Salia kohti

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Maadoitusjohto

Liittynyt
22.8.2004
Viestejä
28
Päivää arvon bodarit.
Painan 65 kiloa ja pituutta on sellaiset 172cm.
Koulut on vihdoinkin käyty loppuun ja nyt on hieman enemmän vapaa-aikaa, joten olenkin ajatellut saada itseni rantakuntoon. Lihaksia olisi siis tarkoitus kasvattaa.
Joudun kuitenkin lähtemään heinäkuussa inttiin, joten tässä on ainoastaan kolme kuukautta aikaa.
Ehtiikö tuossa ajassa saada minkäänlaisia näkyviä muutoksia aikaan? Armeijan jälkeen voisin kyllä taas jatkaa kuntoilua.
Ajattelin käydä neljä kertaa viikossa salilla ja noin neljä tai kolme kertaa viikossa puolen tunnin lenkillä. Olisiko tämä suhde hyvä vai kannattaisiko jompaa kumpaa lisätä tai vähentää? 1-2 noista lenkeista ajattelin vetää HIITteinä.
Aikaa löytyy vaikka kuinka paljon, joten voin kyllä käydä salillakin vaikka joka päivä, mutta millä tavalla saisin parhaiten tuloksia aikaan?
Ravintopuoleen tai saliohjelmaan en ole vielä ehtinyt perehtyä, mutta nyt aluksi haluaisin vastaukset näihin esittämiini kysymyksiin.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Päiviä. Kolmessa kuukaudessa ei välttämättä kehon ulkomuoto pääse muuttumaan, toisilla enemmän toisilla vähemmän, riippuu paljolti geeneistä ja miten tosissaan homman ottaa. Mutta voimat lähtevät varmasti välittömästi nousuun, jos asiat tehdään oikein.

Aloita homma rauhallisesti ja lisää tehoja treeneissä, kun keho alkaa tottua. Esim.3 kertaa viikossa salilla hissukseen aloitellen, liikeradat oikein opetellen ja parit lenkit päälle. Lenkkejä voit sitten lisätä 3-4 kertaan, jos siltä tuntuu, mutta mitä enemmän juoksemassa käyt, sen enemmän ruokaa pitää syödä, jos lihaksia haluaa kasvattaa, koska lenkkeilyhän tunnetusti lisää kulutusta. Mutta vähintään viikossa pitää olla 1 lepopäivä.
 
Vaikka aikaa olisi hurumycke, älä käy yli neljää kertaa viikossa salilla. Lihas kasvaa levossa. 3:ssa kuukaudessa ehdit kyllä varmaanki jo saada jotain tulosta. Sanoisin että otat täältä jonku 2 jakoisen ohjelman jonka teet 2 kertaa viikossa. Olet kuitenkin sen ikäinen ja melko aloittelija että varmaankin ehdit palautua. Jos lihakset kuitenkin ovat kipeät kun taas on treenipäivä, pitää tota muuttaa.. Jos aikaa riittää, käy läpi pakkista ja etsi tietoa ravinnosta, sillä jos syöt väärin et varmasti saa mitän tulosta! Voisit olla reilulla bulkilla ton 3kk, eli kaloreita yli kulutuksen, niin että lihat kasvaa. Tohon 65kg tuskin mahtuu kovin paljon läskiä.. Proteiinia (lihassa, maitotuotteissa yms) 2g/kg/päivä. Ohjelmasta sen verran että keskity perusliikkeisiin, eli kyykky, maastaveto, penkki yms, ei mitään hilavitkuttimia ;) Mielestäni ohjelma ei ole lähiskään niin tärkeässä asemassa kun ruokavalio. Muista myös lepo, eli nuku paljon.

Tsemppiä vaan, nyt vaan selailemaan pakkista ja laittamaan ruokavaliota kuntoon. Laita vaikka tänne mitä oot syöny päivän aikana (ja mihin aikaan), niin katotaan mitä voi korjata..
 
Armeijaa ajatellen voisi olla kannattavaa panostaa enemmänkin juoksemiseen ja tehdä salilla vain raskaita perusliikkeitä niin kuin tuossa jo ehdotettiinkin. Esim. pari pitkää lenkkiä viikossa, pari lyhyempää ja kovempivauhtisempaa lenkkiä ja sitten vaikka kolmesti viikossa koko kropan treeni salilla. Kyllä kolmessa kuukaudessakin jo jotakin saa aikaan, ainakin voimat kasvaa. Lihasten kasvatukseen kannattaa keskittyä varmaan vasta armeijan jälkeen.
 
Kiitos vastanneille. Ajattelin tehdä tuon ehdotetun 2 jakoisen ohjelman kaksi kertaa viikossa ja vetää päälle puolen tunnin lenkin neljä kertaa viikossa.
Nyt rupeankin sitten etsimään täältä sopivaa ohjelmaa ja tutkiskelemaan ruokavalioon kuuluvia asioita.
Ensi viikolla olisi tarkoitus aloittaa treeni, joten siihen mennessä pitäisi saada suunnitelmat valmiiksi. Tulenkin kyselemään asian tiimoilta lisää neuvoja kunhan ensin saan tutkittua hieman enemmän pakkista.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jos ajattelit neljä lenkkiä tehdä viikkoon, niin suosittelisin suo aloittelijana pudottamaan ne puntit kolmeen kertaan viikossa. Teet kahtena punttipäivänä myös lenkin ja pidät kaksi täyttä lepopäivää viikossa.
 
Pitää nyt katsoa, että miltä tuo suunnitelmani kropassa tuntuu ja jos tuntuu liian kovalta niin sitten teen siihen muutoksia.
Olen kyllä lenkkeillyt aikaisemminkin suhteellisen ahkerasti, joten tuskin tuo neljä lenkkiä hirveän ylivoimaiselta tuntuu.
Mutta jos paikat ovat kuitenkin kovilla ensimmäisen viikon jälkeen, niin mieluummin pudotan yhden lenkkipäivän pois ja pidän salipäivät edelleen neljässä sillä haluaisin panostaa enemmän tuohon voimailuun.
Pioneeriksi olisi armeijaan tarkoitus lähteä, joten toivottavasti se miinojen kantelu sujuu näiden kolmen kuukauden ansiosta hieman helpommin.
 
Katselin hieman noita muiden ohjelmia ja tuollainen viikkorytmi, jota on noudatettava orjallisesti tuntuu hieman vaikealta. Kun joskus pääsee kuitenkin lipsumaan "lukujärjestyksestä" ja sitten on suunniteltava koko homma uusiksi.
Ajattelinkin, että jos kävisi joka toinen päivä salilla ja vetäisin tuollaista kaksi jakoista ohjelmaa koko ajan. Vai olisiko parempi vetää koko kroppa läpi joka toinen päivä?
Tällöin tulisi joka toiselle viikolle 3 treeniä ja joka toiselle 4.
Haluaisinkin tietää, että onko tällaisen aloittelijan kehityksen kannalta suurta merkitystä sillä, että käykö salilla kolme vai neljä kertaa viikossa?
 
Maadoitusjohto sanoi:
Haluaisinkin tietää, että onko tällaisen aloittelijan kehityksen kannalta suurta merkitystä sillä, että käykö salilla kolme vai neljä kertaa viikossa?
Click to expand...

Varmaankin ennemmin motivaato puolella syntyy niitä ongelmia? tuloksia tulee varmasti alkuun!

itse vedän 3jakosta

ma: jalat+vatsat
ke: rinta+hauis+olkapäät
pe: selkä+ojentajat

ja viikonloput lepoa.
 
Timba79 sanoi:
Jos ajattelit neljä lenkkiä tehdä viikkoon, niin suosittelisin suo aloittelijana pudottamaan ne puntit kolmeen kertaan viikossa. Teet kahtena punttipäivänä myös lenkin ja pidät kaksi täyttä lepopäivää viikossa.
Click to expand...

Tässä on kyllä hyvä ehdotus mun mielestä. Ei oo mitään järkeä ajaa itteään heti ihan jumiin ja tappaa samalla motivaatio treenaamalla liikaa. Lepo ja ravinto on kehityksen kannalta vielä tärkeämpiä kuin treeni. Joku simppeli 1 tai 2 jakoinen ohjelma koostuen pelkistä perusliikkeistä ois siinäkin mielessä hyvä et jos sulla tulee noita lipsumisia niin voit heti aina jatkaa treeniä seuraavana päivänä normaalisti. Eikä tarvi miettiä et nyt meni suunnitelmat myttyyn, nyt pitää laittaa kaikki uusiks...

Aloittaisin nyt minkä tahansa treenin jo tänään ja suunnittelisin/opiskelisin sitten siinä treenien ohella lisää. Liika hiominen alkuvaiheessa vain monimutkaistaa asioita ihan turhaan. Treeni-iloa! :thumbs:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Maadoitusjohto sanoi:
Katselin hieman noita muiden ohjelmia ja tuollainen viikkorytmi, jota on noudatettava orjallisesti tuntuu hieman vaikealta. Kun joskus pääsee kuitenkin lipsumaan "lukujärjestyksestä" ja sitten on suunniteltava koko homma uusiksi.
Ajattelinkin, että jos kävisi joka toinen päivä salilla ja vetäisin tuollaista kaksi jakoista ohjelmaa koko ajan. Vai olisiko parempi vetää koko kroppa läpi joka toinen päivä?
Tällöin tulisi joka toiselle viikolle 3 treeniä ja joka toiselle 4.
Haluaisinkin tietää, että onko tällaisen aloittelijan kehityksen kannalta suurta merkitystä sillä, että käykö salilla kolme vai neljä kertaa viikossa?
Click to expand...

Ideasi kuulostaa erittäin järkevälle. Itsekin tein 2-jakoisella joka toinen päivä. Jos joskus ei päässyt pariin päivään, niin sitten ei päässyt. Jatkat sitten aina siitä mihin edellisellä kerralla kävit.

Muutenkaan ei ole IMO mitään järkeä sitoa ohjelmaa viikonpäiviin. Ainoa järkevä poikkeus on varmasti jonkun toisen lajin harratajat, eli jos sen toisen lajin treenit on tiettyinä päivinä, se yleensä pakottaa puntitkin tiettyihin päiviin.
 
Timba79 sanoi:
Muutenkaan ei ole IMO mitään järkeä sitoa ohjelmaa viikonpäiviin. Ainoa järkevä poikkeus on varmasti jonkun toisen lajin harratajat, eli jos sen toisen lajin treenit on tiettyinä päivinä, se yleensä pakottaa puntitkin tiettyihin päiviin.
Click to expand...
itse ainakin teen nykyisin puntin su-ke-pe, koska pääsen koulusta aikaisin keskiviikkona ja perjantaina. Minusta ihan järkevä syy...
 
Ribee sanoi:
itse ainakin teen nykyisin puntin su-ke-pe, koska pääsen koulusta aikaisin keskiviikkona ja perjantaina. Minusta ihan järkevä syy...
Click to expand...

No entä sitten jos et pääse esim. pe treenaamaan? Se lihasryhmä vaan jää sitten välistä? Vai jatkatko siitä mihin edellisellä kerralla jäit? Jos jälkimmäinen tapa, niin sitten on ihan sama vaikka sitoo viikonpäiviinkin.

Tarkennetaan taas, eli IMO ei mitään järkeä sitoa ohjelmaa viikonpäiviin ja tehdä aina tiettynä päivänä tietty treeni. Jos itse treenaisin vaikka ma-ke-pe niin tuo perjantaina treeni kärsisi ylivoimaisesti eniten.

Siis treenipäivät voi aina olla tietyt, siinä ei mitään huonoa. Mutta ei niin, että on sitten pakko tehdä tietty lihasryhmä tiettynä päivänä.
 
Nyt sain vihdoinkin raahattua itseni ensimmäisen kerran salille.
Tällä kertaa tuli kuitenkin testailtua vähän kaikenlaisia vempeleitä, eikä minkäänlaisesta ohjelmasta ollut vielä tietoakaan.

En siis ole koskaan käynyt salilla ja tarkoitus olisi kasvattaa lihasmassa, joten aikaisemmin minulle suositeltiinkin kaikenlaisia perusliikkeitä. Olisin todella kiitollinen, jos joku voisi tehdä minulle listan kaikista niistä perusliikkeistä, joita minun kannattaisi salilla harjoittaa.
Olisi myös kiva jos noista liikkeistä löytyisi jonkinlaiset kuvat netin syövereistä, sillä alan termistö ei ole vielä minulla oikein hallussa, enkä tiedä mitä kaikenlaiset "ylätaljanvipunostotreisiojennuksella" tarkoittavat.
 
Osaisiko joku nyt auttaa? Kun olisi aika kiva saada jonkinlaista ohjelmaa kasaan, mutta kun en vain yksinkertaisesit tiedä, että mitkä olisivat sopivia perusliikkeitä. Eikä noista valmiistakaan ohjelmista ole paljoa apua, kun en tiedä mitä mikäkin liike tarkoittaa.

Sitten haluaisin vielä tietää, että kannattaako ihan tällaisen aloittelijankin hankkia jonkinlainen palkkari aina treenin jälkeen juotavaksi?
 
Laitoin tonne 'Treeniohjelmat lihaksen kasvatukseen' -ketjuun sellaisen ohjelman mistä näkee liikkeiden suoritustavat. Veikkaan, että et mene pahasti metsään jos aloitat sillä Arcin ohjelmalla 3 krt viikossa, lisäksi juokset 3-4 krt viikossa sekä muistat levätä ja syödä hyvin. Palkkari on ihan hyvä ottaa mukaan jo alussa, mutta laitathan ruokavalion muutenkin kuntoon - ei se palkkari mitään taikajauhoa kuitenkaan ole :)
 
Nyt olen jonkinlaista ohjelmaa väsäillyt. Eli tässä olisi alustava versio:

Treeni1
- Penkki/vinopenkki x2
- Jalkaprässi x3
- Kyykky x3
- Vipunostot sivuille x3
- Pystypunnerrus tangolla/käsipainoilla x3
- Vatsarutistus x3
- Jalkojen nosto x2

Treeni2
- Ylätalja x3
- Alatalja x3
- Kulmasoutu käsipainoilla x3
- Leuanveto x2
- SJMV x3
- Jalkojen koukistus x2
- Pohkeet x4
- Scott hauiskääntö/hauiskääntö käsipainoilla x3
- Dippi x1

Kertokaas, että minkälaisia muutoksia kannattaisi tehdä.
 
Selvä. Pistän dipin ykköseen.

Sellainen asia minua vielä askarruttaa, että jos vaikka joillain salikerroilla, teen muutaman sarjan jotain liikettä, joka ei kuulu ohjelmaani, niin onko tästä mitään haittaa/hyötyä? Eikö vaihtelun pitäisi olla hyväksi lihaksille?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom