Saliohjelma nyrkkeilijälle

[alexandrantonia]

Räjähtävyyttä lyönteihin voi treenata hyvin 2-3kg painopallolla niin, että työntävällä liikkeellä otteluasennosta heittää palloa yhdellä kädellä seinään. Työnnöstä nopea palautus poskelle kuten lyödessä, keskity juuri räjähtävyyteen ilman ylimääräisiä liikkumisia. "Lyönti" lähtee eleettömästi. 5 kertaa per käsi sarjaan.

 

[Rokkijumalaz]

No, jos käyt sen 2krt / vk puntilla, nii esimerkiksi jotai tämmöstä vois tehä ..

Eka reeni
Rinnalleveto 3 x 3-5
Penkki 6 x 2
Kyykky 6 x 3
Leuat (myötäote) 5 x 5
Dipit 5 x 5
Kulmasoutu tangolla 5-6 x 3-4
Vatsat

Toka reeni
Rinnalleveto 3 x 3-5
Mave/sjmv 5-6 x 3-4
Leuat (vastaote) 5 x 5
Dipit 5 x 5
Kulmasoutu kp 5-6 x 3-4
Sotilaspenkki 5 x 3-4
Vatsat

Vaikuttaisi ainakin monipuoliselta ohjelmalta sisältäen kaikki perusliikkeet. Ainoa miinus ettei noita parin toiston sarjoja uskalla ilman varmistajaa paljoa tehdä. Mutta eiköhän sekin jotenkin hoidu. Ja tarkoittaahan tuo ensimmäinen luku sarjojen määrää ja toinen toistojen määrää?

 

[jto]

kyllä se aloittelijan ja pidempään harrastaneenkin toistoalue perusvoimatreeneissä paljon laajempi saa ja pitää olla. noissa esimerkeissä keskivartalon osuus on myös liian pieni. mulla on asiakkaina useita eri kamppailulajien urheilijoita ja voimaharjoittelun toteutus tehdään aina lajin rinnalla, mutta yleisvoimaperiaatteella. kausittain painotukset sitten muuttuu mm. sen mukaan onko matseja tulossa tai onko jokin ominaisuus selkeesti suhteessa heikko.

 

[carcayu]

eli jos treenaat vain tempausta, rinnallevetoa, työntöä ja etukyykkyä, opit kyllä ne vallan hyvin, mutta ei ne mitenkään yleistä motorista oppimista jotenkin ylimaallisesti kehitä missään nimessä. eli punttitreenejä miettiessä kannattaa ja voi ihan huoleti unohtaa sen lajinomaisuuden käsitteen. toki vaikka kuinka kuvittelisi esim. rinnallevedon tukevan sitä lajinomaisuutta, eihän se liike simuloi millään tasolla nyrkkeilyn liikkumista. no... ehkä se lopputuuletus rockyn tapaan on lähellä sekin toki on tärkeetä ja jos siihen pääsee, on matsi mennyt suht hyvin ;)

Itse koin rinnallevedon kehittävän koukuissa tarvittavaa voimantuottoa, en niinkään liikkumista.
Olen kuitenkin hyvin samoilla linjoilla lajitreenin tärkeyden suhteen. Nuorilla tuntuu olevan kova hinku voimaharjoitteluun heti alusta alkaen. Väittäisin että taustalla on monesti enemminkin halu kehittyä kovana jätkänä, kuin urheilijana tietyssä lajissa. Niinkuin jto totesi, nyrkkeilyssä on enimmäkseen kyse taidosta. Fysiikalla on merkitystä vasta, kun taitotaso alkaa olla kohtuullisen korkealla. Taito puolestaan kehittyy ainoastaan laadukkaalla harjoittelulla ja lukuisilla toistoilla. Jos edellisen päivän puntti painaa jäsenissä, niin urheilija ei pysty optimaalisesti kehittämään taitotasoaan lajitreenissä. Aloittava urheilija ei kykene käsittelemään suurta harjoitusvoluumia. Tämän takia voimakaan ei kehity optimaalisesti, kun puntilla ollaan puolestaan väsyneitä lajitreeneistä. Pahimmillaan kumpikaan osa-alue ei kehity ja homma menee pelkäksi raatamiseksi.

Oma ehdotukseni aloittelevalle nyrkkeilijälle olisi unohtaa puntti kokonaan kolmeksi vuodeksi. Sen sijaan tekisin lajitreenien välipäivinä kevyen lenkin + askellusharjoituksia. Jos opettelet nuorena liikuttamaan jalkojasi niin väitän, että hakkaat sm tason pökkelöt aikanaan helposti ilman mitään voimatreeniä. Lajitreeneissä sitten keskittyisin tekemään asiat kunnolla. Kun koutsi käskee lyömään tempoa niin sitten lyödään vaikka tuntuu ikävältä. Hölmöintä reeniä on sellainen, että vedetään puntilla paikat jumiin ja sitten puhallellaan muniin, kun pitäisi jaksaa lyödä. Kaikkea ei voi saada, joten siksi kannattaa miettiä mitä oikeastaan harjoittelulla haluaa saavuttaa.

No ette usko setää kuitenkaan, joten toivotan tsemppiä reeneihin. Pääasia että liikutte jotenkin. :thumbs:

 

[JoNiCh]

jto:lta taas puhdasta dynamiittia tiedon kannalta. Americassa sanottas, että "dropping knowledge".