkkeilytreenit, vaihtoehtona on myös tehdä nyrkkeilytreenien jälkeen pikainen sali, jossa otetaan nopeasti kaksi seuraavista liikkeistä: kyykky, mave, rive, penkki
Click to expand...

Eikös tuosta Gkuutosesta puutu kokonaan maastaveto? Voinko ottaa maven mukaan vaikka 2x6 systeemillä? Vai eikö samalla treenikerralla saisi sekä mavettaa että kyykätä? Riveä kanssa valmentaja suositteli mutta sitä ei taida kovin monessa ohjelmassa olla. Ja en usko että treenien jälkeen enää riittää voimat noin raskaisiin liikkeisiin eli pitäisi varmaan aamulla tehdä tai sitten luopua lepopäivistä.

- - - Updated - - -

Mijas sanoi:
Punttia ei kannata tehä muuta kuin pk-kaudella, esim. 2 jakoisella. Varmasti jo tuo 2krt/vk riittää, jos lajitreenit + oheisharjoitteet on muuten kunnossa. Niin tai riippuu tietenkin siitä, että onko sun tarkoitus kilpailla vai harrastaa vaan omaksi huviksi nyrkkeilyä.
Click to expand...

Kilpailla olisi tarkoitus ja pitäisi vähän saada voimaakin iskujen taakse että uskaltaa kilpakehiin. Kesällä olisi pk-kausi ja muutenkin hyvin aikaa treenata. Kaksijakoisista ohjelmista en tiedä paljoakaan mitään, osaisitko suositella jotain?
 
Suosittelisin ennemmin Stronglifts 5x5 tai Starting strenght 3x5 ohjelmaa jos nimenomaan voima on hakusessa, tuo Arnoldin ohjelma kun on enemmän massankeräystä varten. Mavekin näistä löytyy.
Ei niin ettäkö jostain jotain tietäsin, mutta noiden ohjelmien tekijät taitaa jo vähän jotain tietääkin (varsinkin Rippetoe, joka on kehunut myös tuota Stronglifts-ohjelmaa).
 
Nyrkkeilijä ei kyllä tarvitse yhtään mihinkään maastavetoa. Kyykky voisi olla hyvä,jotta voimaa jalkoihin. Ja sitten penkkiä ja pystypunnerrusta.
 
Mene nyrkkeilysalilta kysymään, täältä et saa järkeviä vastauksia. Ihan sama kuka kysyy mitäkin, nyrkkeilyä tai lätkää tai vaikka pingistä. G6 ja penkkiä vaan. Bodauksella paikat jumiin ja voimanostoilla liikeradat jökkiin. :face:
 
Reno^^ sanoi:
Mene nyrkkeilysalilta kysymään, täältä et saa järkeviä vastauksia. Ihan sama kuka kysyy mitäkin, nyrkkeilyä tai lätkää tai vaikka pingistä. G6 ja penkkiä vaan. Bodauksella paikat jumiin ja voimanostoilla liikeradat jökkiin. :face:
Click to expand...

Punnerrukset aiheuttaa hitautta lyönteihin, mutta penkkiä 5-toiston sarjoilla max,niin lyönteihin tulee jytyä ja nopeutta huomattavasti. Mikäli siis tekniikka muuten onjo kohdallaan.

Ja siis punnerruksetkin toki ihan hyvä ja kuuluu asiaan,mutta kun salista nyt puhutaan ja siellä nyrkkeilysalilla niitä punnerruksia tehdään ihan tarpeeksi...

Ai mistäkö tiedän..? :wtf:
 
Noniin, ennenkuin alat kuuntelemaan punttipenttejä, niin sinun on hyvä tietää että nämä kaverit tietävät enemmän bodailusta ja voimanostosta kuin nyrkkeilystä. Nyrkkeily ei vaadi suuria lihaksia, vaan räjähtävyyttä, jota esim painonnostajilla on. Rinnalleveto on yksi parhaista liikkeistä, jonka voit tässä vaiheessa opetella. Kuntopiiriä, leuanvetoja ja painonnostoliikkeitä. Näillä pääset varmasti hyvin alkuun, jos ei tarkoituksesi ole olla bodari tai voimanostaja hitaine lihaksineen vaan juuri nyrkkeilijä. :)
 
Pakko vielä kommentoida tänne kun selkeästi palstan nyrkkeilijät ovat tarttuneet tuohon minun G6 -letkautukseen.

Ei siellä nyrkkeilysalilla aivan järkyttäväksi bodariksi kasva vaikka vähän kävisi tekemässä starting strengthtiä tai muuta voimaohjelmaa, aivan liikaa saa huomata että jalkatreenit koostuvat esim pelkästään jostain hyppynarulla hyppimisisestä. Jos oikeasti haluat kehittyä nyrkkeilyssä niin treenin pitäisi olla monipuolista: intervalleja, pk-lenkkejä, kuntosalia, sparreja, tekniikkatreenejä.

Ps. Kyllä ne ammattilaiset vaan tekevät etu- ja takakyykyt, rivet ja mavet. Sensijaan harvemmin näkee harrastelijasaleilla raskaita perusliikkeitä tehtävän, arvelen että osalta tästä on syyttäminen että suurin osa valmentajista Suomessa on +60v ja eihän heidänkään aikana mitään kuntosalilla käyty.
 
Stonehard sanoi:
Pakko vielä kommentoida tänne kun selkeästi palstan nyrkkeilijät ovat tarttuneet tuohon minun G6 -letkautukseen.

Ei siellä nyrkkeilysalilla aivan järkyttäväksi bodariksi kasva vaikka vähän kävisi tekemässä starting strengthtiä tai muuta voimaohjelmaa, aivan liikaa saa huomata että jalkatreenit koostuvat esim pelkästään jostain hyppynarulla hyppimisisestä. Jos oikeasti haluat kehittyä nyrkkeilyssä niin treenin pitäisi olla monipuolista: intervalleja, pk-lenkkejä, kuntosalia, sparreja, tekniikkatreenejä.

Ps. Kyllä ne ammattilaiset vaan tekevät etu- ja takakyykyt, rivet ja mavet. Sensijaan harvemmin näkee harrastelijasaleilla raskaita perusliikkeitä tehtävän, arvelen että osalta tästä on syyttäminen että suurin osa valmentajista Suomessa on +60v ja eihän heidänkään aikana mitään kuntosalilla käyty.
Click to expand...

Täytyy kyllä myöntää että vanhat ihmiset ovat syyllistyneet tuohon mainitsemaasi asiaan.

Yksi asia jota en ajatellut, joka on varmasti asiaan perehtymättömälle epäselvää, että mainitsemaani painonnostotreeniin kuuluu juurikin takakyyky, etukyykyt ja rivet (lisäksi tempaus ja työntö tottakai). Maastavetoa en mene allekirjoittamaan sataprosenttisesti, sillä en ole asiaan perehtynyt, että kuinka se vaikuttaa urheilijan räjähtävyyteen/liikkuvuuteen. En tyrmää ajatusta maastavedosta nyrkkeilijälle, koska onhan kyseessä hyvin monipuolinen liike. Täytyypä tutkia asiaa... :)
Ei ole tarkoitus olla loukkaava ketään kohtaan, mutta olen 100% varma, että painonnostajan treeni on parasta nyrkkeilijälle verrattuna kehonrakennukseen (g6) ja voimanostoon (SS). Tietoni perustuu omaan kokemukseen, asiosta lukemiseen ja maalaisjärkeen. Opastakaa minua toki ja todistakaa väitteenne, tykkään oppia uutta ihmiskehosta. Muistakaa että puhutaan nyrkkeilystä, ei kamppailulajeista yleisisti. Joissain lajeissa jopa kehonrakennustyyppinen/voimatyyppinen treeni on plussaa esim. lukkopainissa, jossa tarvitaan paljon lihaskestävyyttä ja staattista voimaa (räjähtävyyden lisäksi).
 
korjataanpa muutama mm. musketöörin "100% varma tieto"... mikään punttiliike tai jonkun voimailulajin lajiharjoittelu erityisesti ei tee räjähtävyyttä nyrkkeilijälle. lajinopeus ja lajinopeusvoima tulee hankkia pääsääntösesti nyrkkeilytreeneissä. nopeus on hermosto-ominaisuus ja siten hyvin liikeratariippuvainen.

punttitreeneillä sitten tehdään se pohja sille nopeudelle rakentamalla lihaksiin yleistä voimatasoa. tähän käy erinomaisesti ihan normaalit punttiliikkeet maastavedoista ja penkeistä leukoihin jne. painonnoston rinnallevedoilla ei oo mitään tekemistä esim. juuri nyrkkeilijöiden räjähtävyyden kanssa. nopeiden solujen rekrytoinnissa ensisijainen vaikuttava seikka on nostettu kuorma, ei liikenopeus. hitaat solut aloittaa kaiken toiminnan, oli se sitten hidas tai räjähtävän nopea.

mitä korkeampi lihaksen perus- ja maksimivoimataso on sitä korkeammaksi oikealla lajiharjoittelulla on myös se lajinopeusvoima mahdollista saada. lajiharjoittelun laatu on ehdoton edellytys onnistuneelle lajiominaisuuksien kehittämiselle. kaikki muu on vain yleistä ja pohjaharjoittelua, mutta sellaisenaan erittäin tarpeellista. kaikkea harjoittelua ei voida eikä kannata tehdä nyrkkeilemällä.

voimanostajat ei missään nimessä siis omaa jotenkin "hitaita" lihaksia, ei missään nimessä. myöskään kehonrakentajien lihakset ei oo mitenkään hitaita rakenteeltaan. lihaksen voima on suoraan suhteessa myös poikkipinta-alaansa, jota bodareilla hieman on. se, miksi bodari ei suoraan ole hyvä tai edes "räjähtävä" nyrkkeilijä, johtuu tietenkin puutteellisesta/olemattomasta lajitaidosta. mm. holyfieldin punttitreenit oli käytännössä isoksi osaksi bodailua. missään nimessä bodailua ei pidä supistaa käsitteen G6 sisälle, eikä SS:llä oo juurikaan tekemistä tehokkaan voimanostoharjoittelun kanssa.

lyhyesti:
yleisvoima: punttisali
yleiskestävyys: juoksu, soutu, hiihto jne...
lajivoima, -nopeus, -nopeusvoima: nyrkkeilysali
 
jto sanoi:
korjataanpa muutama mm. musketöörin "100% varma tieto"... mikään punttiliike tai jonkun voimailulajin lajiharjoittelu erityisesti ei tee räjähtävyyttä nyrkkeilijälle. lajinopeus ja lajinopeusvoima tulee hankkia pääsääntösesti nyrkkeilytreeneissä. nopeus on hermosto-ominaisuus ja siten hyvin liikeratariippuvainen.

punttitreeneillä sitten tehdään se pohja sille nopeudelle rakentamalla lihaksiin yleistä voimatasoa. tähän käy erinomaisesti ihan normaalit punttiliikkeet maastavedoista ja penkeistä leukoihin jne. painonnoston rinnallevedoilla ei oo mitään tekemistä esim. juuri nyrkkeilijöiden räjähtävyyden kanssa. nopeiden solujen rekrytoinnissa ensisijainen vaikuttava seikka on nostettu kuorma, ei liikenopeus. hitaat solut aloittaa kaiken toiminnan, oli se sitten hidas tai räjähtävän nopea.

mitä korkeampi lihaksen perus- ja maksimivoimataso on sitä korkeammaksi oikealla lajiharjoittelulla on myös se lajinopeusvoima mahdollista saada. lajiharjoittelun laatu on ehdoton edellytys onnistuneelle lajiominaisuuksien kehittämiselle. kaikki muu on vain yleistä ja pohjaharjoittelua, mutta sellaisenaan erittäin tarpeellista. kaikkea harjoittelua ei voida eikä kannata tehdä nyrkkeilemällä.

voimanostajat ei missään nimessä siis omaa jotenkin "hitaita" lihaksia, ei missään nimessä. myöskään kehonrakentajien lihakset ei oo mitenkään hitaita rakenteeltaan. lihaksen voima on suoraan suhteessa myös poikkipinta-alaansa, jota bodareilla hieman on. se, miksi bodari ei suoraan ole hyvä tai edes "räjähtävä" nyrkkeilijä, johtuu tietenkin puutteellisesta/olemattomasta lajitaidosta. mm. holyfieldin punttitreenit oli käytännössä isoksi osaksi bodailua. missään nimessä bodailua ei pidä supistaa käsitteen G6 sisälle, eikä SS:llä oo juurikaan tekemistä tehokkaan voimanostoharjoittelun kanssa.

lyhyesti:
yleisvoima: punttisali
yleiskestävyys: juoksu, soutu, hiihto jne...
lajivoima, -nopeus, -nopeusvoima: nyrkkeilysali
Click to expand...

Noniin. Taas on tyhmää nuorta opastettu eteenpäin... Perustin näkemykseni omaan kokemukseeni siitä, kun aloin tehdä painonnostotreeniä, niin huomasin iskujeni olevan paljon terävämpiä ja liikkumiseni räjähtävämpää.
Kiitos avartavasta kommentistasi! tämä taas jatkaa minun kehittymistäni näissä asioissa :)
 
Siirryin aikoinaan yleisurheilusta nyrkkeilyyn ja ihmettelin salilla miten flegmaattisilta kohtuu menestyneetkin nyrkkeilijät näyttivät. Oma tulkintani oli, että jengillä on hieman hakusessa koko kehon räjähtävä voimantuotto. En viitsinyt lajitreenien ohella punttailla, mutta uskon että aiemmin tehty punttiharjoittelu auttoi huomattavasti myös lajitekniikan omaksumisessa. Erityisesti rinnallevetoa pidän opettavaisena liikkeenä lajiin kuin lajiin. Riven parissa koin ahaa-elämyksiä, jotka oli myöhemmin helppo siirtää lyöntitekniikkaan. Jos olisin nyrkkeilyvalmentaja laittaisin myös porukan treenaamaan kesäisin vauhditonta kuulantyöntöä ja kiekonheittoa molemmin käsin. Ainakin itselleni oli helpompaa älytä miten vartalo toimii, kun voiman kohdisti välineeseen ja suoritusta pystyi mittaamaan.
 
Vielä hieman asiaa pohdittuani tuli mieleeni, kyseenalaistan hieman (kyllä olen tyhmä) eli siis voima (ei siis maksimivoima tai kestävyysvoima vaan voima yleensä) on suoraan verrannollinen lihasten poikkipinta-alaan? Nyrkkeilijä toimii lajissa, jossa on painoluokat, josta taas päästään siihen ettei välttämättä ne suuret lihakset ole se paras juttu? Isot lihakset kuluttavat myös happea enemmän.

Mitenkäs hermosto? jos treenaa paljon maksimitoistoja niin voimat kasvaa, mutta kehon paino ei nouse... toisaalta ravinto on tässä asiassa suuressa merkityksessä?
Joo olen nolo ja tyhmä, mutta jos ei kysele niin on aina tyhmä :)

E: Vielä sellainen ajatus tuli, että jos otetaan 3 samanpainoista henkilöä, joista 1 treenaa voimanostoa, 1treenaa kehonrakennusta ja 1treenaa painonnostoa. Oletetaan, että henkilöillä on täysin identtiset vartalot, ravinto ja he käyttävät täsmälleen saman määrän energiaa treeneissään. Tästä päästään siihen, että kuka pystyy ilman mitään nyrkkeilyharjoittelua tuottamaan voimakkaimman lyönnin? Voitko väittää että jokainen lyö täysin identtisesti?
 
^ Yleisurheilussa on ihan sama homma. Pyritään hankkimaan voimaa suhteessa painoon. Voima lisääntyy paitsi lihassolun poikkipinta-alan kasvaessa myös hermoston kehittyessä. Treenimielessä tämä tarkoittaa harjoittelua maksimivoima-räjähtävävoima akselilla. Itselleni oli yllätys, kun sain punttiohjelman, joka keskittyi tuon sektorin kehittämiseen. Treenit ei hapottaneet ollenkaan, eikä treenien jälkeen ollut paskana vaan paremminkin energinen. Tuntui ihan huijaukselta, kun oli tottunut vääntämään hampaat irvessä. Juoksu kulki kuitenkin paremmin kuin koskaan. Oheisharjoittelussa tulisi aina muistaa, että treenataan sen oman lajin ehdoilla. Hapottava ja jumittava treeni syö rotanlailla päälajin harjoituskapasiteettia. Oleellista on myös rytmittää treenejä kauden edetessä siten, että siirrytään koko ajan lajinomaisempaan harjoitteluun.
 
carcayu sanoi:
^ Yleisurheilussa on ihan sama homma. Pyritään hankkimaan voimaa suhteessa painoon. Voima lisääntyy paitsi lihassolun poikkipinta-alan kasvaessa myös hermoston kehittyessä. Treenimielessä tämä tarkoittaa harjoittelua maksimivoima-räjähtävävoima akselilla. Itselleni oli yllätys, kun sain punttiohjelman, joka keskittyi tuon sektorin kehittämiseen. Treenit ei hapottaneet ollenkaan, eikä treenien jälkeen ollut paskana vaan paremminkin energinen. Tuntui ihan huijaukselta, kun oli tottunut vääntämään hampaat irvessä. Juoksu kulki kuitenkin paremmin kuin koskaan. Oheisharjoittelussa tulisi aina muistaa, että treenataan sen oman lajin ehdoilla. Hapottava ja jumittava treeni syö rotanlailla päälajin harjoituskapasiteettia. Oleellista on myös rytmittää treenejä kauden edetessä siten, että siirrytään koko ajan lajinomaisempaan harjoitteluun.
Click to expand...

Kiitos vastauksestasi.
En tiedä mitä mieltä kokeneemmat ihmiset ovat tästä, mutta minun mielestä juurikin tempauksen ja työnnön vaatimat motoriset ominaisuudetkin tukevat nyrkkeilyä, jossa käytetään koko kehoa tuottamaan lyöntivoimaa. En saa mitenkään päähäni, että miksi eristävät kehonrakennusliikkeet olisivat parempia nyrkkeilijän tarpeisiin. Valaiskaa toki hyvin perusteluin miksi väittämäni olisi epätosi.
 
No, jos käyt sen 2krt / vk puntilla, nii esimerkiksi jotai tämmöstä vois tehä ..

Eka reeni
Rinnalleveto 3 x 3-5
Penkki 6 x 2
Kyykky 6 x 3
Leuat (myötäote) 5 x 5
Dipit 5 x 5
Kulmasoutu tangolla 5-6 x 3-4
Vatsat

Toka reeni
Rinnalleveto 3 x 3-5
Mave/sjmv 5-6 x 3-4
Leuat (vastaote) 5 x 5
Dipit 5 x 5
Kulmasoutu kp 5-6 x 3-4
Sotilaspenkki 5 x 3-4
Vatsat
 
kyllä painonnostoliikkeet on ihan hyviä kehittämään sitä YLEISvoimaa ihan samalla tavoin kuin muutkin ns. isot liikkeet, esim. leuat, kyykyt, penkit, maastavedot jne. punttitreenien idea on POHJAOMINAISUUKSIEN luominen. käytännössä kuitenkin on melko sama, miten ne voimatasot on saavutettu. toki mitä monipuolisempaa se treenaaminen lajin ulkopuolellakin on sitä monipuolisemmin se liikunnallisuus ja urheilullisuus kehittyy.

kuten tossa jo mainittiin, se lihaksen koko on vain osa siitä voimantuottokapasiteetista. hermoston työkyky (maksimi- ja nopeusvoima, taito yms. motoriset ominaisuudet) sitten melkein suurempi osa. esim. saman painoinen voimanostaja on vahvempi kuin kehonrakentaja, mutta ei sen lajin ihanuuden takia, vaan koska kyseessä on täysin eri tavoitteita hakeva laji. tästä lajien paremmuudesta ei nyt kannata lähtee ollenkaan tappelemaan. eri lajit, eri tavoitteet.

eli jos treenaat vain tempausta, rinnallevetoa, työntöä ja etukyykkyä, opit kyllä ne vallan hyvin, mutta ei ne mitenkään yleistä motorista oppimista jotenkin ylimaallisesti kehitä missään nimessä. eli punttitreenejä miettiessä kannattaa ja voi ihan huoleti unohtaa sen lajinomaisuuden käsitteen. toki vaikka kuinka kuvittelisi esim. rinnallevedon tukevan sitä lajinomaisuutta, eihän se liike simuloi millään tasolla nyrkkeilyn liikkumista. no... ehkä se lopputuuletus rockyn tapaan on lähellä :) sekin toki on tärkeetä ja jos siihen pääsee, on matsi mennyt suht hyvin ;)

vaikka nyrkkeily on rivikansalaiselle suht yksinkertaisen näköinen laji, on kuitenkin kyse hyvin monipuolisesta ja pieniä ratkaisevia nyansseja sisältävästä lajista, jossa korostuu taktiikka, taito, psyykkinen vahvuus ja tietyt fyysiset ominaisuudet. tän takia nyrkkeilijän suurin treenimäärä kuuluukin kulua siellä nekkaillessa, ei punttisalilla. kausijako tietenkin on se homman nimi aina, kun lähdetään niitä ominaisuuksia kehittämään. kun matsiin/kisaan on vielä pitkä aika, voidaan keskittyä hieman enemmän niiden yleisominaisuuksien kehittämiseen, mutta koko ajan se lajiharjoittelun fokus tulis kasvaa.

punttisalitreeni voi olla käytännössä ns. yleistä voimanhankintaa toistoalueella 4-8 ja laajemmallakin silloin tällöin. pääasiassa ajansäästönkin takia juurikin niillä isoilla liikkeillä. lisäksi voidaan tehdä monipuolisia kuntopiirejä joko aerobisina tai anaerobisina, mutta ne kannattaa erottaa varsinaisesta voimaharjoittelusta tietenkin. nämä voivat sisältää kaikenlaista touhailua juoksusta kahvakuuliin ja halonhakkuusta metsätöihin.

jos haluaa nopeusvoimaominaisuuksia kehittää, voidaan se toteuttaa parhaiten ns. kontrastivoimaharjoituksilla, joissa esim. tehdään ensin perusvoimasarja penkissä ja sitten räjähtävä lyöntisarja. näin se siirtovaikutus on hieman parempi, mutta muuten kannattaa unohtaa kaikenlaiset nopeusvoimatreenit punteilla lukuunottamatta pieniä lajinomaisia lisäpainojuttuja. esim. penkki siis ei ole lajinomainen, ainoastaan nyrkkeilytoiminta on.
 
Back
Ylös Bottom