Ryhti!

[HuruTim]

No johan on kun kukaan ei ole vielä postannut näitä t-nationin erinomaisia artikkeleita

Sanos muuta! Meinasin tulla postaamaan nuo, mutta ehditkin ensin. Erinomaista tekstiä, vaikkakin kohtuu masentavaa ruksailla noita "vikoja" itsessään. No, tuleepahan ainakin vaihtelua alkulämmittelyihin, kun alkaa tekemään noita harjoitteita.

 

[HuruTim]

No, tuleepahan ainakin vaihtelua alkulämmittelyihin, kun alkaa tekemään noita harjoitteita.

Kommentoin sen verran, että noiden jumppaliikkeiden ja pikaisten venytysten jälkeen on mukava mennä kyykkypaikalle ja antaa takareisien kohdata pohkeet. :thumbs:

 

[proileri]

Tälläisen hyvän blogisivuston löysin, missä on lyhyesti esitelty tärkeimpiä venyteltäviä ja treenattavia lihaksia.

http://posture-exercises.blogspot.com/2008/07/posture-exercises-where-to-start.html

 

[ju_hani]

pilkunviilausta, mutta korjaanpahan nyt selvyyden vuoksi

Sen verran, että kun puhutaan stabiloivista harjoituksista, ne todella stabiloivat=vahvistavat. Liikkuvuutta lisäävät harjoitukset=mobilisoivat lisäävät liikettä niin rintarangassa kuin muuallakin;)

 

[LimeLemon]

Mitä nyt en silmäilemällä tässä huomannut mainittaneen, niinVATSALIHASTEN kunto voi myös vaikuttaa paljon ryhtiin. Itselläni oli kauan huono ryhti, eikä selkätreeni parantanut tilannetta kokonaan. Voimapyörää kun aloin vääntämään kunnolla niin voi jessus, ihan tuntee kuinka vatsapalikat työntää sen rinnan ulos ja olkapäät taakse.

 

[massapallo]

Täällä on jo melkein kaikki mainittu, mutta korsettialueen lihakset (alaselkä, kyljet, vinot vatsat, alavatsat, siis ihan kaikki vatsat). Tyttöystäväni kävi nuorena ratsastuskoulussa, jossa harjoiteltiin ryhtiä laittamalla harjanvarsi kyynärtaipeista selän takaa. pitää selän suorana ja olkapäät takana. sitten vaikka tekemään askelkyykkyä harja selässä niin kyllä se asento jää "selkäytimeen" kun pari viikkoa jaksaa joka ilta tehdä. Myös yläkropan venyttely auttaa.

 

[Kelol]

Mulle teki fysioterapeutti pari vuotta sitten jonkinlaisen ryhtiohjelman, ryhti kun on aina ollut huono. Täytyy kyllä tunnustaa etten ole tehnyt sitä kuin pari päivää. Täytyy sanoa että treeni tekee ryhdistä paremman, muun muassa takakyykky on kyllä kivulias prosessi jos ei osaa selkäänsä pitää jokseenkin suorassa, ja helposti siitä saa jullen joka ei ole todellakaan terveellinen niin isoilla painoilla kun kyykyssä. Etukyykky on myös hyvä, itse olen pitänyt etukyykkyä helppona liikkeenä teknisesti, aina se on jotenkin luonnollisesti onnistunut ilman tekniikkaharjoittelua.

Mavesta en nyt oikein tiedä, aika vaarallisella tyylillä sitä joskus tein (onneksi erittäin pienillä painoilla) ja maven jos osaa oikein tehdä niin ryhti paranee, jos tekee väärin niin selkänikamien vaivoja saa. Leuanveto on mielestäni erittäin hyvä, siinä jotenkin ei pysty vetämään jos ei ole selkä suorassa.