Ryhti

[fisu]

Eli olkapäät on aika edessä ja venyttelykään ei tunnu tehoavan.
Niin olisko jotain sellaista korsettia jota käytettäisiin vain öisin ja kotona ollessa, jolla sais ryhdin paljon paremmaks.

Kokemuksia?

 

[Orava]

Treenaa selkää? (pieni mutu) ja venyttele rintalihaksia kunnolla niin pitäisi alkaa tehoamaan ja kannattaa myös vatsoja venytellä.
Millä tavalla olet tähän asti venytellyt?

 

[PRIEST]

Originally posted by fisu
Eli olkapäät on aika edessä ja venyttelykään ei tunnu tehoavan.
Niin olisko jotain sellaista korsettia jota käytettäisiin vain öisin ja kotona ollessa, jolla sais ryhdin paljon paremmaks.

Kokemuksia?

www.sincity.fi sieltä menot ostaa korsettinsa... ja niitä voi pitää ihan yöllä ja yksinään...

 

[fisu]

Originally posted by Juha1
Treenaa selkää? (pieni mutu) ja venyttele rintalihaksia kunnolla niin pitäisi alkaa tehoamaan ja kannattaa myös vatsoja venytellä.
Millä tavalla olet tähän asti venytellyt?

seinää vasten venyttelen rintalihaksia. vatsojen venyttely jäänyt aika vähäiseksi


Ei sen nyt korsetti tarvi olla, joku sellanen tuki joka vetää olkapäitä taaksepäin. Joku joskus on sanonut sellasen nimen täällä foorumil, en vaan enää muista.

 

[Orava]

Kuinka kauan venyttelet rinta lihaksia yhdella kerralla? ja kuinka pitkään olet venytellyt?

 

[JohnnyB]

Originally posted by fisu
Eli olkapäät on aika edessä ja venyttelykään ei tunnu tehoavan...

Vastataanpa nyt tähän, eli venyttelyllä ja oikeanlaisella lihaskuntoharjoittelulla voit varmasti muokata ryhdin kuntoon. Kun lihastasapaino on kunnossa, oikenee ryhtikin kuin automaattisesti.

Jos asia oikeasti vaivaa, niin yhteyttä fysioterapeuttiin ja häneltä oikeanlaiset venyttely/lihaskunto-ohjeet.

 

[HooEee]

Originally posted by fisu
Eli olkapäät on aika edessä ja venyttelykään ei tunnu tehoavan.
Niin olisko jotain sellaista korsettia jota käytettäisiin vain öisin ja kotona ollessa, jolla sais ryhdin paljon paremmaks.

Kokemuksia?

Vatsat kuntoon. Se auttaa jonni verran tohon ryhtiin.

-edit-
niin onko sulla vaan olkapäät edessä vai koko ryhti "kasassa"

 

[fisu]

Originally posted by Juha1
Kuinka kauan venyttelet rinta lihaksia yhdella kerralla? ja kuinka pitkään olet venytellyt?

3x30sekkaa, pari kuukautta (ei niin säännöllistä)

 

[Orava]

Joo todella huonosti olet venytellyt koska kestää noin 30 sekunttia ennekuin lihas alkaa venymään ja venyttelyn pitäisi olla säännöllistä parasta jos päivittäin venyttelisit.
Kokeileppa venytellä näin 1x3 Minuuttia ja sen jälkeen vielä 1x5 minuuttia molemmat puolet niin kuukaudessa pitäisi lähteä olkapäiden venymään:kippis1:

 

[Krusifiksi]

Originally posted by Juha1

Kokeileppa venytellä näin 1x3 Minuuttia ja sen jälkeen vielä 1x5 minuuttia molemmat puolet niin kuukaudessa pitäisi lähteä olkapäiden venymään:kippis1:

Mistä olet tämän kuullut? Meinaan vaan kun kuulostaa minusta hyvältä, mutta yhdeltä hierojalta kuulin ettei kannattaisi puolta minuuttia pidempään venyttää. Venytyskertoja vain sitten enemmän. Tiesiköhän se nyt sitten mistään mitään?

 

[Orava]

Oli kyllä hieroja polttanut jotain..
Lihaksen puolustus mekanismi laukeaa vasta noin 30 sekunnin päästä venytyksessä koska se suojelee itseään revähtämisiltä jne. Joten kannattaa venytellä pitempään kuin 30 sekunttia että siitä olisi merkittävää hyötyä lihaksen venyvyyteen.
Tälläinen 30 sekunnin nykyttely korkeintaan rentouttaa lihasta ja valmistaa sitä suoritukseen mutta ei siitä paljon muuta hyötyä ole.

 

[fisu]

olisko tää hyvä rinnan venytys: makaa penkillä, ja käsissä käsipainot, sitten kädet levälle ja vie käsi päätä kohti, kädet suorana

 

[Orava]

Sellainen on hyvä venytys että tunnet sen venytyksen siellä lihaksessa mitä yrität venyttää, Aika simppelisti sanottu mutta kokeile muutamaa eri venytystä ja vaihtele niitä.

 

[JohnnyB]

Venyttely voidaan jakaa kolmeen eri ryhmään:

• lyhytkestoiset venytykset 5-10 sek (liikeratojen tarkastaminen, lihaksen rentouttaminen)
• keskipitkät venytykset 10 - 30 sek (lihaksen venyvyys)
• pitkäkestoiset venytykset 20 sek. - 5 min (jänne-/sidekudosten venyvyys)

Lähde: Liikunta, lihashuolto ja terveys, osa 1 Urheiluvammat.

Lisäksi on erilaisia metodeja suorittaa venyttely, suosittelen kääntymään osaavan henkilön puoleen oikean venyttelytavan opettelemiseksi. Huonolla/väärällä venyttelytekniikalla voi pahimmassa tapauksessa aiheuttaa yliliikkuvuutta niveliin.

 

[Känkky]

Itse aina vedin hartiat taakse, kun huomasin että ne roikkuu. Sitten joskus hartiat rupes pysymään siellä automaattisesti.

 

[Net Virgin]

Joo kannattaa kiinnittää huomiota myös ihan jokapäiväisessäkin elämässä, eli nuppi korkeelle ja ryhti suoraan kun istut tai kävelet. Ja kyllähän toi venyttely ja treenaaminen pitää myös olla kunnossa.

Paranee kokonaisvaikutelmakin kun on ukko ryhdissä.

 

[Krusifiksi]

Originally posted by JohnnyB
Lisäksi on erilaisia metodeja suorittaa venyttely, suosittelen kääntymään osaavan henkilön puoleen oikean venyttelytavan opettelemiseksi. Huonolla/väärällä venyttelytekniikalla voi pahimmassa tapauksessa aiheuttaa yliliikkuvuutta niveliin.

Eikö venyttely mene oikein silloin kun venytys tuntuu kohdelihaksessa ja kipuja ei ilmene(muuta kuin se lihaksessa tuntuva venytys)?

Mutta danke, otanpa nuo 5 minuuttiset testiin.

Ja fisulle: se ryhti ei hetkessä parane. Muistat vaan venytellä, reenata olkapäiden sivu- ja takalohkoja+selkää, niin kyllä se siitä. Kulmasoutu rintaan vedettynä on mielestäni oivan tuntunen liike tähän ongelmaan. Mitättömät painot ja keskity takaolkapäihin.

 

[sintti]

Oisko tosta apuva?

 

[Ironbutt]

Treenin jälkeen kannattaa tehdä vain lyhyet palauttavat venytykset (30 sek.).

Pitemmät "syvävenytykset" sitten ihan erillisellä venyttelykerralla (1,5-2 min). Suoraan treenin jälkeen tehtynä syvävenyttelyistä on usein enempi haittaa kuin hyötyä. Voit toki syvävenytellä rintalihaksia esim. jalkatreenin jälkeen, mutta elä venyttele rintatreenin jälkeen kuin nuo palauttavat.

Koko kroppa kannattaisi venytellä läpi (syvävenytykset) kerran viikkoon niin pysyy paikat kunnossa etkä mene ihan kippuraan. Ennen venyttelyä kannattaa lämmitellä kroppa kevyellä aerobisella niin lähtee veri kiertämään. Kylmiltään syvävenyttelyt saattavat rikkoa paikkoja.