Ryhti kuntoon

[Belmondo]

Onpas hyviä viestejä. Annan tälle topicille :5:
Minä voisin katsoa ryhtiasioita vielä vähän eri kantilta. Ryhti on yksi olennaisimpia sanattoman viestinnän muotoja. Tapa millä yksilö seisoo, istuu kävelee, kertoo paljon siitä minkälainen status tällä on ryhmässä. Seuraava pätee ihan apinatasolla, eikä paljon ole kehityshistoriassa muuttunut:
Alfat kulkee selkä suorana, leuka pystyssä, rintakehäs taivaaseen osoittaen, kädet levällään - ne paljastaa heikot vartalonkohdat koska tietää ettei niiden tarvitse pelätä hyökkäystä.
Sitten ne hissukat on oppinut oman surkean paikkansa tässä nokkimajärjestyksessä ja ne kulkee "sulkeutuneemmin", hartiat edessä (suojaa rintakehää), selkä kyyryssä (näyttää lyhyemmältä), kädet vartalossa kiinni ja sen edessä (edelleen suojaa) leuka alhaalla ja katse maassa (älä vaivaudu en ole uhka).

Se on ihan yksilöstä itsestä kiinni mihin ryhtiin totuttautuu ja mihin haluaa tyytyä totuttautumaan.
Tämä kaikki siis noiden ed. lihas & venyttelyvinkkien lisäksi.

 

[KeskiNormaali]

Originally posted by Belmondo
Sitten ne hissukat on oppinut oman surkean paikkansa tässä nokkimajärjestyksessä ja ne kulkee "sulkeutuneemmin", hartiat edessä (suojaa rintakehää), selkä kyyryssä (näyttää lyhyemmältä), kädet vartalossa kiinni ja sen edessä (edelleen suojaa) leuka alhaalla ja katse maassa (älä vaivaudu en ole uhka).

Meiän ryhmässä lukiossa on yksi poika, joka sopii tähän kuvaukseen täydellisesti. Ryhti todellakin etukenoinen ja ylävartalo pyöristynyt eteen. Kun kaveri juoksee niin asento ei muutu miksikään, kädet heiluu vaan pidemmällä edessä. Ryhdistä saa kaverista reppanamaisen kuvan, mutta kun hänen kanssaan juttelee paljastuu hieno luonne. Eikä hän mikään "hissukka" ole, joskus huutaa koulun käytävillä suoraa kurkkua.
Kaikenkaikkiaan loistavia persoonia meiän ryhmässä. :thumbs:

 

[Hannis]

Hyviä vinkkejä kaipaisin millä saisin ryhdin normaaliksi. Näytän tällä hetkellä suunnilleen notterdamin kellonsoittajalta

Venytä ja vahvista. Mieti, mitkä lihakset ovat kireitä -> kaipaavat venyttelyä ja mitkä löysiä -> kaipaavat vahvistusta.
Yleisesti ottaen rintalihakset kireitä: eli venytä, (avaa kädet taakse, hartiat alhaalla)
hartialihakset kireät: venytä (niskan ja hartioiden venytykset ja olkapäät taakse)
lavanseutu heikko: vahvista(kulmasoutu hyvä liike, lavat yhteen)
vatsalihakset heikkoja:vahvista, (varsinkin poikittainen vatsalihas)
selkälihakset kireitä: venytä (eteenpäin taivutus)
lonkankoukistajat kireitä: venytä (ja usein!)
pakarat heikkoja: vahvista (lonkan ojennus)
etureidet heikot: vahvista(reiden ojennus)
takareidet kireät: venytä(kireät hamstring-lihakset vetävät polvet koukkuun helposti seisoma-asennossa)

Toivottavasti ei paljon mennyt metsään kun näin äkkiseltään ulkomuistista luettelin...

Kaiken muun lisäksi oman ryhdin pitäminen ei ole mitään helppoa hommaa. Sitä täytyy ylläpitää tietoisesti. Kannattaa osallistua mahdollisuuksien mukaan ohjatuille tunneille, mikäli kehtaat. Body Balance, pilates, syvävenyttely, core, jooga, ja tai chi on tosi hyviä. Kehonhallinta kunniaan! Bodypump vahvistaa kehoa, siinä tehdään tosin painoilla. Tunti kehittää lihaskestävyyttä, mikä auttaa sinua, että jaksat pitää itsesi kasassa koko päivän.

Lue aiemmista keskusteluista syvistä vatsalihaksista. (hakusanoja poikittainen vatsalihas, tranversus abdominis, syvät vatsalihakset)

Nämä vinkit toimivat paremmin itse aiheutettuun ryhtiongelmaan, rakenteellisiin seikkoihin voivat lääkärit ja fysiterapeutit sitten puuttua.

Muista, että ryhdikäs ihminen on aina itsevarmemman ja terveemmän näköinen kuin lyttyyn lysähtänyt ressukka... :D

 

[Hannis]

tranversus abdominis

tranSversus abdominis

 

[julius]

Olen antanut itselleni kertoa että suoraa ryhtiä voisi hakea peruuttamalla päin seinää jolloin kantapäät, börsse, hartiat ja takaraivo olisi jonkinlaisessa linjassa. Sitten vaan pitää tämä ryhti. Tiedä sitten onko mitään apua..
t. ryhti mallia jousipyssy

 

[ebeni]

Itselläni on fysioterapeutin mukaan "liian pitkä alaselän kaari" tai jotain sinne päin.. eli siis minun olkapäät ja ihan pää ovat liian edessä

Suositteli ylätaljaa taakse, ja ihan tangossa roikkumista.

näin siis keväällä, nyt rupean pitämään jo omasta ryhdistäni :

 

[SIC-]

Itselläni on huono ryhti. Vatsa/alaselkä on notkolla mikä on ruman näköistä.

Olen koittanut suoristaa tätä tekemällä mavea ja vetämällä leukoja. Varsinkin leukojen jälkeen on ryhti suorana "itsestään". Pitäisiköhän sitä alkaa vetää leukoja aina ennen ulos lähtöä tms. että olisi ryhti suorana