Saliohjelma ja mitä lisäravinteita?

[XxX1984]

elikkä innostuin jälleen puntista ja pari viikkoa vääntänyt kyseisellä ohjelmalla (otin tämän täältä sivuilta) mitä mieltä olette ohjelmasta? millaisia lisäravinteita olisi hyvä ottaa kun syönti jää välillä töiden takia huononlaiseksi, tarkoituksena olisi saada vähän lihasta kesään mennessä (tuleeko kiire) yksi pönttö löytyy tuota muscle tech anabolic haloa mutta näyttäisi olevan pirun kallista, mutta kovia lupaavat.

MAANANTAI

Kyykky 3x
Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 2x
Vinopenkki kp 2x
Viparit eteen 2x
Viparit sivulle 2x
Pushdown 3x
Vatsarutistus 3x

TIISTAI

Leuanveto 3x
Alatalja 3x
SJMV 3x
Reiden koukistus 2x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis kp 3x
Takaolkapäälaite 2x

TORSTAI

Jalkaprässi 3x
Reiden ojennus 3x
Penkkipunnerrus tanko 2x
Peck deck 3x
Viparit sivulle 2x
Pystypunnerrus kp 2x
Ranskalainen punnerrus 3x
Jalannostot 3x

PERJANTAI

Kulmasoutu kp 3x
Ylätalja 3x
Reiden koukistus 3x
Pohkeet seisten 2x
Pohkeet istuen 2x
Hauis tanko 3x
Takaolkapäälaite 2x
Rannerullaus 2x

TOISTOT: vko1 12-15, vko2 8-12, vko3 6-8

 

[manston]

huhhuh kannattaisiko jossain välissä pitää lepoa ;) ite ainakin kunto loppus kuukaudessa,muuten ohjelma näyttäisi ihan hyvält.
halpaa lisäprotskuu on american pro whey 10 e sellane 900g pönttö,sitte öljyi ja vitamiinei kanttii ottaa itekki vasta aloittelija tasolla mut sen verran tiedän.

 

[Mr.M]

Vaikka aloittelja vasta olenkin niin minun silmääni tuo ohjelma on melko epätasapainoisen näköinen. Onko tuo jokin 1-jakoinen? Ja neljä kertaa viikossa? Suosittelen lukemaan tuota "Aloittelija lue tämä" osiota ja ottamaan sieltä jonkun valmiin tasapainoisen ohjelman.
Perus heraproteiinilla ja monipuolisella ruokavaliolla aloittelija pärjää hyvin. Lisäravinteista kannattaa lukea pakkotoistosta. Mihinkään "Syö tätä niin lihaksesi kasvavat viikon sisään +50%" markkina kikkoihin ei kannata langeta.

 

[Topower]

millaisia lisäravinteita olisi hyvä ottaa kun syönti jää välillä töiden takia huononlaiseksi,

lisäravinteita ei kuulu käyttää ruuan korvikkeena...ensin normaali syöminen kuntoon ja sitten lisäravinteita jos tarvetta

 

[Pappi]

Voi ristus mikä ohjelma...Tietysti mikäs siinä jos vaan jaksaa. Jaloille näkyis olevan aika paljon tekemistä, mutta kaikkeen toki tottuu (kuulemma).
Noista lisäravinteista olen itse sitä mieltä että kannattaa käyttää jotain ihan perusjauhoja eikä mitään uskomattomia lupaavia "SuPer MegaFucking MASS AnAbolic your Ass x5000" paskaa, ja jos tollasilla jotain massaa sattuis tulemaankin, luulenpa että läskiä ja nestettä suurin osa.

Ohjelma jota itse käytän on nelijakonen, ma, ti, to, pe:

1. rinta, olkapäät
2. etureidet, pohkeet
3. selkä, ojentajat
4. takareidet pohkeet, hauikset
+vatsalihakset n. pari kertaa viikossa, vaikka selkä ja jalkapäivänä

Ja ohjelmaa en itse keksinyt, täältä pakkikselta löytyi joskus. Ja hyvin toimii :thumbs:

 

[jOONAS--]

hmmm, kyllähä toi ohjelma ihan hyvältä normi 2 jakoselta näyttää.. huomaat kyllä jonku ajan päästä jos on liikaa tavaraa treenissä nii sitte vaa vähennät yksinkertasesti. Ja ruokavalio kuntoon, pyri syömään 2-3 tunnin välein ja 2 kunnon lämmintä ateriaa pitäis olla ainaki päivässä + välipalat, rahkaa, tonnikala, raejuusto, pähkinät, öljy, hedelmät, maito. Kun ruokavalio kunnos nii hyvä palkkari treeni jälkee on desi maltoo + desi heraa. Kannattaa selailla vähä forumii siellä oikeestaa kaikki mitä tarviit tietää reenistä ja ruokavaliosta.

 

[Viking Kong]

hmmm, kyllähä toi ohjelma ihan hyvältä normi 2 jakoselta näyttää.. huomaat kyllä jonku ajan päästä jos on liikaa tavaraa treenissä nii sitte vaa vähennät yksinkertasesti. Ja ruokavalio kuntoon, pyri syömään 2-3 tunnin välein ja 2 kunnon lämmintä ateriaa pitäis olla ainaki päivässä + välipalat, rahkaa, tonnikala, raejuusto, pähkinät, öljy, hedelmät, maito. Kun ruokavalio kunnos nii hyvä palkkari treeni jälkee on desi maltoo + desi heraa. Kannattaa selailla vähä forumii siellä oikeestaa kaikki mitä tarviit tietää reenistä ja ruokavaliosta.

Ei tosta 2-3h välein syömisestä mitään stressiä kannata ottaa. Syö toki jos on nälkä, mutta kunhan saat tarpeeks ravintoa päivän aikana niin sillä monelta ne saat ei ole oikeestaan mitään merkitystä.

 

[XxX1984]

hmmm, kyllähä toi ohjelma ihan hyvältä normi 2 jakoselta näyttää.. huomaat kyllä jonku ajan päästä jos on liikaa tavaraa treenissä nii sitte vaa vähennät yksinkertasesti. Ja ruokavalio kuntoon, pyri syömään 2-3 tunnin välein ja 2 kunnon lämmintä ateriaa pitäis olla ainaki päivässä + välipalat, rahkaa, tonnikala, raejuusto, pähkinät, öljy, hedelmät, maito. Kun ruokavalio kunnos nii hyvä palkkari treeni jälkee on desi maltoo + desi heraa. Kannattaa selailla vähä forumii siellä oikeestaa kaikki mitä tarviit tietää reenistä ja ruokavaliosta.

Kiitoksia vinkeistä ja hyvä tietää että edes jostain ohjelma ok, näillä mennään ja katellaan miten jaksaa

 

[Caracas]

Mitäs sä syöt päivittäin? unohda kaikki lisäravinteet niin kauan kun sulla on perustukset kunnossa. Eli perus ruokavalio kuntoon koska sillä sä vedät suurimman osan ajasta ja se ohjaa sun elämää. Jos joku ruoka jää välistä tai vähiin niin voi katsoa tuohon treenin määrään (eli peiliin).

 

[XxX1984]

Mitäs sä syöt päivittäin? unohda kaikki lisäravinteet niin kauan kun sulla on perustukset kunnossa. Eli perus ruokavalio kuntoon koska sillä sä vedät suurimman osan ajasta ja se ohjaa sun elämää. Jos joku ruoka jää välistä tai vähiin niin voi katsoa tuohon treenin määrään (eli peiliin).

Aamupala jää aika huonoksi kun ei maistu oikein mikään aamusta, mut tämän aamun aloitin kaurapuurolla (tavoitteeksi), viikkoisin ekalla kahvitauolla pari palaa leipää, siitä pari tuntia normaali lämminruoka, iltapäivän kahvitauolla pari palaa leipää, kotia tultua lämminruoka, ja iltapalaksi jotain einesruokaa.. mites nuo palauttavat treenin jälkeen?

 

[Mr.M]

Poltatko kenties? Jätät päivän tärkeimmän aterian välistä! Kannattaa panostaa ruuan laatun jotta saat siitä tarvittavat ravintoaineet. Kanaa,tummaa riisiä,rahkaa jne..

 

[Seagram]

Ohjelma näyttää ihan hyvältä, voisin itsekkin tuolla tehdä 4vko. Pyri syömään 2xomapainosi verran proteiinia päivässä 5-6 kertaan jaettuina, siis grammoina:D Pyri ottamaan tämä proteiini hyvistä lähteistä kuten maitotuotteet,munat,kala,kana,liha ja lisäravinteet eli käytönnössä maito- ja heraprotsku. Itse en laske tuohon päivän kokonais proteeinimäärään viljojen,perunoiden yms. proteiinia. Lisääntyneen proteiinimäärän vastapainoksi tarvitset reilusti kasviksia ja hedelmiä. Jos tarkoitus on saada massaa, eikä laihduttaa älä pihistele hiilareistakaan saati sitten rasvoista. Itse käytän mittarina vaakaa, jos ei paino nouse lisään kaloreita, jos taas haluan pudottaa painoa luonnollisesta visa versa. Elintarvikevaakaa en käytä kuin lisäravinteiden punnitsemiseen. .
Tärkein lisäravinne on palkkari, mulla on siinä 40g heraisolaattia,60gmaltoa ja 10g kreatiinia. Sitten myöhemmin voi hifistellä aminohapoilla ynnämuilla treenibuustereilla. Vitamiinien ja hivenaineiden riittävän saannin takaamiseksi mulla on multitabs,berokka,kalaöljy,magnesium+10muuta purkkia. Niitäkin voi sitten pikkuhiljaa keräillä. Optimihan olisi että söisi niin monipuolisesti että näitä ei tarvittaisi, mutta itsellä tämä ei ole mahdollista. Ja kovaa treenaava tarvitsee muutenkin enemmän vitamiineja ja hivenaineita kuin sohvaperuna.
Tsemppiä treeneihin

 

[JeTi-]

Poltatko kenties? Jätät päivän tärkeimmän aterian välistä! Kannattaa panostaa ruuan laatun jotta saat siitä tarvittavat ravintoaineet. Kanaa,tummaa riisiä,rahkaa jne..

Joo, ei kyllä iltapalaa kannata jättää välistä!

 

[Mr.M]

Joo, ei kyllä iltapalaa kannata jättää välistä!

Tarkoitin kyllä aamupalaa:D

 

[Topower]

^ heh

 

[Caracas]

Aamupala jää aika huonoksi kun ei maistu oikein mikään aamusta, mut tämän aamun aloitin kaurapuurolla (tavoitteeksi), viikkoisin ekalla kahvitauolla pari palaa leipää, siitä pari tuntia normaali lämminruoka, iltapäivän kahvitauolla pari palaa leipää, kotia tultua lämminruoka, ja iltapalaksi jotain einesruokaa.. mites nuo palauttavat treenin jälkeen?

Itselläkin huono aamupalan syönti mutta itsellä banaani tai kulho jugurttia jossa pellavansiemenrouhetta menee kevyesti. Perusruoista P/HH/R jakauma kuntoon että hiilareita alas ja proteiinia ylös. Skippaa ne einesruoat ihan muutenkin terveellisyyden takia. Palautusjuoma on hyvä ottaa mukaan heti alusta kunhan treeni on vaan tarpeeksi kovaa ettei vedetä turhaan kaloreita.

Toistot sarjoissa alle 8 niin sitten alkaa paukkua tulemaan. Keskity mielummin puhtaaseen liikkeeseen kuin kovaa vauhtiin.

 

[crm]

Itsellänikin oli (ja on ehkä hieman vieläkin) aamupalan kanssa ongelmia, mutta siihen ratkaisuna laitoin kellon vain soimaan puoli tuntia aikasemmin, jotta kerkeää heräillä ja näin maistuu puurotkin aamulla.