Säästöliekki?

[angry]

Hoi te viisaammat! Kyselisin mielipidettä olenko vetänyt kroppani säästöliekille vai mitä mahdollisesti muuta vois olla vialla?

Eli nainen 26 v. 167/84, säännöllistä salilla heilumista takana vajaa neljä vuotta, säännöllisen epäsäännöllistä lenkkeilyä, 2-4x viikossa kamppailutreenejä. Ruokavalio perus terveellistä ruokaa viimeisen 6 vuotta, sitä ennen mäkkiläski.

Painonpudotusta vuonna 2011 semmoset 40 kiloa, nousua raskauden myötä 2012 sellaiset 20 kiloa, 2013-2015 pudotusta 30 kiloa ja taas uudelleen nousua 18 kiloa siinä 2015 kesän-syksyn aikana (?!?!).

Takana siis useampi tiukka dieetti, jonka seurauksena kroppa sekaisin (?) ja nyt näitä kiloja en ole saanut pysyvästi pois. Olen saanut painon putoamaan 84->74 kiloon, mutta yksikin vapaammin syöty viikonloppu ja paino pomppaa takaisin ylös.

Olen vetänyt monta dieettiä todennäköisesti liian matalilla kaloreilla, mutta pyrkinyt tankkaamaan noin kerran kuussa. Lopullinen "sekoaminen" tapahtui pt:n valmennuksessa, jossa 3 kk ajan treenasin 4x salilla ja 4x aamuaerobisia, ruokavaliossa päivän kalorit jäi alle 1400 kcal. Tuolloin painoa putosi sen 71->67 kiloa. Tämän jälkeen söin kesän vapaammin ja paino lähti samantien nousuun. Vapaammin tarkoitan että viikonloppuisin oli kohtuullista herkuttelua.

2014-2016 välissä on siis ehtinyt myös olla muutama selkeästi plussakalorinen kausi, jolloin saanut kyllä lihasta kasvatettua ihan ok (silmämääräisesti).

Tilanne on siis kuitenkin se, että jos en ihan kitukaloreille vedä, ei kropasta liiku grammaakaan nestettä tai läskiä pois. Muulloin paino vain nousee ja kerää kaiken itseensä turvotuksena.

Mitä tässä siis kannattais alkaa tekemään? Läskiä pitäs karsia 18 kiloa kropasta ja omat keinot vähissä...

Kiitos sille joka jaksoi lukea loppuun ja kiitos jos joku osaa vastata tähän.

 

[sokka]

Minkälainen sulla on makrojakauma? Siis hiilarit, prodet ja rasvat?

 

[naruman]

Jos nyt kokeilisit lähteä alkuun vaikka 1800kcal päivässä ja 3-4 punttitreeniä viikkoon. Pari viikkoa tuota ja katsot mihin paino lähtee menemään. ''vapaat viikonloput'' ovat aika myrkkyä, tai monille se ainakin tarkoittaa, että viikolla täytyy olla aika kitukalorein. Varsinkin pidemmän dieetin jälkeen kesän aikainen ''vapaa syöminen'' lihoittaa monet alta aikayksikön. Ne kalorit on parempi laskea cheattipäivinäkin, ettei huomaamatta nollaa koko viikon miinuksia

 

[angry]

Painoin paniikkinappulaa tossa pari viikkoa sitten ja nostin ruoat sinne 1700 kcal paremmalle puolelle, treenipäivinä lähemmäs 2000 kcal. Aerobiset on jäänyt jossai marraskuussa jo pois koska laiskuus ja huono keli seliseli. Kamppailutreenejä on töistä riippuen ollut alkuvuodesta sen kerran viikossa.

Makrojakauma hh 45% r 25% p 30% suunnilleen myfitnesspalin mukaan.

Ja siis paino noussut kaksi kiloa kaloreiden noston jälkeen nyt parissa viikossa, mutta se tuskin vielä kertoo mitään.

 

[Agustin]

Kyllähän tuossa vahvasti välittyy tuo klassinen jojoilun syy, eli ravinnon suhteen mennään joko-tai -mentaliteetilla. Tiukan dieetin jälkeen syödään kokonainen kesä vapaammin? Totta kai se elimistö ottaa siinä takaisin sen mitä on lähtenyt. Muutenkin, mitähän tässä yhteydessä tarkoittaa viikonlopun mittainen vapaa syöminen? Kuten yllä mainittua, kannattaa silloinkin laskea ne kalorit, saattaa tulla vastaus heti miksi paino nousee takaisin. Ravinnon suhteen pitäisi löytää terveellinen peruslinja, eikä niin että viikot syödään äärimmäisen terveellisesti ja mässäilyviikonloppua odotetaan kuin kuuta nousevaa. En tiedä onko sinulla mennyt juuri näin, mutta todella monilla ylipainon kanssa tuskailijoilla se menee juuri niin, ja myös aloituspostista sellainen vähän välittyy.

Ehdottomastihan nyt kannattaisi hankkia osaava valmentaja, jonka ohjeilla painon saa pikkuhiljaa laskemaan terveellisen ruokavalion ja treenin myötä. Osaava valmentaja ei varmasti lyö tulille mitään nopeaa superdieettiä, jossa kalorit lasketaan heti 1400 kilokaloriin.

 

[angry]

Kyllä, kokonainen kesä vapaammin. Tarkoittaen, että arkena ja suurimman osan viikonlopuista syönyt perusjärkevästi ja esim.juhlissa sitten syönyt vaikkapa kakkua. Viikonloppuisin syönyt esim. leipää, hedelmiä jne extrahiilareita. Tottakai oli myös niitä mättöpäiviä, että meni purkki benkkua ja kolme siideriä perään, mutta ne oli ja on edelleen harvassa.

Mutta hyvä pointti, jatkossa pitää laskea ne herkkupäivienkin kalorit, koska mitä ilmeisimmin vikaan menee tällä taktiikalla.

 

[Pattitappi]

Mulla on mielikuva että moni voi tippua "viikonloppuna vapaammin ansaan" = viisi päivää kalorit -300 per päivä, viikonloppuna +1000 per päivä. Ja cheattipäivä pitää olla vähintään kerran viikossa. Säästöliekki tulee kahden viikon laihdutuksen jälkeen jne. Kyllä terveellisesti syömisestä pitäisi tehdä elämäntapa, silloin jojoilukin voisi loppua.

 

[angry]

Luetun ymmärtäminen

 

[naruman]

Mulla on mielikuva että moni voi tippua "viikonloppuna vapaammin ansaan" = viisi päivää kalorit -300 per päivä, viikonloppuna +1000 per päivä. Ja cheattipäivä pitää olla vähintään kerran viikossa. Säästöliekki tulee kahden viikon laihdutuksen jälkeen jne. Kyllä terveellisesti syömisestä pitäisi tehdä elämäntapa, silloin jojoilukin voisi loppua.

''Viisi päivää kalorit -1000 per päivä, viikonloppuna +300 per päivä'' Näin päin tuo on ihan hyväkin systeemi. Painottaa vielä treenejä viikonlopulle.

 

[Agustin]

Kyllähän se on niinkin, että jos on aikaisemmin hankkinut runsaasti rasvaa elimistöön, niin sitä turpoaa helposti takaisin pienenkin repsahduksen seurauksena. Eli samantapainen ilmiö kuin lihasmuisti, jonka seurauksena menetetyn lihasmassan saa helpommin takaisin, vaikkakin mekanismi fysiologisesti aivan erilainen.

Osaavan valmentajan hankkiminen olisi tilanteessasi mielestäni varsin järkevää jo stressin vähentämisenkin takia. Tilanne lienee mitä ilmeisimmin turhauttava, kun joutuu epätietoisena miettimään syömisiään ja tuijottamaan vaakaa. Kun asian ulkoistaa osaavalle valmentajalle, loppuu turha stressaaminen kun voi vain noudattaa annettuja ohjeita. Silloin ei tarvitse huolehtia vaikka joku viikko paino ei putoakaan, jos valmentaja kertoo että homma on hanskassa ja käskee jatkamaan samaan malliin. Mahdollisen stressin aiheuttama kortisolitasojen nousu myös hankaloittaa painonpudotusta omalta osaltaan.Tulokset tulevat kyllä pitkässä juoksussa. Pakkikselta sanoisin ainakin Markku Tikan tietotaidon varmuudella riittävän, ja käsittääkseni ottaa edelleen uusia valmennettavia. Senseillä on oma ketju tuolla kilpailijat ja bodyjuorut -osiossa.

 

[angry]

Lähinnä tää säästöliekki ajatus tuli siis siitä, että olin sellaisessa kahdeksan viikon nettivalmennuksessa mukana, jossa piti tiristellä rasvaa, mutta ei kyllä tapahtunut sitä eikä muutakaan (paitsi paino nousi :D ) ja tämä valmentaja pohti olisiko säästöliekki kyseessä. Mutta mitä ilmeisimmin ainakaan täällä ei olla sitä mieltä.

 

[angry]

Kyllähän se on niinkin, että jos on aikaisemmin hankkinut runsaasti rasvaa elimistöön, niin sitä turpoaa helposti takaisin pienenkin repsahduksen seurauksena. Eli samantapainen ilmiö kuin lihasmuisti, jonka seurauksena menetetyn lihasmassan saa helpommin takaisin, vaikkakin mekanismi fysiologisesti aivan erilainen.

Osaavan valmentajan hankkiminen olisi tilanteessasi mielestäni varsin järkevää jo stressin vähentämisenkin takia. Tilanne lienee mitä ilmeisimmin turhauttava, kun joutuu epätietoisena miettimään syömisiään ja tuijottamaan vaakaa. Kun asian ulkoistaa osaavalle valmentajalle, loppuu turha stressaaminen kun voi vain noudattaa annettuja ohjeita. Silloin ei tarvitse huolehtia vaikka joku viikko paino ei putoakaan, jos valmentaja kertoo että homma on hanskassa ja käskee jatkamaan samaan malliin. Mahdollisen stressin aiheuttama kortisolitasojen nousu myös hankaloittaa painonpudotusta omalta osaltaan.Tulokset tulevat kyllä pitkässä juoksussa. Pakkikselta sanoisin ainakin Markku Tikan tietotaidon varmuudella riittävän, ja käsittääkseni ottaa edelleen uusia valmennettavia. Senseillä on oma ketju tuolla kilpailijat ja bodyjuorut -osiossa.

Kiitos, perehdyn! Ei varmasti huono idea ollenkaan.

 

[Agustin]

Kyllä kai siinä voi jonkinlainen säästöliekkikin olla päällä, jos tosiaan raju dieetti takana. Itse en osaa sen kummemmin arvailla mikä on tilanne. Mutta Markku Tikasta vielä, niin mies vastailee aktiivisesti kysymyksiin omassa ketjussaan, eli laita ihmeessä keissi sinne niin saat alustavaa asiantuntijan arviota tilanteesta.

 

[naruman]

Lähinnä tää säästöliekki ajatus tuli siis siitä, että olin sellaisessa kahdeksan viikon nettivalmennuksessa mukana, jossa piti tiristellä rasvaa, mutta ei kyllä tapahtunut sitä eikä muutakaan (paitsi paino nousi :D ) ja tämä valmentaja pohti olisiko säästöliekki kyseessä. Mutta mitä ilmeisimmin ainakaan täällä ei olla sitä mieltä.

Jos treenaat 3-4 kertaa viikossa ja muuten on aika passiivinen, niin sun kulutus vaan on aika pientä. Olisiko siinä 2000kcal paikkeilla keskimäärin, tai vähän päälle. Puolkiloa viikossa jos laihtuu, niin se on 1500kcal päivä. Ei siinä ole silloin paljon varaa lipsua, jos haluaa vähänkään motivoivalla tahdilla tiputtaa.

 

[angry]

Jos treenaat 3-4 kertaa viikossa ja muuten on aika passiivinen, niin sun kulutus vaan on aika pientä. Olisiko siinä 2000kcal paikkeilla keskimäärin, tai vähän päälle. Puolkiloa viikossa jos laihtuu, niin se on 1500kcal päivä. Ei siinä ole silloin paljon varaa lipsua, jos haluaa vähänkään motivoivalla tahdilla tiputtaa.

Teen fyysistä työtä 40h viikossa, en juuri ehdi makoilla kun kotona aktiivinen lapsi jonka kanssa touhuta

Ja treenaan salilla 4-6x viikossa, kuten aiemmin laitoin niin lenkkeilen säännöllisen epäsäännöllisesti, nyt viimeisen puoli vuotta naurettavan vähän, sen lisäksi sanoin että nää kamppailulajitreenit on 2-4x viikossa (poislukien alkuvuosi koska työt). Niin luulen, että noilla jumppaamisilla kulutus on jo kohtalaista, kun usein tulee kaksi treeniä per päivä. Välillä siis viikkoon mahtuu esim 5x sali, 3x kamppailutreenit ja jokunen lenkki, mutta salitreenejä tulee joka viikko vähintään neljä, sillä sinne pääsee 24/7 eli työt ei häiritse.

Toki on viikkoja, jolloin työt häiritsee vapaa-aikaa, eikä treenikertoja tule niinkään, mutta silloin säätelen ruokiakin sitä vastaavaksi.

 

[JHR]

Ohöm. Tuo jojoilu oman painon ja kaloreiden suhteen ei oikein ole hyvä juttu laisinkaan.
Jos lasket kaloreita ja syöt 1500-2000kcal/vrk, niin ei kyse mistään säästöliekistä
Miten voi laskea + kalorit ja - kalorit... pitäisi olla jossain labrassa, että saisi tarkan energian kulutuksen selville.

Jos minä hiukan alle 120kg pienillä rasvoilla syön 1500kcal päivässä ja omasta mielestä se ei vielä ole vähän, niin sinun tulis olla alle reilusti 1000kcal/vrk dietillä, jotta voisi etes miettiä säästöliekkiä.

Prote 70% hiilarit/rasvat 30%, sillä nyt ei väliä kummasta ne loppu kalorit tulee. Mutta itse jakaisin tuon 20/10%

Nykyisin lähes joka salilta löytyy myös ravintovalmennusta, voihan olla että täältä netistäkin löytyy... mutta netti on vain netti :D

Tsemppiä, kesään on vielä aikaa!

 

[thinj]

No nyt tuli huonoa vinkkiä :D

 

[sokka]

Jos sulla on 40h fyysistä duunia viikossa ja noin paljon treeniä siihen päälle, niin minusta kaloreita alkaa olemaan liian vähän. Mitäpä, jos keskittyisit vaan elämäiseen vähän aikaan ja lopettaisit diettaamisen. Tota ohjelmaa sulla tuntuu olevan vaan, niin paljon, että se itsessään kuormittaa sun kroppaa melkoisen paljon. Ihmisten "puhdas" syöminen on monesti isompia ongelmia jojoiluun nykyään, kuin se että otetaan rennosti ja syödään vaan sopivasti terveellistä ruokaa. Ei osata ottaa rennosti ja sinne tulee isoja kuoppia, kun halutaan vetästä ns "korjaussarjat" sokereilla.

 

[angry]

Ohöm. Tuo jojoilu oman painon ja kaloreiden suhteen ei oikein ole hyvä juttu laisinkaan.
Jos lasket kaloreita ja syöt 1500-2000kcal/vrk, niin ei kyse mistään säästöliekistä
Miten voi laskea + kalorit ja - kalorit... pitäisi olla jossain labrassa, että saisi tarkan energian kulutuksen selville.

Jos minä hiukan alle 120kg pienillä rasvoilla syön 1500kcal päivässä ja omasta mielestä se ei vielä ole vähän, niin sinun tulis olla alle reilusti 1000kcal/vrk dietillä, jotta voisi etes miettiä säästöliekkiä.

Prote 70% hiilarit/rasvat 30%, sillä nyt ei väliä kummasta ne loppu kalorit tulee. Mutta itse jakaisin tuon 20/10%

Nykyisin lähes joka salilta löytyy myös ravintovalmennusta, voihan olla että täältä netistäkin löytyy... mutta netti on vain netti :D

Tsemppiä, kesään on vielä aikaa!

Jos se ei ole sun mielestä liian vähän, ei se tarkoita etteikö se silti olisi. Kannattaisi ehkä perehtyä itsekkin, täältä esim. Saa yleensä hyviä neuvoja

Jos olisit lukenut ajatuksella, olisit ehkä huomannut että kirjoitin syöneeni viimeiset kaksi viikkoa 1700-2000 kcal ja sitä ennen selkeästi alle oman perusaineenvaihdunnan kulutuksen verran, joka kokoiselleni on 1640 kcal.

 

[Pattitappi]

Painonpudotusta vuonna 2011 semmoset 40 kiloa, nousua raskauden myötä 2012 sellaiset 20 kiloa, 2013-2015 pudotusta 30 kiloa ja taas uudelleen nousua 18 kiloa siinä 2015 kesän-syksyn aikana (?!?!).

Sullahan on selkeitä onnistumisia takana, miksi et tee samoin kuin tuolloin, mutta dieetin jälkeen jatkat tasapainoista syömistä kulutuksen mukaan.