Salin jälkeinen ruoka
- Keskustelun aloittaja Momoke
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
byääää 136940
Jos jokatapauksessa syöt salin jälkeen(1-2h) niin tuskin tarvitset palkkaria ollenkaan, etenkin jos kalorit on ylläpidolla tai plussalla. Jos on pakottava tarve lykätä ateriaa niin voihan sitä paikata ravintolisällä mutta ei kannata tavaksi ottaa.
Deleted member 50241
Suotavaa olisi tuon 2 tunnin sisään nauttia ravitseva ateria. Vähärasvainen sellainen.
Jos on kova treeni, niin saattaahan se palkkari jelpata oloa ateriaan asti.
Jos on kova treeni, niin saattaahan se palkkari jelpata oloa ateriaan asti.
Deleted member 133729
En näe palkkarille pointtia jos syö heti salin jälkeen ruuan. Itsellä palkkari vie vain ruokahaluja. Mukavampi syödä kunnon ateria. Ottasin palkkarin vain jos en pääsisi salilta suoraan syömään.
- Liittynyt
- 5.3.2017
- Viestejä
- 3
Joo
- Liittynyt
- 11.2.2015
- Viestejä
- 1 125
Palkkari ennen salia jos on venähtänyt yli 4 tuntia edellisestä ateriasta, tai jos lähtee suoraan aamulla treenille. Treenin jälkeen ruokaa.
- Liittynyt
- 23.4.2012
- Viestejä
- 1 719
Carnivore tai Keto ketjussa oli vielä hetki sitten esitetty tutkimuksia jossa todettiin että proteiinisynteesi on elimistössä voimakkaimmillaan kun syö proteiini ja rasva pitoisen aterian. Varsinkin kolesteroli eli esimerkiksi kananmuna ja kananmunankeltuainen on varmasti loistava ruoka treenin päätteeksi. Aikaisemmin on ollut itsellänikin luulo että proteiini/hiilihydraatti pitoinen ateria olisi se paras, mutta tutkimuksien mukaan paras on tosiaan proteiini/rasva pitoinen ateria.
- Liittynyt
- 20.1.2008
- Viestejä
- 2 648
No tämä on kyllä ihan täysin henkilökohtaista. Iso määrä nestettä ennen treeniä ei itselleni sovi, enkä muutenkaan enää pystyisi treenaamaan kovaa ollenkaan, ellei edellisestä ateriasta ole vähintään kaksi-kolme tuntia. Paastotilassa aamulla treenaaminen on tottumiskysymys - eikä siitä ainakaan mitään haittaa rasvanpolton kannalta ole. Sitä paitsi aamupala maistuu kaksi verroin paremmalta treenin jälkeen.
- Liittynyt
- 5.9.2020
- Viestejä
- 152
Kuntosaliharjoittelu on glykolyyttistä eli siinä käytetään energianlähteenä glykokeenia=hiilihydraatteja. Treenin jälkeen keho varastoi lihaksiin paremmin hiilihydraatteja, koska olemme juuri kuluttaneet niitä. Kyllä se P+HH on nimenomaan kuntosaliharjoittelun jälkeen optimaalisempi kuin P+R, mikäli pyritään saavuttamaan mahdollisimman paljon lihaskasvua. Rasva kaiken lisäksi hidastaa muun ravinnon imeytymistä. En ole 100% varma tuosta mainitsemastasi proteiinisynteesi asiasta, mutta muistaakseni monissa muissa tutkimuksissa on todettu HH+P olevan paljon optimaalisempi proteiinisynteesin kannalta kuin HH+R. Ja hiilihydraateilla nautittuna treenin jälkeen/aikana saadaan huomattavasti parempaa palautumista aikaiseksi. Ja täten vaikka tuo sinun sanomasi asia proteinisynteesistä olisi totta, olisi todennäköisemmin optimaalisempaa kuitenkin vedellä sitä hiilaria treenin jälkeen.
Kuitenkin ravinnon kokonaismäärä päivänaikana on paljon merkittävämpää kuin ajoitus.
Regulation of Muscle Glycogen Repletion, Muscle Protein Synthesis and Repair Following Exercise - PMC
Recovery from prolonged strenuous exercise requires that depleted fuel stores be replenished, that damaged tissue be repaired and that training adaptations be initiated. Critical to these processes are the type, amount and timing of nutrient intake. ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
- Liittynyt
- 23.4.2012
- Viestejä
- 1 719
Jees en lähde enempää väittelemään, mutta suosittelen katsomaan nimimerkillä Dona viimeaikaisia postauksia, hänellä oli linkit tutkimuksiin jossa "todistettiin" asiat vähän eri tavallaKuntosaliharjoittelu on glykolyyttistä eli siinä käytetään energianlähteenä glykokeenia=hiilihydraatteja. Treenin jälkeen keho varastoi lihaksiin paremmin hiilihydraatteja, koska olemme juuri kuluttaneet niitä. Kyllä se P+HH on nimenomaan kuntosaliharjoittelun jälkeen optimaalisempi kuin P+R, mikäli pyritään saavuttamaan mahdollisimman paljon lihaskasvua. Rasva kaiken lisäksi hidastaa muun ravinnon imeytymistä. En ole 100% varma tuosta mainitsemastasi proteiinisynteesi asiasta, mutta muistaakseni monissa muissa tutkimuksissa on todettu HH+P olevan paljon optimaalisempi proteiinisynteesin kannalta kuin HH+R. Ja hiilihydraateilla nautittuna treenin jälkeen/aikana saadaan huomattavasti parempaa palautumista aikaiseksi. Ja täten vaikka tuo sinun sanomasi asia proteinisynteesistä olisi totta, olisi todennäköisemmin optimaalisempaa kuitenkin vedellä sitä hiilaria treenin jälkeen.
Kuitenkin ravinnon kokonaismäärä päivänaikana on paljon merkittävämpää kuin ajoitus.
Regulation of Muscle Glycogen Repletion, Muscle Protein Synthesis and Repair Following Exercise - PMC
Recovery from prolonged strenuous exercise requires that depleted fuel stores be replenished, that damaged tissue be repaired and that training adaptations be initiated. Critical to these processes are the type, amount and timing of nutrient intake. ...
byääää 136940
Jospa vaan syötte salin jälkeen mitä sattuu mieli tekemään, järjen rajoissa toki.
Kyllä ja lisäksi proteiinisynteesit ja muut prosessit pyörii kropassa koko ajan ja tänäänkin vielä prosessoidaan eilisiä syömisiä. Kun hiilareita on ruokavaliossa rajallisesti niin sitten niiten ajoitusta kannattaa miettiä ja testailla, mutta plussan puolella ruokaa on yli tarpeen muutenkin.
Deleted member 133729
Mun mielestä menee turhan hifistelyksi kun alkaa miettimään tieteellisesti mitä syö treenin jälkeen. Normi proteiini pitoinen kotiruoka riittää. Perheellisillä ei ole aina edes mahdollista tehdä joka päivä eri sapuskat kuin muu perhe.
Deleted member 133729
Tai vastaavasti hyvin imeytyvää ruokaa. Mikä sopii kenellekin. Esim banaani rahka setti on kevyt ja ei häiritse treeniä liikaa.
- Liittynyt
- 17.8.2006
- Viestejä
- 15 063
- Ikä
- 34
Tää ois pätevä ennen ja jälkkeen. Ei se tän kummallisesmpi tarvii olla.
0.4-0.5g/painokilo proteiinia jälkeen reenin aika pätevä neuvo. Saman verran hiilaria.
