Salibandy + punttisali

[sähly/puntti]

Noniin. Eli treenaan 3 krt viikossa suht. kovat punttireenit ja salibandy reenit 2-3kertaa viikossa. Tarkoitus olisi saada lihasta ja ns. pienet makkarat pois vatsan seudulta. Paino on siinä 80kg pintaan.
Pitäisi tietää mitä ravintoa ja palautusjuomia otan ja milloin ja kuinka paljon. Lepopäiviä on 2 kertaa viikossa ja kannattaako sillon ottaa palautusjuomaa? Palautusjuomat vedän naamaan heti puntin jälkeen.
Tähän asti olen juonut palkkaria joka päivä myös lepopäivinä ja sählytreeneissä ja kotona tulee tehtyä myös leukoja, vatsaa ja selkää.

Nyt turhat löpinat pois mitä pitäisi syödä ja paljonko?

 

[Kiinanpoika]

Ei mitään.

 

[bisping]

Syö alle kulutksen jos haluut rasvaa polttaa kyllä siinä samalla saa kummiskin lihasta vähän pakattua jos treenata osaa oikein. Toi palkkari on periaatteessa ihansama kuin vetäisit esim rahkaa ja banaania, vaikka se onkin jauhomaisessa muodossa ja palkkaripussin kyljessä ruskettunut lihaksikas äijä se ei tarkota että se olisi mitään ihmeainetta. Ravinnossa kannattaa proteiinipitoiseen safkaan painottaa enemmän. Muista myös että jalat tulee treenattua salibandyä pelatteassa.

 

[Shagrath]

Muista myös että jalat tulee treenattua salibandyä pelatteassa.

Que? Toivon että tarkoitit että muistaa treenata jalat vaikka pelaa sählyä. Itse ymmärsin tuon kirjoituksesi ettei tarvitse treenata jalkoja kun ne treenaantuvat sählyssä...

Toki onhan semmoiset kivat säbäpuuhelmet ja pulkannarujalat oiva yhdistelmä

 

[<biohazard>]

Que? Toivon että tarkoitit että muistaa treenata jalat vaikka pelaa sählyä. Itse ymmärsin tuon kirjoituksesi ettei tarvitse treenata jalkoja kun ne treenaantuvat sählyssä...

Toki onhan semmoiset kivat säbäpuuhelmet ja pulkannarujalat oiva yhdistelmä

Tai sitten bisbing meinasi, että jalat saa aika kovaa rasitusta säbää pelatessakin, joten ei ehkä kannata vetää 3x viikossa kyykkyjä siihen päälle tai jotain vastaavaa? Eli toki jalat pitää treenata salilla myös, mutta muistaa ettei vetäise niitä ihan tukkoon riehumalla ensin kentällä ja sitten salilla

Ainakin itselle futista pelaavana jalkatreeni on aika haasteellinen osa, koska rankka futistreeni/peli vaatii jo sen verran palautumista, että hankala sovittaa vielä kyykkypäivä viikko-ohjelmaan ilman, että tarvitsee pelata puujaloilla seuraavissa treeneissä. Veikkaisin, että kyykky kerran viikossa ja mahdollisesti muita jalkaliikkeitä toisena treenipäivänä riittää ihan hyvin, riippuen kyllä aika paljon noiden sählypelien intensiteetistä. Jos se on vaan pelailua, niin sitten helpompi treenata salilla enempi jalkojakin. Mutta jos treenataan tosissaan...

 

[bisping]

Noh tuohan nyt oli sarkasmia. Vanhoja vitsejä kyllä nää säbä-aiheiset vitsit. Joo eli kannattaa niitä jalkojakin treenata.

 

[Julmu]

Syö alle kulutksen jos haluut rasvaa polttaa kyllä siinä samalla saa kummiskin lihasta vähän pakattua jos treenata osaa oikein. Toi palkkari on periaatteessa ihansama kuin vetäisit esim rahkaa ja banaania, vaikka se onkin jauhomaisessa muodossa ja palkkaripussin kyljessä ruskettunut lihaksikas äijä se ei tarkota että se olisi mitään ihmeainetta. Ravinnossa kannattaa proteiinipitoiseen safkaan painottaa enemmän. Muista myös että jalat tulee treenattua salibandyä pelatteassa.

Käsittääkseen ei mättää kaikkea kerralla vaan jaottaa oikeen (e. 5-6krt pvssä pieniä annoksia). Jättää kebut, karkit (ylim. suolat, sokerit ja huonot rasvat) ym. pois niin saattas lähtee oikeeseen suuntaan ilman että tarvii diettaa?

 

[<biohazard>]

Noh tuohan nyt oli sarkasmia. Vanhoja vitsejä kyllä nää säbä-aiheiset vitsit. Joo eli kannattaa niitä jalkojakin treenata.

Heh, välillä menee sarkasmit ohi näissä nettikeskusteluissa, sori ;)

 

[sähly/puntti]

Ei mitään.

sillähän sitä pärjääkin hyvin kiitos neuvosta! =)

 

[sähly/puntti]

mutta entäs nämä lepopäivät miten silloin kannattaa toimia?

 

[Jonnee]

säbä säbä säbä.

Löyty juurikin sopivasti tämä topikki tähän kärkeen.

Eli kyselisin näin kokemusta omaavilta henkilöiltä Salibandya harrastavalle nuorelle miehelle hyvää treeni ohjelmaa. Tosiaan armeija edessä ja päätin nyt alottaa sitten valmistautumaan siihe(Vaikkei se mitään raskasta kuulemma enää olekka) ja ihan oman itseni kannalta pitäisi vähän lihasmassaakin tuonne pelikentille saada!

Eli kausi tosiaan loppu suoralla tässä ja nyt tällä viikolla käynyt ma ja ti punttisalilla vähä kattomassa mikä meno siellä päällä ja lätkä kavereiden touhuja seuraillu. siinä sitten jotain penaa kovana naama punasena koittanu tietenki kanssa.

Ajatuksena vielä tähän päälle olisi kun on uimahallissa tuo sali niin käyn sitten jokasen salireenin jälkeen vetämässä uimakierroksia.

eli eli eli... vielä yksi eli!

ELI säbääjälle 3x viikko treeni ohjelma jos jollain joku hyvä tiedossa niin voisi jakaa tietoaan! :-)
Päästään niitä puuhelmiä sitten ylpeinä kantelemaan tuonne hiekkarannoille joskus 2013 !