Ryan Humiston ja sen anturitestit

[Pikku-Kallu]

Tää äijä jollakin anturivehkeellä tsekkaillu mikä treenitapa saa suurimman aktivoinnin mihkäkin lihakseen. Mitäs mieltä arvon treenaajat ovat? Ja ei mennä sitten henkilökohtasuuksiin taas yhden hupiukon juutuubavideoista vaan keskitytyään ihan tähän tieteelliseen puoleen:


View: https://www.youtube.com/watch?v=uS4v5vPMavg


View: https://www.youtube.com/watch?v=ozZKx9yC24E


View: https://www.youtube.com/watch?v=bDQlPlGe2M8


View: https://www.youtube.com/watch?v=KtYVMWx2iAg&t

 

[Solid10]

Aina silloin tällöin joku keksii pyörän uudelleen ja myy kirjoja, artikkeleita tai omia ideologioitaan EMG:llä (elektromyografialla). Ruotsalaisen Per Teschin kirjassa käytettiin MRI:tä lihasaktivaation tutkimiseen aikanaan, siis joskus ysärillä.

T-Nation on noita artikkeleita myös tehnyt. Esimerkiksi heidän mukaansa selkä (latsit) aktivoitui parhaiten nimenomaan leuanvedoilla, kun taas Ryanin videoissa näin ei tainnut olla.

Inside the Muscles: Best Back and Biceps Exercises

After testing 45 different back and biceps exercises with EMG, here are the ones that came out on top.

www.t-nation.com

Siihen nyt sitten en ota kantaa että onko tuossa järkeä vai ei. Kai noista ideoita voi kokeiluun ottaa, mutta tyhmää pitää absoluuttisena totuutena mitään tietenkään, kun me kaikki olemme uniikkeja lumihiutaleita.

 

[Deleted member 133729]

Joskus olen mielenkiinnosta näitä tutkinut. Ei sillä että olisi mitään merkitystä treeneihin. Lähinnä käsien ja forkkujen lihasten toimintaa olen tutkinut. Mainittiin esim että kyynärvarren ojentajat aktivoituvat eniten kun puristetaan jotain. Koukistajat ei niinkään.

 

[Mikko Ellmén]

Lihaksen EMG-mittaus ei ole kovin hyvä lihaskasvun ennustaja.

"Acutely measured sEMG amplitude has not been vali-
dated as a predictor of hypertrophy (and other long-term
outcomes), and the predictive validity stands on weak
theoretical grounds. As such, acute comparative exercise
studies attributing predictive power to sEMG amplitude
deserve greater scrutiny"

PDF-linkki
Yleensä korkeita EMG-tuloksia mitataan liikkeillä, joissa lihas tuottaa paljon voimaa supistuneena mutta nykyään tiedetään varsin hyvin, että nimenomaan pitkillä lihaspituuksilla saadaan enemmän lihaskasvua. Hyvä vertailupari on lantionnosto vs. kyykky. Ensin mainittu tuottaa kyllä isompia EMG-lukemia mutta lihaskasvu on parempaa kyykyllä*.
(ei tarkoita, etteikö lantionnosto olisi käyttökelpoinen liike)
*

Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women - PubMed

The study compared the effects of back squat (BS) and hip thrust (HT) exercises on muscle strength and hypertrophy in well-trained women. Twenty-two participants were divided in two groups: BS group (n=12, 26.4±1.32 years, 171.8±3.79 cm, and 69.5±4.9 kg) performed the BS exercise and HT group...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

 

[Mike]

On kyllä uskomatonta paskaa tämä science based treenaaminen. Miten voidaan sanoa että leuanveto ottaa eniten selkään? Niinkuin miten tehtynä? Me kaikki ollaan erilaisia, ei mitenkään voi sanoa että juuri tämä ylätalja ottaa kaikilla eniten selkään jne. Pliis ihmiset, lopettakaa nyt herranjumala toi tieteen jumalointi, se on katabolista. Käytännössä te saatte kaikki paremmin toteutumaan.

 

[Deleted member 108056]

On kyllä uskomatonta paskaa tämä science based treenaaminen. Miten voidaan sanoa että leuanveto ottaa eniten selkään? Niinkuin miten tehtynä? Me kaikki ollaan erilaisia, ei mitenkään voi sanoa että juuri tämä ylätalja ottaa kaikilla eniten selkään jne. Pliis ihmiset, lopettakaa nyt herranjumala toi tieteen jumalointi, se on katabolista. Käytännössä te saatte kaikki paremmin toteutumaan.

eikä oikea tiede taustalla edes olisi ongelma.. mutta tubettajat kuvittelevat omilla "mittareillaan" tekevän tiedettä.. ja osaan näyttää uppoavan kuin häkä..