Salille takaisin

[Commodor]

Hei !

Olen 21-vuotias tavallinen nulikka , joka haaveilee samasta kunnosta kuin pari vuotta sitten. Olen harrastanut urheilua koko elämäni kunnes 19-vuotiaana jouduin viimeisenkin lajin jättämään sivuun , jota pystyin vielä harrastamaan (jalkapallo). Kärsin vuoden oudoista oireista ja tilanne eskaloituikin siihen , että ambulanssilla sairaalaan ja siellä vietinkin viime syksynä 6 viikkoa leikkauksen jälkeen. Diagnoosina Crohnin tauti ( googlettakaa jos ei ole tuttu ). Painoni on tippui 81kg -> 59kg vuodessa , jonka mukana katosivat kaikki ja meinaan todella kaikki lihakset. Nyt painoa 77kg ja pituutta jos tärkeää niin 181cm. Salilla käynti oli intohimo parin vuoden ajan mutta tunnen olevani silti aloittelijan tasolla (esim.ravinto ja oikeanlaiset ohjelmat yms. ).

Viimeisen kuukauden aikana alkanut ottaa pattiin tämä liikkumattomuus ja itselleen valehtelu , että takaisin kuntoon pääseminen olisi mahdottomuus. Kaikki tekniikat ja liikkeet salilla ovat minulle tuttuja joten niiden kanssa ei tule ongelmia. Oletan , että lihasmuistini hoitaa työnsä kunhan pääsee vain jonkinlaiseen alkuun. Tarvisin hieman apua , että millaista ohjelmaa voisi näin alkuun alkaa tekemään nimittäin tuo vanha ohjelmani on melkoisen rankka ja räätälöity silloisen kuntoni mukaan. Crohnia sairastavana voi ravinnon kanssa olla ongelmia mutta ihan tavallista perusruokaa pystyn syömään ja lisäravinteetkin kokeiltu ja siedän melkoisen hyvin niitäkin. Tuo ruokavalio puoli kyllä hoituu omalta osaltani mutta treeniohjelman kanssa tarvisin suuresti apua !

Tässä suuntaa antavia vanhoja tuloksia (maximit) treenipäiväkirjastani , sekä eilen salilla kokeilemani tulokset lähtötasoa varten :

Ennen :

Penkkipunnerrus : 95kg
Takakyykky : 145kg
Etukyykky : 135kg
Rinnalleveto : 85kg
Leuanveto (ilman lisäpainoja) : 44

Jälkeen :

Penkkipunnerrus : 60kg
Takakyykky : 105kg
Etukyykky : -
Rinnalleveto : 40kg
Leuanveto (ilman lisäpainoja) : 19

Kiitos jo etukäteen ! Ja hyvää alkavaa syksyä.

 

[Jalcku]

Sulla menee aika uskomattoman paljon leukoja, vois olla potentiaalia kasvattaa ja voimistua selän osalta melko hyvin jos alkasit lisäpainoilla leukoja vetää. Ohjelma rungoksi ehkä tällaista:

Takakyykky/etukyykky/mave
Penkkipunnerrus/vinopenkki
Leuat lisäpainoilla/kulmasoutu
Pystypunnerrus/viparit
Hauis tangolla/käppäreillä
Ranskalainen/pushdown

Esim ma, ke, pe. Vaihtele liikkeitä vaikka joka toiseen reeniin sekä sarjapituuksia. 3-4 sarjaa/liike. Toinen hyvä vaihtoehto esim SS-ohjelma. Crohnin taudissa toimii hyvin paleo ruokavalio, eli gluteiini ja maitotuotteet pois. Jos ei onnistu tai ei haittaa sairautta niin päästele menemään, mutta älä kauheita määriä vedä ettei tauti pahene jossain vaiheessa.

 

[masaf2]

Leuanveto (ilman lisäpainoja) : 44

OFFTOPIC: Aika paljon on menny leukoja ennen... Liekköhän ollu ihan puhtaita, tolla ois nimittäin voitettu todella musertavan ylivoimaisen kirkkaasti toistoleuanvedon SM alle 85 kg sarjassa tänäkin vuonna. Ei niissä kannata itseään huijata, vaan tekee puhtaita...

 

[Commodor]

OFFTOPIC: Aika paljon on menny leukoja ennen... Liekköhän ollu ihan puhtaita, tolla ois nimittäin voitettu todella musertavan ylivoimaisen kirkkaasti toistoleuanvedon SM alle 85 kg sarjassa tänäkin vuonna. Ei niissä kannata itseään huijata, vaan tekee puhtaita...

Jos kädet eivät aivan täysin suoriksi ole menneet , puhutaan vain muutamista asteista mitä koukkuun ovat jääneet. Eivät nyt varmaan täysin puhtaita mutta mitään turhaa jaloilla sekä vartalolla rimpuilua ei ole. Elikkä tosiaan leuanveto suorituksiani olen aina pitänyt suhteellisen puhtaina vetoina. Voin tosiaan tuon leuanveto tuloksen jopa päivitellä vaikka videon muodossa jos tuohon vielä pääsen tai vaikka lähelle.

“Lying to ourselves is more deeply ingrained than lying to others.”
― Fyodor Dostoyevsky

Maitotuotteet tosiaan olen heivannut melkein kokonaan pois mutta gluteeniton ruokavalio ei ole pakollista minun tapauksessani. Siedän melko hyvin kaikkea mitä syön mutta tosiaan voisi olla apua uuden tulehduksen ehkäisemisessä. Kehonrakennuksella tai ainakin sanotaan nyt aktiivisella salilla käymisellä on erittäin positiivinen vaikutus sairauteen. Säännöllinen ruokailu ja terveellinen ruokavalio ovat jo nyt pitäneet oireeni viime syksystä lähtien täysin poissa.

Mites noissa sarjoissa sitten , varmaan paljon toistoja alkuun ? Jotain 6-12 luokkaa jopa. Uutena liikkeenä ajattelin tuota maastavetoa alkaa kiskomaan , sitä en tosiaan aikaisemmin ole tehnyt kuin muutamaan otteeseen.
Vielä olis kyssäriä noista lisäravinteista. Elikkäs mites toi L-Arginiini , onko ihan huuhaa kamaa vai ihan fiksua mömmöä ? Lueskellut jonkin verran ja voisi olla apu noiden lääkkeiden ja sairauden aiheuttamiin univaikeuksiinkin , sekä boostaamaan toki hieman treeniäkin.

 

[Jalcku]

Hyvä että pysynyt oireet poissa, itelläkin toimii tällänen bodariruokavalio melko hyvin. Jos alkaa menee huonompaan suuntaan niin paleolla hetki ja sitten voi taas maltilla vetää maitoa ja gluteiinia. Ei tässä parin vuoden aikana oo ollut kun muutama parin viikon jakso kun huonona ollut. Toistoissa 6-12 on hyvä range. Parempaan unen laatuun ennemmin ZMA, tai en tiiä auttaako arginiinikin siihen, ihan ok aine ainakin treenibuusterissa.

 

[pakkiis]

Otat jonku perusvoima ohjelman käyttöön, lihasmuistin avulla oot samoissa tuloksissa ennenkuin huomaatkaan ja sen jälkeen matka niiden yli vaan jatkuu ;)

Mikäli lääkkeiden / sairauden suhteen ei ole ongelmaa, niin melatoniini ja ZMA voi olla iha hyviä vaihtoehtoja ton unijutun ratkaisemiseen, kokeilemisen arvoisia ainakin.

 

[Commodor]

Pientä välipäivitystä näin kolmen viikon jälkeen. Treenit lähteny hyvin käyntiin , aluksi pientä ärtyneisyyttä joutuessani ottamaan ne painot sieltä pienimmästä päästä ja ähkimään tosissaan jo niiden kanssa. Mutta hiljaa hyvä tulee ja työ tekijäänsä kiittää !
Yllättävän nopeaa tuo lihasmuisti alkoi ainakin itsellä potkimaan ja vaikutus näkyi varsinkin tämän päivän jalkatreenissä. Ihan jokaisessa liikkeessä painot jolla aloitin 3viikkoa sitten tuntuvat jopa höyhenen kevyiltä tällä hetkellä ! Crohni ei ole vaikuttanut oikeastaan mitenkään treenaamiseeni , olo on mitä parhain ja palautuminenkin yllättävän nopeaa , pitää nyt kumminkin pitää maltti mukana. Arginiinin tosiaan totesin melko turhaksi aineeksi , ei suoraan sanoen huomattavaa vaikutusta ehkä pienehkö buusti ja parempi pumppi mutta ei mitään erikoista. Sarjoissa toistoja noin 10-12 ja sarjoja 3-4 per liike. Tässä hieman tuloksia millaisilla painoilla jo pystyy kyseiset toisto määrät eri liikkeissä suorittamaan , maksimeita en ole vielä alkanut testailemaan.

Penkkipunnerrus : 70kg ( Olikin alempi kuin tuo aloituspostauksen 60kg , 50kg tuli vaivalloisesti pari kertaa :D )
Takakyykky : 120kg ( 6 toistoa tänään , ei ihan syvään asti )
Etukyykky : 90kg
Rinnalleveto : Ei ole vielä tullut kokeiltua.
Leuanveto (ilman lisäpainoja) : 20 (maksimit)