Ryhti!

[TPK-]

Tyyny helvettii ja pää vinoo tai vaikka ulos sängystä :D .

Pitäs olla reikä sängyssä, niinku niissä hieronta jutuissa, vois olla aika hyvä nukkua :D

 

[mrNICEGUY]

Pitäs olla reikä sängyssä, niinku niissä hieronta jutuissa, vois olla aika hyvä nukkua :D

Reikä missä kohtaa sänkyä?

Edit: oot sairas!

 

[TPK-]

Reikä missä kohtaa sänkyä?

Edit: oot sairas!

Ihan pään kohdalla! etkö ole ikinä hierojalla käynyt?

 

[C0BRA]

kunnon hifistelyä tuo miten nukkuu, minä ainaki nukun riipputuolis..

Riittävästä levosta huolehtiva keskivertopakkislainen nukkuu kuitenkii about 8 tuntia per yö joka tekee 56 tuntia viikottain paskassa asennossa että ei se nukkumisasento nyt ihan hifistelyä ehkä oo. Se on hifistelyä jos kiinnittää huomioo selän kulmaan paskalla käydessä.

Hoho, repes vähä tuolle keskustelulle millasilla hierojilla sitä on pojat käyny. :hyvä:

 

[hanaa]

Riittävästä levosta huolehtiva keskivertopakkislainen nukkuu kuitenkii about 8 tuntia per yö joka tekee 56 tuntia viikottain paskassa asennossa että ei se nukkumisasento nyt ihan hifistelyä ehkä oo. Se on hifistelyä jos kiinnittää huomioo selän kulmaan paskalla käydessä.

Hoho, repes vähä tuolle keskustelulle millasilla hierojilla sitä on pojat käyny. :hyvä:

onhan tuo totta mitä puhut:whip: mut eiköhän suurin osa nuku luontaisesti selällään jossain vaiheessa yötä.. eli siis palataan tuohon ryhti asiaan. eli monipuolisesti treeniä keholle, hyvää lepoa ja ravintoa.. juokaaa maitoa..

 

[Ukki]

Sidotteko te itsenne kiinni siihen yhteen asentoon vai mitenkä kontrolloitte tuota asentoa kun vaivutte tiedottomuuteen?

 

[sprit]

mulla se ryhti ainakin tullu hyväks siitä et siihen vaan kiinnittää huomiota ja sit turhamaisena tyttönä vetänyt monta vuotta aina vatsaa sisään niin sit on noi syvät lihaksetki ihajeessis kunnos, mikä varmasti siihen auttaa. ja tosiaan ku kuvottaa sellaset kolminkerroin liikkuvat, niin ei nyt ite halua siihen joukkoon sopia niin pitää sitä sit tsempataki.

nyt oon ollu just kipeenä muutaman viikon jo, nii en oo oikee muuta saanu tehtyä ku möllötelly millon missäkin, lähinnä koneella, niin kauheeta kyl ku huomaa ihan kuinka ryhti vähän huonontunu ku ollu nii kasas.

 

[amalei]

Riippuu varmastikin siitä minkälainen ryhtisi on nyt. Jos syvät vatsa- ja selkälihakset ovat heikot, alaselkä kaareutuu liikaa, kannattaa tehdä staattisia vartalonhallintaliikkeitä. Yksi hyvä liike on perushoover ja siitä saa vielä enemmän koko vartaloon vaikuttavan liikkeen, kun asettaa jalat esim. jumppapallon päälle ja kontrolloi myös lapaluiden asentoa, eli ei päästä niitä karkamaan kauas selkärangasta.

Jos taas sinua vaivaa ylävartalon ristikkäinen oireyhtymä, eli rintalihakset kiristävät ja yläselän lihakset ovat niihin nähden heikot, luonnollisesti kannattaa venytellä rintalihakset aina hyvin ja tehdä rintarankaa stabiloivia liikkeitä (eli sen liikkuvuutta lisääviä liikkeitä), kepin avulla melomista, kepin pyörittelyä jne. Vahvistettavia lihaksia olisivat erityisesti kaikki lapaluuta ja olkapäätä liikuttavat lihakset ja isot selkälihakset, jotka tulevat käyttöön hyvin esimerkiksi ala- ja ylätaljassa. Yleensäkin selkälihasten monipuolinen harjoittelu on tärkeää, mutta kiinnitä huomiota siihen, että teet liikkeet todellakin niillä lihaksilla joihin haluat vaikutuksen kohdistuvan, ettet vain riuhdo liikkeitä mahdollisimman isoilla painoilla.

Ryhtiä harjoitettassa pitää ottaa aina huomioon kokonaisuus, niin kuin monet jos sanoivatkin. Ryhti ei ole kiinni vain selästä, vaan esimerksi kireät lonkankoukistajat voivat kallistaa lantiota eteenpäin ja tätä kautta vaikuttaa myös selkärankaan. Tarkkaile omaa ryhtiäsi, niin on helpompi antaa ohjeita, koska ryhti voi olla varpaista päähän asti niin monella tapaa huono, että tarkkoja ohjeita on vaikea antaa muuten. Mutta toivottavasti tästä oli jo jotain apua

 

[tonze]

itellä on ryhti parantunu alaselkää reenaamalla.

 

[maN]

Riippuu varmastikin siitä minkälainen ryhtisi on nyt. Jos syvät vatsa- ja selkälihakset ovat heikot, alaselkä kaareutuu liikaa, kannattaa tehdä staattisia vartalonhallintaliikkeitä. Yksi hyvä liike on perushoover ja siitä saa vielä enemmän koko vartaloon vaikuttavan liikkeen, kun asettaa jalat esim. jumppapallon päälle ja kontrolloi myös lapaluiden asentoa, eli ei päästä niitä karkamaan kauas selkärangasta.

Jos taas sinua vaivaa ylävartalon ristikkäinen oireyhtymä, eli rintalihakset kiristävät ja yläselän lihakset ovat niihin nähden heikot, luonnollisesti kannattaa venytellä rintalihakset aina hyvin ja tehdä rintarankaa stabiloivia liikkeitä (eli sen liikkuvuutta lisääviä liikkeitä), kepin avulla melomista, kepin pyörittelyä jne. Vahvistettavia lihaksia olisivat erityisesti kaikki lapaluuta ja olkapäätä liikuttavat lihakset ja isot selkälihakset, jotka tulevat käyttöön hyvin esimerkiksi ala- ja ylätaljassa. Yleensäkin selkälihasten monipuolinen harjoittelu on tärkeää, mutta kiinnitä huomiota siihen, että teet liikkeet todellakin niillä lihaksilla joihin haluat vaikutuksen kohdistuvan, ettet vain riuhdo liikkeitä mahdollisimman isoilla painoilla.

Ryhtiä harjoitettassa pitää ottaa aina huomioon kokonaisuus, niin kuin monet jos sanoivatkin. Ryhti ei ole kiinni vain selästä, vaan esimerksi kireät lonkankoukistajat voivat kallistaa lantiota eteenpäin ja tätä kautta vaikuttaa myös selkärankaan. Tarkkaile omaa ryhtiäsi, niin on helpompi antaa ohjeita, koska ryhti voi olla varpaista päähän asti niin monella tapaa huono, että tarkkoja ohjeita on vaikea antaa muuten. Mutta toivottavasti tästä oli jo jotain apua

isot kiitokset sulle! otan tästä lähtien nämä asiat huomioon!

 

[heavymuscle-]

vatsa vähän sisään(siihen tottuu ja se on luonnollista), alaselkä suorassa ja olkapäät ehkä hieman taaksepäin vedetty ettei ne roiku siinä edessä.

 

[maN]

se ongelma mulla onki et mul o olkapäät vähä edessä päin, mut kyl se siitä =D

 

[saarnamies]

Tästä vinkistä mut määritellään varmaan kettutytöksi, mutta sanompa silti.

Mene äijä joogaan.

Muutenkin monet jooga liikkeet, oikean hengityksen opettelu ja keskivartaloharjoittelu parantaa kummasti ryhtiä.

Yleisestikin ryhtiä parantaa monipuolinen liikunta.
Eipä tule mieleen ketään monipuolisesti liikkuvaa tuttavaa jolla olisi huono ryhti.
Sen sijaan huonoryhtisiä tutavia löytyy niistä, jotka käyvät pelkästään salilla tai eivät urheile ollenkaan.
Johtopäätös: Yksipuolinen ja huono salitreeni ei auta ryhtiongelmiin.

Tuossa tulikin jo juttua rintalihasten vs. selkälihasten tasapainosta.
Näitä vääristymiä kehittyy helposti salilla.

Kokeile vaan rohkeasti joogaa, keskivartaloharjoituksia ja monipuolista urheilua, niin kyllä se ranka siitä oikenee.

 

[Tähtityttö]

Kaksi asiaa: Korsetti kuntoon ja venyttelyä. Nämä kun muistettaisiin niin johan loppuis ryhtiongelmat *kärjistys*

Korsetti: Vatsalihakset, vinot, suorat, poikittainen eli pinnalliset ja syvät + selkälihakset (yläselkä, alaselkä, syvät ja pinnalliset tässäkin), tähän päälle vielä rintalihakset. Huom: Pelkkää penkkiä treenamalla saat ryhtisi takuuvarmasti kuitenkin huonontumaan, koska tissit kiristää.

Venyttely: Kiinnitä erityistä huomiota rintalihasten, takareisien ja lonkankoukistajien venyttelyyn. Näistä kun joku kirraa, on vaikeaa jos ei mahdotonta kävellä tai ylipäätään olla hyvässä ryhdissä. Venyttelyohjeita löydät esimerkiksi urheiluvammat-osion venyttelyoppaasta.

Edit: Puusilmä, amaleihän näköjään kirjoitti samaan suuntaan.

 

[Hepinkeittäjä]

Kertokaapa viisaammat joitakin hyviä lonkankoukistajan venytysliikkeitä, kun kerran kyseinen lihas tuntuu olevan melko olennainen osa ryhtiä.

 

[Platii]

tuossa on lontoon kielellä, mutta kuvasta kyl selviää mikä on idea...

http://www.easyvigour.net.nz/fitness/h_hip_flexorstretch.htm

Tästä löytyy kans ku selailee alaspäin sivua:

http://www.pirkka.fi/vapaaaika/liikunta/jumppaohjeet?nid=2565

ja googlesta miljoona muuta ku jaksaa vaan vähän nähdä vaivaa...

 

[Checker]

Pitääkö paikkansa että tangosta roikkuminen vetää hartioita ylöspäin ja parantaa niskan seudun jumeja? meinaan että vois auttaa kun meitsillä vetää koneella istuminen hartiat ihan kasaan ja jumiin:curs:

 

[Jeke]

Pitääkö paikkansa että tangosta roikkuminen vetää hartioita ylöspäin ja parantaa niskan seudun jumeja? meinaan että vois auttaa kun meitsillä vetää koneella istuminen hartiat ihan kasaan ja jumiin:curs:

venyttelet joka päivä, ei mitään rajuja venytyksiä varsinkaan kylmänä. semmoosia sopivan pitkiä (10s ylöspäin vaikkapa) ja voit tehdä niitä venytyksiä pitkin päivää.. ja kun istut koneella nii pyri vaihtamaan asentoa sillon tällön ja tarkkailet sitä muutenki ettet valu pöydän alle jne. pikkuhiljaa rupee tulemaan ihan luonnostaan. tangosta roikkuminen kans auttaa justii noihin jumeihin.

itsellä joskus oli suht pitkä saikku niin mitäs muutakaan kun koneella istuin ja ryhti rupes menemään surkiaksi. oli aamuisin varsinkin käsittömättömän jumissa hartiaseutu. keppijumppa/venyttely ym. rupesin tekemään päivittäin. aika nopiaa autto ja jäi sellanen tapa siitä venyttelystä. ja samoten vieläkin kun kuljen peilin ohi niin tuloo katottua ettei oo notredaminkellonsoittaja-lookia. khyllä se siitä.

kaikista paras vaan kun lopettaa sen koneella nysväämisen:D

 

[Mou]

No johan on kun kukaan ei ole vielä postannut näitä t-nationin erinomaisia artikkeleita:

Neanderthal no more:

I
II
III
IV
V

Lisäksi luin kerran mielestäni hyvän vinkin. Tee treenin aluksi 50 toistoa tempauskyykkyä (vai onko se tempausvala?) niin syvälle kuin pääset, jos et aluksi pääse tangon kanssa hyvällä ryhdillä pohjaan, tee kepin kanssa. Jos olet kankea, niin takaan, että se tuntuu inhottavalta ja että tarvitset todella monta sarjaa. Yleisesti ottaen tempauskyykky vaatii liikkuvuutta rintarangasta, olkapäistä, lonkista, nilkoista yms. sekä voimaa pakaroista, yläselästä, keskivartalosta yms, mitkä oikeastaan kaikki ovat myös hyvän ryhdin edellytyksiä.

 

[Checker]

venyttelet joka päivä, ei mitään rajuja venytyksiä varsinkaan kylmänä. semmoosia sopivan pitkiä (10s ylöspäin vaikkapa) ja voit tehdä niitä venytyksiä pitkin päivää.. ja kun istut koneella nii pyri vaihtamaan asentoa sillon tällön ja tarkkailet sitä muutenki ettet valu pöydän alle jne. pikkuhiljaa rupee tulemaan ihan luonnostaan. tangosta roikkuminen kans auttaa justii noihin jumeihin.

itsellä joskus oli suht pitkä saikku niin mitäs muutakaan kun koneella istuin ja ryhti rupes menemään surkiaksi. oli aamuisin varsinkin käsittömättömän jumissa hartiaseutu. keppijumppa/venyttely ym. rupesin tekemään päivittäin. aika nopiaa autto ja jäi sellanen tapa siitä venyttelystä. ja samoten vieläkin kun kuljen peilin ohi niin tuloo katottua ettei oo notredaminkellonsoittaja-lookia. khyllä se siitä.

kaikista paras vaan kun lopettaa sen koneella nysväämisen:D

Kiitti, täytyy yrittää venyttää hartian seutua. Ja salilla vaikka alku ja loppulämmöiks roikkua vähän tangosta. Eipä tässä mitään pahempaa ongelmaa ryhdin kanssa ole mutta ärsyttävän tuntusta kun istuessa menee hartiat jumiin:D pitäs keksiä jotai korvaavaa tekemistä koneella nysväämiselle, välttyis monelta ongelmalta:D