Ryhti kuntoon

[Mosku]

Hyviä vinkkejä kaipaisin millä saisin ryhdin normaaliksi. Näytän tällä hetkellä suunnilleen notterdamin kellonsoittajalta

 

[exitusletalis]

selkäliikkeitä: leuanveto, kulmasoutu, ylätalja, alatalja, mave ja sitten vatsoihin jerkkua. sillä suoristuu. lisäksi jos ryhti on "lysähtänyt kasaan" niin siihen auttaa vain tietoinen ryhdin pitäminen suorassa ettei anna sen valua aina kasaan kun seisoo/istuu.

 

[Pesupallo]

Millaisia toisto/sarjamääriä kannattaisi tehdä, kun parantaa ryhtiä? Entä millaisia venytysliikkeitä?

 

[Orator]

Itse ehdottaisin mavea. Tuo on itselleni ainakin sellainen liike mikä vetää ryhtiä suoremmaksi.

 

[ToughGrip]

Jos näyttää quoshimatalta niin kannattaa selvittä, johtuuko ryhti siitä miten kantaa itseään vai osittain myös rangan vinoutumista. Ryhtiliikkeitä vaan kehiin, eli selkä työn alle!

 

[Taskuamatsoni]

Imo, ihan tavallinen monipuolinen perustreeni on parasta ryhdin kannalta.

T: ex-kaljapullo-olkapääquasimodo

 

[Krusifiksi]

Reenaa yläselkää ja takaolkapäitä. Opettele nimenomaan käyttään latseja, kasvata selkää, kyllä se siitä.

Edit perkele: muista myös olkapäiden sivulohkot, eli olkapäille vipareita sivuille ja taakse. Itellä on muoto muuttunu kummasti kun on ruvennut reenaamaan ko lihaksia. Aiemmin oli "hiukkasen" etuolat edessä.

 

[mgh]

Kerran kävin fysioterapeutilla valittamassa kun olkapäät olivat paskana. No, se sano tän johtuvan mahdollisesti liian huonosta ryhdistä. Sitä sitten lähettiin korjaamaan, niin että kolme kertaa viikkoon käski fysioterapeutti tehdä ylätaljaa, alataljaa ja selän ojennusta.

Myös takaolkapäiden treenaamista katottiin toisella kerralla vähän, mutta olin niin jäykkänä niiden puolesta, että fysioterapeutti käski jättää sen homman sikseen. :D

 

[Dr_Anabolic]

Rekkitangolla roikkumista on ainakin joskus suositeltu ryhdin oikaisemiseen. Jos on huonoryhti eli selkä on pyöreänä niin maastavetoa ei kannata kauheilla painoilla tehdä, koska alaselkä on oltava suorassa. Leuanvetoa myötäotteella eli kämmenet eteenpäin ja ihan vaan roikkumista suosittelen.

 

[risumies]

Mosku: -Treenaa monipuolisesti(erityisesti vatsat&selkä). Ota punttitreenien lisäksi mukaan venyttelyä(varsinkin rintalihakset, lonkankoukistajat, pakarat ja takareidet) ja pari kolme kertaa viikossa kävelyä n. tunnin reissuja.

 

[makez]

Itsekkin painin ton ryhtiongelman kanssa. Mulla ongelmana eteenpäin kääntyneet olkapäät, mistä tuo huono ryhtikin osittain johtuu.
Mulla ainakin auttanut kun tekee selkä liikkeitä keskittymällä vetämään lapoja yhteen. Eli puolet vähemmän rautaa ja keskittyy vetämään alussa lavat yhteen ja sitten kädet seuraa siitä perässä.
Toinen mikä auttanut itsellä on rintalihasten venyttely, kireät rintalihakset vetävät olkapäitä eteenpäin ja näin myös ryhti huononee.
Ja yksi keino on jo tuolla aikaisemminkin mainittu hyvän ryhdin ylläpitäminen, yritä aina kävellessä ja istuessa pitää mahdollisimman hyvä ryhti niin vähän ajan päästä ei tuota tarvitse enää ajatella ja ryhti pysyy itsestään parempana.

 

[Anaboli]

Sitten on sellainen juttu että jos on tietyn tyyppinen synnynnäinen ryhtivirhe, niin siihen ei sitten auta mikään. Selkärankahan on lievästi s-mallinen, ja jos sen nikamat onkin voimakkaasti kaareutuneet niin tulee notkoselkä ja juuri se huono ryhtinen yläselkä, ja eipä sitä selkärankaa paljo millään muokata.

Mutta edellä oli hyviä neuvoja, miten voi minomoida selän kaareutumisen, koska s-mallinen selkä tuppaa kyllä helpommin lysähtään kasaan, joten lihaskunto auttaa tähän paljon.

 

[DAR1US]

Hyviä vinkkejä kaipaisin millä saisin ryhdin normaaliksi. Näytän tällä hetkellä suunnilleen notterdamin kellonsoittajalta

et roikuta niitä vitun housuja!!! :evil:

 

[reinhardt]

Syvät lihakset kuntoon ja venytystä oikeille paikoille -esim kireät rintalihakset vetävät kivasti olkapäät köyryyn.

Tärkeää on myös se, että tarkkailet itseäsi koko ajan ja suoristat ryhtiäsi ihan kävellessä, syödessä jne. Usein huono ryhti on pelkkä opittu tapa, ei niinkään rakenteellinen vika tai lihasten heikkoutta.

 

[KeskiNormaali]

Itsellä olkapäät ovat edessä. Ongelma on ollut mulla pitkään, siis ennenkuin aloitin saliharjoittelun. Tällähetkellä pyrin korostamaan rintalihasten ja olkapäiden venyttelyä ja salilla leuanvetoja sekä leveää kulmasoutua. Kävellessä/oleskelussa en huomioi olkapäitäni, joten ongelma on ja pysyy. Täytyy jatkossa pitää hyvässä linjassa hartiat vaikkakin kävely muistuttaa "egoilua" (ylävartalo jäykkänä). Toivottavasti eturyhtisyys lievenee kesäloman aikana.

 

[reinhardt]

Itsellä olkapäät ovat edessä. Ongelma on ollut mulla pitkään, siis ennenkuin aloitin saliharjoittelun. Tällähetkellä pyrin korostamaan rintalihasten ja olkapäiden venyttelyä ja salilla leuanvetoja sekä leveää kulmasoutua. Kävellessä/oleskelussa en huomioi olkapäitäni, joten ongelma on ja pysyy. Täytyy jatkossa pitää hyvässä linjassa hartiat vaikkakin kävely muistuttaa "egoilua" (ylävartalo jäykkänä). Toivottavasti eturyhtisyys lievenee kesäloman aikana.

Itse asiassa ryhti "nostetaan" vatsalihaksilla ja hartiat pudotetaan rentoina taakse ja alas= ei olla ylävartalo jäykkänä. Jos sinun täytyy jännittää lihaksia saadaksesi olkapäät taakse vaikka muuten olet hyvässä ryhdissä, täytyy tosiaan venytellä kovasti koko yläkroppaa.

Lantion asentoon kannattaa myös kiinnittää huomiota: heti kun selkä pääsee notkolle, on ryhti mennyttä. Eli taas ne syvät vatsalihakset kunniaan.

 

[-Marchi-]

Reeniä vain, mutta ei rhp-linjalla.

 

[Memento]

Itse asiassa ryhti "nostetaan" vatsalihaksilla ja hartiat pudotetaan rentoina taakse ja alas= ei olla ylävartalo jäykkänä. Jos sinun täytyy jännittää lihaksia saadaksesi olkapäät taakse vaikka muuten olet hyvässä ryhdissä, täytyy tosiaan venytellä kovasti koko yläkroppaa.

Lantion asentoon kannattaa myös kiinnittää huomiota: heti kun selkä pääsee notkolle, on ryhti mennyttä. Eli taas ne syvät vatsalihakset kunniaan.

Näinhän se fysioterapeutti opasti kun välilevy pullahti. Eli "korsetti" = syvät vatsat + kyljet + selkä reenataan tukevaksi/tiukaksi, niin ainakin selkäranka ja niska saadaan oikeaan asentoon.

Sen jälkeen voi keskittyä selän/rinnan lihastasapainoon...

 

[Habankorppu]

Jees, sama ongelma minullakin ollut. Viime aikoina tosin parantunut ihan mukavasti, kun olen alkanut kiinnittämään ongelmaan erityistä huomiota. Eli

1) venyttely: venyttelen päivittäin rintalihaksia, latseja, takareisiä ja epäkkäitä sekä niskan seudun lihaksia

2) reeni: panostan yläselkään ja takaolkapäihin (ilmeisesti myös perseeseen pitäisi saada lisää voimaa => loppurutistus mavessa ja kyykyssä?)

3) suorassa istuminen ja seisominen

Näillä eväillä ainakin itselläni lieventynyt S-muoto aika kivasti. Lisää työtä kyllä tarvitaan vielä!

Miten muuten porukka reenaa syviä vatsalihaksia ryhdin parantamiseksi? Mikä olisi hyvä liike niille?

 

[KeskiNormaali]

Habankorppu: kevyehkö liike syville vatsoille. olet makuuasennossa, nojaa käsivarsiesi (kyynärpäästä alaspäin) ja varpaiden varassa. jännitä keskivartalo. nosta takapuolta ilmaan. liike muistuttaa voimapyörää, mutta pysyt paikoillaan. muutaman minuutin sisään pitäisi vatsoissa tuntua.

reinhardt: ryhdissä ei ole liiemmin mitään vikoja, vain olkapäät vaivaavat. peilin edessä kokeilin hyvää ryhtiä; ei tarvitse jännittää lihaksia, vain pitää siinä asennossa. jos en kiinnitä huomiota niin olkapäät valahtaa eteen.

edit: käsittääkseni syviä vatsalihaksia saa mukaan työskentelemään vatsaliikkeissä, kun muistaa imeä mahaa sisään