Salin ulkopuolella

[Hirvonen]

Kyselisin asiasta tietäviltä että onko mitään järkeä tehdä kotona mitään (käsipainot, punnerruksia, vatsoja) 4 salipäivän lisäksi (koko kroppa läpi kahdesti viikossa)? Olisiko siitä hyötyä vai tulisiko vaan turhaa rasitusta?

Ja kysynpähän saman tien toisenkin kysymyksen: Voisko joku neuvoa hyviä liikkeitä ja sarjojen ja toistojen määrää eri lihaksille jos teen kahdesti viikossa tämän tyylisen ohjelman tai kertoa mistä löytäisi hyvän ohjelman aloittelijalle?

1. jalat + kädet + vatsa
2. selkä + rinta + olkapäät

 

[uuu]

Se neli jakonen ohjelma kannattas ensin kertoo, niin olis ehkä helpompi sanoa puuttuuko siitä jotain jota kannattaisi tehdä kotona.

 

[kilkkinen]

Kyselisin asiasta tietäviltä että onko mitään järkeä tehdä kotona mitään (käsipainot, punnerruksia, vatsoja) 4 salipäivän lisäksi (koko kroppa läpi kahdesti viikossa)? Olisiko siitä hyötyä vai tulisiko vaan turhaa rasitusta?

Ja kysynpähän saman tien toisenkin kysymyksen: Voisko joku neuvoa hyviä liikkeitä ja sarjojen ja toistojen määrää eri lihaksille jos teen kahdesti viikossa tämän tyylisen ohjelman tai kertoa mistä löytäisi hyvän ohjelman aloittelijalle?

1. jalat + kädet + vatsa
2. selkä + rinta + olkapäät

Jakoa kannattaisi ehkä miettiä uudelleen, riippuen tietysti mitä liikkeitä teet. Äkkiseltään katsottuna taidat tehdä esim. ojentajat kaksi kertaa suorasti ja kaksi kertaa epäsuorasti viikossa joka laittaa kyllä palautumiskyvyn koville.

 

[Hirvonen]

no joku tämmöne:
1. päivä
jalat
-jalkaprässi 4x10-15
-jalkakyykky 4x10-15
-etureidet koneella 4x10-15
-takareidet koneella 4x10-15
-pohjenosto seisten 2x15
-pohjenosto istuen 2x15
kädet
-kapea penkki 4x10
-ojentajapunnerrus ylätaljalla 3x10-15
-hauiskääntö tangolla 4x10-12
-leuanveto 2x3-6
-hauiskääntö ristikkäistaljalla alhaalta ylös(mikä hemmetti ton nimi on?) 3x10-12
vatsa
-jalkojen nosto (dippitelineessä) 2x15-25
-vatsat koneella 2x20-30

2.päivä
rinta
-penkkipunnerrus 4x10-12
-rintaprässi 3x8-10
-ristikkäistalja 3x10-15
-vinopenkki käsipainoilla 4x10
selkä
-ylätalja niskan taakse 3x10-15
-alatalja 3x10-12
-kulmasoutu tangolla 2x10-12
-selkäojennus 3x15
olkapäät
-pystypunnerrus 3x10
-vipunostot sivuille 2x10-15

tavote on siis lihasmassa oon tosi alottelija ja siks kysyisin et mitä mieltä ootte tosta? meinaisin vetää ton 2 kertaa viikos eli 4 kertaa salil/viikko. must kyl rupes tuntuu et onks noit sarjoi liikaa? :evil:

 

[Sukulaku]

ekana päivänä laskin 40 sarjaa eli on liikaa.. ja tekisit tuon vielä kaksi kertaa viikossa? saat vähentää sarjoja simona tai vaihtaa 4-jakoseen.

 

[kilkkinen]

Sarjoja on liikaa. Puolitat vaikka sarjamäärän.
Mieluiten suosittelin kuitenkin koko kroppa 3/krt viikossa treeniä muutaman kuukauden ajan pari sarjaa per liike 10-15 toistoa sarja. Yleinen virhe on lähteä alkuun tekemään liian kovaa ja liian jaetulla ohjelmalla. Rauhassa kun totuttaa vartaloa painoharjoitteluun niin saa parhaan pohjan tulevaisuuden lihaskasvulle ja suojaa vammoilta.

Esim.
Kyykky
Pohkeet
Penkki
Pystypunnerrus käsipainoilla/tangolla
Ojentajapunnerrus taljassa
Alatalja/Kulmasoutu
Hauiskääntö tangolla
Vatsat

 

[Sukulaku]

tuossa 3krt/vko kannattaa pääosin käyttää niitä vapaita painoja, että oppii tekniikat ja eikös se paranna tasapainoakin.

 

[kohtis]

Mihi ton perustat et just vapail painoil oppii tekniikan?

 

[Cheetah]

Mihi ton perustat et just vapail painoil oppii tekniikan?

Laittaisitko itse tekniikasta tietämättömänä maksimin tankoon ja ajatelisit, että ei sillä ole väliä jos vähän vammautuu paikat? Penkissä ainakin kannattaa opetella tekniikka ensin. ;)

 

[jiiii]

Mihi ton perustat et just vapail painoil oppii tekniikan?

Vapailla painoilla ei ole laite rajoittamassa tai tekemässä liikeratoja, ne pitää itse oppia.

 

[kohtis]

Juujuu. Tuli vaan mieleen ku jossain ohjelmassa selitettiin, et salilla alotellessa käytetään useesti laitteita ensin niitten liikeratojen löytämiseks ja sitten ajan myötä voidaan siirtyy vapaisiin painoihin. Ja itekkin kyllä alussa väänsin monesti laitteissa hakien semmost tiettyy varmuutta.