Safka kuntoon?

[JiiPee22]

Käytän jokaisen treenin jälkeen lisäravinteita ( 1dl whey 3 protskuu, 1/2 dl maltoo
(hidas hiilari) ja 1/3 dextroosaa (nopee hiilari) + 3-4 viikon välein aloitan
kreatiinikuurin ja sen jälkeen pidän taas 3-4 viikkoa väliä. Pyrin syömään normaalia
kotiruokaa, eli syön koulussa / töissä normaalia safkaa ja nyt tänä kesänä olen
aloittanut syömään pienempiä aterioita useammin. Aloitan aamun parilla täysjyväsellä
tummalla leivällä johon pistän pikkasen kevytlevitettä, kevyttä maksamakkaraa ja
kevyttä sulatejuustoa ( tämä on siinä 6-7 aikaan).

Joskus 8-9 aikaan otan
treeniprotskut ( jos olen treenannut) ja sit klo. 10-11 syön samanlaisen leivän kuin
aamulla. noin 12-13 aikaan syön normaalin safkan josta tulen täyteen, mutta en
halkaise itseäni. Klo. 15.00 syön taas samanlaisen leivän kuin aamulla. 17-18 syön kotosalla yleensä
spagettia(tumma), riisiä tai perunaa ja vähärasvaista jauhelihakastiketta. 20.00 -21.00 saatan syödä
leivän (samanlainen kuin ennenkin) ja sit joskus 23.00 juon lasillisen jugurttia
jossa vähän proteiini jauhoa mukana ja sit unta palloon. Niin ja joka aamu otan 1
tabletin monivitaamiineja, karnosiinia ja kalsiumia.

Kannattaako leivän syömistä jatkaa vai siirtyä joihinkin toisiin ruokiin? En syönyt
näin useaisti talvella, koska kouluun on niin hankala viedä leipiä jne.

Tarkoitus olis saada muodokkaat lihakset ja rasvaprosentti tippuun noin 11-13 -> 8%:n.

Treenit kokeilen pitää 4 kertaa punttia ja 2 aerobista (Bodycombat, jne).

Nyt vaan ankaraa palautetta onko tämmönen linja hyvä, vai pitäis tätä muuttaa?

 

[gasvi]

:piis: Malto taitaa olla nopeata hiilaria.

 

[LuckyL]

:piis: Malto taitaa olla nopeata hiilaria.

Niinhän se onkin vaikka sitä hitaana myydään. Ja tohon alkuperäisen kysyjän ruokavalioon sen verran, että pidä ravintopäiväkirjaa esim. viikko jolloin merkkaat kaiken ylös mitä suuhusi laitat. Siitä sun sit on helppo laskea proteiinit, hiilarit ja hyvät rasvat. Tälläin pintapuolisesti näyttää aika hiilarivoittoselta toi ruokavalio? Ja missä hyvät rasvat? Proteiinia tulisi saada 2-2,5g/painokilo. Ja iltaisin tota hiilarin syöntiä tulisi välttää mikäli halajat kiinteyttää itseäsi, eli leivät ja jogurtit pois ja tilalle iltapalaksi esim. maitorahkaa ja tonnaria. Ps. näyttäis muuten, että tulee tosi vähän kaloreita :jahas: No enhän mä tiedä minkä kokoinen ja ikäinen olet....

 

[Timba79]

Tylerdin kanssa samoilla linjoilla. Proteiinia näyttäs olevan kyllä todella vähän, ei sitä paljon leivästä irtoa. Leipä on ihan hyvän hiilarinlähde, kunhan vaan oin ruisleipää eikä mitään pullamössöä. Mutta otappa siihen aamupalalle vielä kaveriksi purkki maitorahkaa ja iltapalalle samanlainen rahkasetti ja siirrä ne jugurtit sun muut hiilaripitoiset sieltä pois johonkin aikasempaan ateriaan. Ja tohon 20-21 aikoihin syötävään ateriaan vielä myös jotain proteiinipitoista mukaan, esim. raejuustoa.