- Liittynyt
- 18.8.2012
- Viestejä
- 1
Moro! Olis muutama kysymys, mutta hakukoneen kautta en löydä sopivia vastauksia. Olen 18v nuori mies, pituutta on se 181cm ja painoa 70kg. Kotona harrastelen painojen nostoa, treenailen vatsoja ja punnerran, sekä teen hyötyliikuntaa. Pyöräilen myös joka päivä n. 10-20km. Aion ennemmin tai myöhemmin aloittaa salilla käynnin, mutta unelmavartalo olisi ns. ''alusvaatemallin'', eli en hae ohjelmaa bulkkaamista varten. Tässä olisi esimerkkivartalo, mihin pyrin http://www.fashionstylestrend.com/w...alvin_kleinmens_underwear_ad_mark_Walberg.jpg Syön yleensä aamupalaksi ruisleipää kinkulla, lounaaksi sitä, mitä koulusta saa. Koulun jälkeen taas ruisleipää, päivälliseksi yleensä jauhelihaa/kanaa/lihapihvejä/nugetteja perunoiden/riisin kanssa, salaatin kera. Syön myös epäsäännöllisesti pizzaa/hampurilaisia/hodareita ym. roskaruokaa. En tiedä onko minulla tosi hyvä aineenvaihdunta, vai kulutanko enemmän kuin syön, en ole laskenut kertaakaan koko päivän kcal summaa.
Minulla ei ole harmaata aavistustakaan, että miten minun kuuluisi syödä, kun aloitan treenaamisen. Silmääni pisti eniten tuo 4-jakoinen ohjelma, tulee rahoillekin enemmän vastinetta, kun tulisi käytyä salilla se 4krt/vk. En voi sietää ollenkaan rahkaa/kermaviiliä/jogurttia/mitään juustoa enkä tonnikalaa, eli älkää ehdotelko niitä ruokavaliooni. Toistojen eikä treenin määrästäkään ei ole mitään tietoa, ja itse treenailen silloin, kun huvittaa (yleensä joka toinen pv.) Eli miten minun kannattaisi jakaa lihakset 4-jakoisen ohjelman mukaan? Onko esim. Ma, Ti, To, Pe hyvät treenipäiviksi, jolloin Ke, La, Su olisi lepopäiviä? Ja olen melkein uusavuton, eli selittäkää mitenpäin nuo toistot ja sarjat menee (esim. 3x5) ym.
Eli haen treeniohjelmaa sekä hyvää ruokavaliota (lue inhokkisafkani), jos joku voisi ystävällisesti kertoa vinkkejä, niin olisin kiitollinen!
Ps. kaikista vähiten otan huomioon jalkojen treenaamisen, koska tulee pyöräiltyä ja käveltyä aika paljon, eli jalkatreenit vikalle sijalle! Budjetti on tiukka, joten älkää myöskään ehdotelko mitään kalliita proteiinijauheita.
Minulla ei ole harmaata aavistustakaan, että miten minun kuuluisi syödä, kun aloitan treenaamisen. Silmääni pisti eniten tuo 4-jakoinen ohjelma, tulee rahoillekin enemmän vastinetta, kun tulisi käytyä salilla se 4krt/vk. En voi sietää ollenkaan rahkaa/kermaviiliä/jogurttia/mitään juustoa enkä tonnikalaa, eli älkää ehdotelko niitä ruokavaliooni. Toistojen eikä treenin määrästäkään ei ole mitään tietoa, ja itse treenailen silloin, kun huvittaa (yleensä joka toinen pv.) Eli miten minun kannattaisi jakaa lihakset 4-jakoisen ohjelman mukaan? Onko esim. Ma, Ti, To, Pe hyvät treenipäiviksi, jolloin Ke, La, Su olisi lepopäiviä? Ja olen melkein uusavuton, eli selittäkää mitenpäin nuo toistot ja sarjat menee (esim. 3x5) ym.
Eli haen treeniohjelmaa sekä hyvää ruokavaliota (lue inhokkisafkani), jos joku voisi ystävällisesti kertoa vinkkejä, niin olisin kiitollinen!
Ps. kaikista vähiten otan huomioon jalkojen treenaamisen, koska tulee pyöräiltyä ja käveltyä aika paljon, eli jalkatreenit vikalle sijalle! Budjetti on tiukka, joten älkää myöskään ehdotelko mitään kalliita proteiinijauheita.
