Salilla laihduttaminen,treenaus ja oikea ruokavalio?

[koo245]

Hei.

Olen 18vuotias poika. Olen noin 176cm pitkä ja 82kg painava.
Aloitin salilla käymisen hieman yli viikko sitten ja tavoite olisi pudottaa painoa n. 10kg. Mahaa on ja haluaisin kiinteyttää paikkoja.

Salilla käyn 4kertaa/viikossa ja 1-1.5tuntia päivässä. Juoksen juoksumatolla n.10-15min yhteensä aina salikerralla, sitten teen kaikkea muuta laitteilla, jotta lihakset kasvaisivat. Juoksenko liian vähän? Pitäisikö juosta 30min kerralla?
Minkälainen ruokavalio olisi viikoittain? Kasviksia, lihaa, mitä? Dietti? Monta kaloria saan päivässä syödä?

Tavoite olla timmissä kunnossa, sixpack + lihakset. Miten onnistuu?

Kiitos!

 

[Urpåå]

http://kalorilaskuri.fi
http://www.pakkotoisto.com/aloittel...minen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/106748-kaikenmaailman-ruokavaliot-perustietoa-eri-dieeteistae/
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/53396-aloittelija-lue-taemae/

Tossa hyödyllisiä linkkejä. Noista löydät diettiin + treenaamiseen hyvin asiaa, kannattaa lukea.

Rasva palaa, kun kulutus on miinuksilla ja aloittelijalla kasvaa lihakset silloinkin, ainakin jotenkin, kunhan syöt tarpeeksi proteiinia.

Juokseminenkaan ei ole välttämätöntä kunhan kulutus on miinuksilla, mutta aerobinen liikunta on aina hyödyksi (tietyissä rajoissa).

 

[Timba79]

Lue tosiaan nuot edellisen viestin linkit. Oikeastaan kannattaakin tsekata aloittelijoiden osion alusta nuot tärkeäksi merkityt ketjut. Siitä löydät kyllä perustietoa paljon.

Mutta kun kerta aloittelija olet ja punttisalista kiinnostunut, niin voit vaikka kokonaan unohtaa sen juoksemiset jollet sitten sitä välttämättä halua tehdä. Ruokavalio kuntoon ja kunnon kovaa punttitreeniä (toki aluksi aloitus rauhallisesti ja tekniikat haltuun). Rasva palaa kyllä ilman juoksemistakin. Eli ei sitä ole mikään PAKKO ainakaan lisätä.

Siirrän tämän ketjun aloittelijoiden osiolle.