sairastelun jälkeen puntille?!?

[brakston]

just palailin vajaat 3 viikkoa sitten sairaalasta, jossa makasin yli kuukauden, syynä keuhkokuume ja ilmarinta. tauti oli sen verran raju et teholla meni ekat 4 päivää. sit vuodelevossa tottakai lihakset surkastui täysin eikä niissä lääkehuuruissa paljoa punnerreta jossain sairaalan lattialla... toi ilmarinta vielä kaupan päälle lykkäsi treenin aloittamista. fysioterapeutti anto liikuntakiellon vuoden loppuun asti...
kysyisin siis miten kannattaa lähteä taas liikkeelle, ihan nollasta ei tarvi aloittaa mut kyllä on jätkä aneemisen näköinen. ja ravinto myös mietyttää, kannattaako nyt bulkata ku massaa on häipynyt - toisaalta sit rasvaprosentti menee katosta läpi ja ilman niitä lihaksia ei hyvältä näytä (tai tunnu). alotin proteiinin nauttimsen jo, 80 prosenttisen. protskuu tulee siitä joku 30g päivässä, sit ruoka päälle.
toinen kysymys liittyy aminohappoihin - glutamiini, leusiini yms. miten ne vaikuttaa lihaskasvuun ja onko ne suht alottelijalle (siis tän sairauden jälkeen) heti välttämättömiä?
kiitos

-brakston

Every man is the builder of a temple called his body.
Henry David Thoreau (1817 - 1862)

 

[Krice]

No, varovaisesti liikkeelle.

 

[Jugetsi]

Kannattaa tosiaan aloittaa todella varovaisesti.
Todennäköisesti sä et edes jaksais kovin paljoa repiäkkään.
Kevyillä painoilla alkuun ja pitkillä sarjoilla ihan sen oman kropan ehdoilla.
Jos tuntuu pahalta, niin sitten ottaa vielä rauhallisemmin.
Proteiinia tietenkin on hyvä olla reilusti ruokavaliossa, ettei ne loputkin lihakset häviä.
Itse en ainaskaan lähtisi kauheasti bulkkaamaan heti sairauden päälle, mutta itse tunnet oman kroppasi parhaiten ja tiedät mikä tuntuu parhaalta.

Ite kanssa jouduin noin neljä vuotta sitten aloittamaan aikalailla pohjalta, kun sairastuin rauhaskuumeeseen.
Yli kuukausi sairaslomalla ja viisi päivää sairaalassa. Välillä kuumetta yli 40c ja muutenkin tuntui kuin kuolema tulisi.
Siitä selvittiin ja aloitettiin sitten kaikki treenaamiset ja peruskunnon rakentamiset suht alhaalta.
Kyllä oli meikäläisellä naama valkoinen ja lihakset hävinnyt olemattomiin, vaikkei niitä kyllä silloin paljon muutenkaan ollut.
Kevyesti aloitin kävelemällä, joka sekin tuntui alkuun tuskalliselta ja sen jälkeen sitten kevyesti punttia ihan oman kropan ehdoilla.
En kyllä tarkkaan muista kuinka paljon silloin alkuun treenasin, mutta todennäköisesti hyvin rauhallisesti ja siitä pikkuhiljaa voimien palautuessa treeniä hiukan koventaen.

Tsemppiä treeneihin!!:thumbs: