ryhtiongelma - onko ehdotuksia.......?

[blueberry06]

nuorempana noi työntöliikkeet ja vähäinen venyttely teki etukumaran ryhdin ja pää työntyy eteen. ehkä leuanveto / talja niskaan on myös haitaksi? lisäksi etuolkapääni ovat ylikehittyneet. tuntuu että vaikka niitä en teekään ne vahvistuvat vain.nykysin en tee penkkiä juuri ollenkaan. suosikkeja on ollut rinnalleveto,kulmasoutu ja pystysoutu. onko parepia vaihtoehtoja?

 

[fysio]

nuorempana noi työntöliikkeet ja vähäinen venyttely teki etukumaran ryhdin ja pää työntyy eteen. ehkä leuanveto / talja niskaan on myös haitaksi?

Vetäviä liikkeitä + venyttely..

Leuanveto hyvä yleisliike. Veto niskan taakse? Miksi? Ryhdin kannalta ainakin hyödytön. Ylätaljalla veto eteen/rintaan, hartiat alhaalla, pieni takakeno, eristä liike mahd. paljon lavoille/trapsien alaosaan.

Rintarangan alueelle jokin "kiertävä/vetävä" liike.

Rotator-vahvistukset olkapäähään => tusina erilaisia threadeja, tsekkaa ne.

Ja hyvä ryhtihän lähtee lantiosta => venytä lonkan koukistaja, vahvista pakara ja vatsat. (tästäkin aiheesta löytyy lisää matskuu, etsi-toiminto)

 

[modified]

Tuosta kun taivuttaa taaksepäin, niin olkapäät ja hartiat venyvät.

 

[Ironbar]

Tässä on muutamia hyvä ketju, mistä löytyy paljon hyviä vinkkejä aiheeseen liittyen ja mitkä olen myös itse hyväksi havainnut.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=48929
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=41388

 

[Commando]

Juu, jumppapallo sellainen isohko, siihen on hyvä mennä selälleen niin kyllä rintaranka venyy ns."oikenee" toiseen suuntaan. Soutuliikkeet ovat erittäin hyvää treeniä myös tohon hommaa.

 

[German Gorilla]

Vetäviä liikkeitä + venyttely..

Leuanveto hyvä yleisliike. Veto niskan taakse? Miksi? Ryhdin kannalta ainakin hyödytön. Ylätaljalla veto eteen/rintaan, hartiat alhaalla, pieni takakeno, eristä liike mahd. paljon lavoille/trapsien alaosaan.

Rintarangan alueelle jokin "kiertävä/vetävä" liike.

Rotator-vahvistukset olkapäähään => tusina erilaisia threadeja, tsekkaa ne.

Ja hyvä ryhtihän lähtee lantiosta => venytä lonkan koukistaja, vahvista pakara ja vatsat. (tästäkin aiheesta löytyy lisää matskuu, etsi-toiminto)

Niin ei IKINÄ niskantakaapunn. tai ntvetoja. Jos haluaa opäiden olevan kondiksess.

2G

 

[blueberry06]

mites takaolkapäät tehdään- että pysyis olkapäät symmetrisinä kaikkihan ottaa vain etuosaan...

 

[Commando]

Sinuna kiinnittäisin huomiota rintalihaksiin.Veikkaanpa että ovat aika kireät ja arat palpoidessa, eli rintalihasten venyttelyä + hierontaa koko hartiarenkaan alueelle ja kalenius eli niskalihaksia unohtamatta + jumppapallon kanssa selälleen makuuta niin eiköhän rupea helpotusta tulemaan.

 

[GoA]

Niin ei IKINÄ niskantakaapunn. tai ntvetoja. Jos haluaa opäiden olevan kondiksess.

2G

Ei se nyt ihan näinkään mene. Jos se itselle tuntuu hyvältä ja liikkuvuus sen sallii niin ei ne olkapäät tuosta rikki mene.

 

[Taskuamatsoni]

Ei se nyt ihan näinkään mene. Jos se itselle tuntuu hyvältä ja liikkuvuus sen sallii niin ei ne olkapäät tuosta rikki mene.

Ei se nyt ihan näinkään mene. Niskan taakse tehdyt liikkeet tekevät damagejaan hitaasti, saattaa ongelmat tulla esiin vasta muutaman vuoden treenailujen jälkeen. Ei välttämättä, mutta riski on aina olemassa ja koska mitään lisäarvoa ei niskan taakse tekemällä saa, ei sitä kannata tehdä.

 

[GoA]

Miten ne tekevät sitä vahinkoa? Ja eikö lisäarvoa tuon tekemisellä ole jos sillä saa itse esim. paremman tuntuman lihoihin? Itse ainakin aion jatkaa niskan taakse vetämistä ja nostamista kun se tuntuu kerran hyvältä. Ja ainakin näillä nykyisillä pienillä natupainoilla ei luulisi mitn vaaraa vielä olevan. :D

 

[Shane]

En tiedä auttaako tähän ongelmaan, mutta täytyy mainostaa keppijumppaa. Olin niin jumissa joku aika sitten, että kädet ei meinannut taipua kyykkytangon alle, mutta kepin pyörittely on auttanut todella paljon liikkuvuuteen. En tiedä tarkkaan oliko jumissa erityisesti selkä, olkapäät vai rinta -- mutta so not, kun toimii.

 

[spitfire]

mites takaolkapäät tehdään- että pysyis olkapäät symmetrisinä kaikkihan ottaa vain etuosaan...

alataljasta vastakkaisella kädellä ote. Polvet hiukan koukkuun ja ryhdikäs etukumara (90 astetta). Ei tarvi kuin sen 5 kilon noin aluksi, jotta tekniikan saa kuntoon ja voima lisääntyy. Sitten ennen käden sivulle vientiä keskityt lapaluuhun. Vie lapaluu selkärankaa kohti ja tämän jälkeen teet suorituksen. Voi yllättää aluksi kuinka "raskas" liike onkaan.

Jatkossa voi sitten siirtyä vaikka käsipainoihin ja muihin. Istuallaan penkin päässä ja yläkroppa jalkoihin ja käsipainot sivuille. Lapaluut pitää tässäkin muistaa, jotta saat eriytettyä liikkeen takaolkapäille.

 

[spitfire]

Miten ne tekevät sitä vahinkoa? Ja eikö lisäarvoa tuon tekemisellä ole jos sillä saa itse esim. paremman tuntuman lihoihin? Itse ainakin aion jatkaa niskan taakse vetämistä ja nostamista kun se tuntuu kerran hyvältä. Ja ainakin näillä nykyisillä pienillä natupainoilla ei luulisi mitn vaaraa vielä olevan. :D

No, lähinnä ongelmia tuottaa liian painojen liian alas vienti, eli kun siellä takaraivossa on se kuhmu, elikäs älynystyrä niin käytä sitä hyväksesi. Toimii hyvänä alarajana. Mikäli jatkat niskaan asti tätä ylätaljaa ja niskan takaa punnerrusta niin voimien karttuessa ja painojen lisääntyessä ongelmat olkapäissä lisääntyvät, koska immeistä ei ole luotu tuohon hommaan ja kannattaa miettiä kuinka huonoon asentoon olkapää menee. Aiheuttaa mukavasti kipua pidemmässä juoksussa

Yksi keino on kuitenkin ylätaljassa, l. taivutat kroppaa eteen, ryhdikäs asento ja sitten vasta vedät taljan alas. Ei tule niin suurta kulmaa olkapäille. Mikäli nyt sitten haluat sitä välttämättä alas saakka vetää, heh.

 

[risumies]

Tuo oli ihan hyvä vinkki että jos välttämätä haluaa niskan taakse vetää sen ylätaljan, niin "älynystyrä" on ihan hyvä alaraja. Jos sen alemmaksi vetää, täytyy päätä jo taivuttaa hiukan eteen päin, joka kiristää lapojen ylösvetäjiä ja täten heikentää liikkeen vaikutusta lapojen alasvetäjiin. Nuiden lapojen alasvetäjien harjoittaamisen kun pitäisi olla tärkeimmässä roolissa ryhtiä harjoittaessa.

Ylätalja "ryhtiliikkeenä": Ota melko leveä myötä ote ja nojaa hieman taakse päin. Vedä kapula rinnan alaosaan kiinni, samalla rintaa kapulaa kohti pyöristäen. Vedä lapaluut "ylikorostetusti" alas ja yhteen rinnan koskettaessa kapulaa. Pidä pää ja niska koko ajan ojennettuna vartalon jatkeeksi. Myös keskivartalon hallintaan tulee kiinnittää huomio. Mikäli liike kohdistuu suurimmaksi osin leveälle selkä lihakselle, lisää se harteiden eteentaipumista.

Ihan hyvä konsti testata riittääkö omien olkapäiden liikelaajuus nuihin niskan taakse suorituksiin on kokeilla tehdä liike kepillä, pitäen pää vartalon jatkoksi ojennettuna ja rinta ulkona. Mikäli keppi ottaa takaraivoon liikettä suorittaessa, en suosittelisi nuita liikkeitä tekemään lainkaan. Tällöin olkanivelen liikelaajuus ei yksinkertaisesti riitä liikettä tekemään ilman että loukkaantumisriski kasvaisi edestä tehtyihin harjoituksiin nähden.

Toivottavasti ei tullut kauhean epäselvä kirjoitelma...