ruutia (lihaksia) käsivarsiin??

[aurakeppi]

Morjens!

Uusi rekisteröitynyt kasvo palstalla ja heti vailla apua. Päätin juhannuksena että nyt tarttee saaha mies kuntoon ja nimenomaan saaha hieman 'lihaksia'.

No lähtötilanne on se että pituutta on 180 cm ja painoa ~75 kg. Ruokavalio on normaalia perusevästä (kotiruokaa jne). Harrastelen säännöllisesti liikuntaa (juoksu, rullaluistelu, kiekko, s-bandy jne) mutta yläkropan treeni olematonta. Vois kai sanoa että alakroppa on kohtuullisessa kunnossa mutta selkä / vatsa ja kädet ihan surkeat. Kädet muistuttaa lähinnä keitettyä makaroonia ja niihin tarttis keskittyä ensiksi. Nytpä kysynkin että kuinka saada käsivarsiin ruutia samaten selkään ja vatsaan?
Sen tiedän että punttisalilta homma aloitettava mutta mistä tehokas ja kuitenkin järkevä treeniohjelma? Entäs ravinto? Onko tarpeellista treenata kovaa ja napsia jotain massanlisääjää jotta sais aurakeppimaista olemusta vähän tanakammaksi?
kiitos paljon jo etukäteen

 

[sampsa^]

Vaikka ne jalat olisi muka paljon paremmassa kunnossa kuin surkea yläkroppasi, niin se ei ole syy kuitenkaan jättää jalat treenaamatta. Eli tasaista koko kropan treeniä vaan, niin tulee kaikkialle lihasta (niin myös sinne käsivarsiinkin).

Ite varsinkin on tullut todistettua, kun mulla oli alku treenaus yläkroppapainotteista (no ok sanotaan sitten lähellä rhp, en kuitenkaan ihan laiminlyönyt jalkoja), mutta nyt kun on yli puol vuotta treenannu koko kroppaa niin paljon paremmin kaikki paikat kehittyny. Oon oppinu arvostamaankin kaikkia lihaksia tasapuolisesti. Siis enää ei oo kaikista tärkeintä olla sika isot kädet, niin kuin alussa oli. Paljon hienompaa olisi ainakin omasta mielestäni olla leveä selkä, kunnon pohkeet yms.

Eli siis ensiksi se ohjelma, ja sen saat esimerkiksi täältä: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Ruokaa syö paljon, ja siis tarkoitan sitä. Eli paljon!.

Tossa varmaan tuli tärkeimmät, muut sitten lisäilkööt..

edittiä. niin ne jalat siis treenataan eikä jätetä treenaamatta:D

 

[aurakeppi]

Kts..
Siis ihan oikeesti jalat on paljon paremmassa kunnossa kun muka pohkeetkin erottuut kohtuullisesti ja emäntä sanonu jaloista että miten voit olla noin epäsuhta (siis käsien ja alakropan suhteen):curs:

No oorait, kyllä se varmaan järkevintä on treenata koko roppaa mutta voiko alkuun painottaa yläkroppaa ja kun salilla käynnistä tulee rutiini normaaliin arkeen niin sitten ottaa koko kroppa käsittelyyn?

 

[ripidi]

Jos jalkas on paljonkin paremmassa kunnossa ni kaiketi voinet aloitella kinttujen rauhallisella treenaamisella muttet kuitenkaan kokonaan jätä pois.Jos oon vääräs niin viisaammat korjaa

 

[aurakeppi]

just tota tarkotin että treenais keveesti koipia ja painotus alkuun muualla ja jonkun ajan kuluttua sitte enemmän tasapuolisesti

 

[Lapo]

Kyllä kannattaa jo "alusta asti" opetella kyykky ja maastaveto ihan kunnolla, ja tehdä niitä myös verenmaku suussa. Saat isommat hauiksetkin pidemmän päälle... Yläkropalle: leukoja, kulmasoutua, penkkiä, pystypunnerrusta ja näiden variaatioita. Päälle voit sitten muutamia sarjoja suoraa rasitetta käsille vetää. Katso FAQ:n syövereistä itsellesi ohjelma (näkisin että 1- tai 2-jakoinen on paras näin alkuun). Ja tosiaan ruokaa saa mättää ihan urakalla. Fiksua on myös hieman edes tarkastella, mitä sinne suuhunsa työntää. Lähinnä saatko tarpeeksi proteiinia ja kaloreita, mutta myös yleisen terveyden kannalta...

 

[Czar]

Kuten tässä jo muutamaan kertaan todettiin, niin jalkoja ehdottomasti mukaan, vaikka olisivatkin kuinka hyvässä kunnossa. Mutta reisia ei tarvitse treenata 50 sarjaa, vaan säästää palautumisresurssit juuri niille käsille sekä selälle.

Suosittelisin 1-jakoista treeniä, ja ohjelma voisi näyttää vaikkapa tältä:

1a. Penkki 3x8-10
1b. Ylätalja 3x8-10
2a. Vinopenkki kp 3x8-10
2b. Pullover 3x8-10
3a. Hauiskääntö kulmatangolla 3x8-10
3b. Dippi 3x8-10
4a. Jalkaprässi 3x15-20
4b. Pohjenousu seisten 3x15-20
5. Kevyt maastaveto 3x10

Treenipäivät vaikka ma-ke-pe.

* 1a ja 1b tarkoittavat vuorosarjoja eli esim. sarja habaa -> tauko -> sarja dippiä -> tauko -> sarja habaa jne.

Palautukset sarjojen välilä yritä pitää noin 1-2min ja koko treenin kesto noin tunnissa.

Jos toistoihin on merkitty esim. 8-10, niin aina kun jokaisessa sarjassa menee 10 toistoa niin seuraavaan treeniin painoa lisää.

 

[aurakeppi]

jees, kiitoksia tästä. Tuo viimeinen postaus oli sellanen selkeä 'setti' alottelijalle joten tulevalla viikolla tää hemmo lähtee punnertamaan:thumbs:

 

[hitmään]

sori,mut tuun viel vähän säätämään eli mielummin prässin tilalle vaik etukyykky ja toistot siinäki 8-10 ja maastavedon tilalle suorinjaloin veto..toistot 10-15.
ja Imo 1-3 numerollaalkaviin liikkeisiin vain 2 sarjaa...ny nimittäin voi yläkroppa rasittua liikaa jos aiot reenata 3 kertaa viikossa
ja viel ylätaljan tilalle kulmasoutu