Saantisuositukset

[Nakertaja]

Itse oon vetäny kromia Espanjalaisten viranomaisten sallimien käytäntöjen mukaan :D eli 200 mikrogrammaa/vrk (Suomi 50 mikrogramaa/vrk).

Mistä johtuvat eri suositukset maittain? Onko C-vitamiinillakin eroavaisuuksia maasta riippuen? Outoahan se olisi jos kreikkalainen suositusten mukaan tarvitsisi enemmän C-vitamiinia kuin ruotsalainen.

 

[kuitula]

Totta kai ne saantisuositukset voi olla erilaisia. Esim. D-Vitamiinia täällä tarvitaan enemmän, eikä varmaan vaikea arvata miksi.

 

[Snelz]

Mistä johtuvat eri suositukset maittain? Onko C-vitamiinillakin eroavaisuuksia maasta riippuen? Outoahan se olisi jos kreikkalainen suositusten mukaan tarvitsisi enemmän C-vitamiinia kuin ruotsalainen.

D-vitamiinin kohdalla sillä on suuri merkitys, missä maassa sattuu asumaan. Pimeät vuodenajant (syksy & talvi) Pohjoismaissa lisäävät D-vitamiinin tarvetta oleellisesti, koska sitä ei saada auringosta. Em. syystä maitoon onkin lisätty tuota D-vitamiinia, joka toisaalta myös nopeuttaa kalsiumin imeytymistä.

Muiden vitamiinien vertailuarvojen vaihtelusta en osaa sanoa.

 

[Cipe]

Noi saantisuositukset maittain perustuu uskoakseni eri työryhminen tjsp. terveysviranomaisille tekemiin selvityksiin. Näissä työryhmissä sitten sen selvitystyön tekee tohtorit yms. joilla on kaikilla hiukan erinäköinen käsitys asioista.. Esimerkkinä toi kromi on hiukan huono koska kromin puutteen/ liikasaannin osoittamiseksi ei oo olemassa oikeen mitään menetelmää, vrt. rauta ja hemoglobiini.. Lisäks näihin tosiaan vaikuttaa fyysinen sijainti maapallolla (esim. jo mainittu D-vitamiini Suomessa vähäisen auringonvalon takia) sekä tietysti kansojen erilaiset ominaisuudet..

Asioita tutkitaan jatkuvasti ja tietämys lisääntyy.. Saantisuositukset päivittyy toisaalla hitaammin ja toisaalla nopeammin.. Eipä noilla Suomalaisilla saantisuosituksilla homma ainakaan pahasti pielessä ole.

 

[Mikkis]

Eipä noilla Suomalaisilla saantisuosituksilla homma ainakaan pahasti pielessä ole.

Jep, niillä välttää puutostaudit. Optimaalista tarvetta lienee mahdoton määritellä.

 

[Lapo]

Eikös ainakin Suomen saantisuositus jollekkin C-vitamiinille ole se minimimäärä jolla ei tule puutostilaa, onko se sitten nimeltään keripukki. Onko näin myös muiden vitamiinien/hivenaineiden kohdalla? Urheilijoillahan nuo tarpeet ovat olennaisesti suuremmat, peruspunttaajasta en tiedä. Tässä jotain suosituksia mitä punttaukseen/urheilijoille Nutrient Timing kirja antaa (siis esimerkkinä mitä muut lähteet kuin viranomaiset antavat):

A 5000-25000 IU (1 IU = 0,45mg)
B1 30-200mg
B2 30-200mg
B3 20-100mg
B5 25-200mg
B6 20-100mg
B12 12-200 mcg (mikrogrammaa)
Biotiini 125-250 mcg
B9 400-1000mcg
C 800-2000mg
D 400-1000 IU
E 200-1000 IU
K 80-180mcg

Boori 5-10mg
Kalsium 1200-2600 mg
Kloori 1500-4500mg
Kromi 200-400mcg
Kupari 3-6mg
Jodi 200-400mcg
Rauta 10-20mg
Magnesium 400-800mg
Mangaani 15-45mg
Molybdeeni 100-300mcg
Fosfori 800-1600mg
Kalium 2500-4000mg
Seleeni 100-300mcg
Natrium 1500-4500mg
Sinkki 15-60mg

Aikamoisia haitareita löytyy, ja miksiköhän osa ilmiotetaan jossain IU (international units) yksiköissä, eikä esim. grammoissa. Aika eksoottisiakin aineita tuolla on, ja en tiedä miten nuo yleensäkään poikkeavat viranomaisten suosituksista. Ilmeisesti ovat ainakin paljon suurempia.

 

[SirRobini]

Tuossa mitä olen tutkaillut niin naisten lehdissä on ainakin nykyään paljon juttua saantisuosituksista ja ennen kaikkea puutteesta. Miesten lehdissä ei niinkään ku kaikkihan sen tietää et loppujen lopuksi kyllästyy höyläämään samaa puuta..

 

[Nakertaja]

Tuossa mitä olen tutkaillut niin naisten lehdissä on ainakin nykyään paljon juttua saantisuosituksista ja ennen kaikkea puutteesta. Miesten lehdissä ei niinkään ku kaikkihan sen tietää et loppujen lopuksi kyllästyy höyläämään samaa puuta..

Ymmärsinköhän aivan oikein. :D

 

[Tutt1s0tur1]

A 5000-25000 IU (1 IU = 0,45mg)
B1 30-200mg
B2 30-200mg
B3 20-100mg
B5 25-200mg
B6 20-100mg
B12 12-200 mcg (mikrogrammaa)
Biotiini 125-250 mcg
B9 400-1000mcg
C 800-2000mg
D 400-1000 IU
E 200-1000 IU
K 80-180mcg

Boori 5-10mg
Kalsium 1200-2600 mg
Kloori 1500-4500mg
Kromi 200-400mcg
Kupari 3-6mg
Jodi 200-400mcg
Rauta 10-20mg
Magnesium 400-800mg
Mangaani 15-45mg
Molybdeeni 100-300mcg
Fosfori 800-1600mg
Kalium 2500-4000mg
Seleeni 100-300mcg
Natrium 1500-4500mg
Sinkki 15-60mg

Vittu mitähän b-luokan C-vitskuja mulla on kun purkin kyljessä lukee että 1 tabletti/pvä ja tabu sisältää 200mg C-vitamiinia ja annostusta EI saa ylittää.
Pitänee vissiin alkaa ottamaan myös aamulla? Saan vitamaxista ainakin sen 300mg C-vitamiinia, joten jos otan 2 tablettia niin tulis yhteensä 700mg, eli vieläkin vois ehkä miettiä yhden tabletin tohon määrään lisäämistä eli 3 tablettia plus Vitamax.

 

[kuljetusala]

Suomessa on d vitamiinin saantisuositus jostain syystä aivan käsittämättömän alhainen varsinkin kun otetaan huomioon pohjoinen sijainti. Asia on osteoporoosin vaivaamassa kansassa vähintäänkin tärkeä sillä ilman d vitamiinia ei myöskään kalsiumista ole hyötyä. Toisaalta kalsiumin hyöty taitaa muutenkin olla kyseenalainen vrt d vitamiinin hyötyyn.

 

[Hiippari]

Asioita tutkitaan jatkuvasti ja tietämys lisääntyy.. Saantisuositukset päivittyy toisaalla hitaammin ja toisaalla nopeammin.. Eipä noilla Suomalaisilla saantisuosituksilla homma ainakaan pahasti pielessä ole.

-Joo ei pahasti, mutta sitä Suomalaiset ei ole vilä ymmärrtäneet että eri ihmisryhmillä on erilaiset tarpeet. Esim meidän työmaaruokailu: Tutkin joskus niitten ns.ruokien sisältöjä ja huomasin että ne on tehty keskimääräisen ihmisen minimirajojen mukaan. Ei siinä mitää, mutta kun keskimääräinen ihminen on nykyään toimihenkilö ja 200 työntekijästä toimihenkilöitä on ehkä 15kpl loput painaa raskasta fyysistä työtä sillä esim.20g proteiinimäärällä, hiilareita onneksi riittää ja rasvaa:curs: .

Samapa tuo syödään kotona ja otetaan omia eväitä, mutta saattaispa firma kummasti säästää sairaslomien muodossa jos tarjoais työtä vastaavan ruoan, normaali suomalainen kun syö kotonaan lenkkimakkaraa ja keppanaa;)

 

[setae]

Vittu mitähän b-luokan C-vitskuja mulla on kun purkin kyljessä lukee että 1 tabletti/pvä ja tabu sisältää 200mg C-vitamiinia ja annostusta EI saa ylittää.

Ihan oikeassa tuo on. On erittäin kiellettyä ylittää tuo annostus. Itsekin pakoilen planeetan toisella puolella viranomaisia, kun saivat vihiä C-vitamiinin käytöstäni; pahimmillaan meni jopa 5 grammaa päivässä.

Eli älä huoli. Myös niittä 30mg/kpl purkeissa lukee sama rimpsu. Vesiliukoisia vitamiineja voi kiskoa aika huoleti ilman murheita yliannostuksista. Täältä kaukaa löysin noita sweet-tabseja (pikkusen aspartaamia ja appelsiiniuutetta mukana tabussa), a 100mg c-vita ja hintaa 6e/1000kpl, mutta kun ovat niin pirun hyviä niin niitähän tulee välillä syötyä kuin karkkia Varmaan yli 70kpl tullut vedettyä useampanakin päivänä..

 

[Akikonomu]

Mistä johtuvat eri suositukset maittain? Onko C-vitamiinillakin eroavaisuuksia maasta riippuen?

Vaikkapa siitä, millaisia menetelmiä suositusten laatimiseen käytetään. En nyt äkkiseltään muista kaikkia pikku yksityiskohtia, mutta esim. tuon C-vitamiinin kohdalla toisaalla käytössä olevat suuremmat suositukset liittyvät kudossaturaatioon, jonka saavuttamiseksi todellakin tarvitaan enemmän mämmöä, mutta jonka hyödyllisyydestä ei ole mitään takuita (jess, vilaiskaapa vaikkapa Editan Liikkujan ravitsemus -opuksesta lisää).

Itsekin pakoilen planeetan toisella puolella viranomaisia, kun saivat vihiä C-vitamiinin käytöstäni; pahimmillaan meni jopa 5 grammaa päivässä.

:lol2:

Muuten olen sitä mieltä, että kivojahan nämä suositukset ovat lähtökohdaksi oman tarpeen arviointiin. Että onko se treenaaminen todellakin niin rankkaa, vai kuvittelenko vain...

 

[Tutt1s0tur1]

Ihan oikeassa tuo on. On erittäin kiellettyä ylittää tuo annostus. Itsekin pakoilen planeetan toisella puolella viranomaisia, kun saivat vihiä C-vitamiinin käytöstäni

Voi saakelin saakeli, tuleekoha nyt huomenna aamulla kun oon lähössä abiristeilylle nii FBI:n ukkelit oven taakse ja heti suoraan matka lippu Fox Riveriin ja elinkautisen leima ohtaan. :D

 

[raipat]

Vittu mitähän b-luokan C-vitskuja mulla on kun purkin kyljessä lukee että 1 tabletti/pvä ja tabu sisältää 200mg C-vitamiinia ja annostusta EI saa ylittää.
Pitänee vissiin alkaa ottamaan myös aamulla? Saan vitamaxista ainakin sen 300mg C-vitamiinia, joten jos otan 2 tablettia niin tulis yhteensä 700mg, eli vieläkin vois ehkä miettiä yhden tabletin tohon määrään lisäämistä eli 3 tablettia plus Vitamax.

Heh meikällä lukee 60mb/tabu mutta tullu huoletta noita vedeltyä ihan reilusti. (ok reilusti -> 2 päivässä) pitää varmaan hankkia parempia, missä enemmän.

 

[skuge]

Heh meikällä lukee 60mb/tabu mutta tullu huoletta noita vedeltyä ihan reilusti. (ok reilusti -> 2 päivässä) pitää varmaan hankkia parempia, missä enemmän.

Tai sitten ostat vain tavallisia C-vitskuja 500mg erikseen, jos koet tarvitsevasi niitä lisää..