Ruokavaliotipsit

[t0mppa_]

Elikkä tällä hetkellä 170cm rungossa 86-90kg haitarilla massaa. Ruumiinrakenteelta "vanttera" mutta keskivartalopainotteisesti läskiä. Fyysinen tehdastyö, töissä käveltyä tulee varmaankin 5km päivässä parhaimmillaan. Ruokatottumukset aika perseellään ja tulee todnäk peräti liian vähän syötyä. Tarkoituksena karsia ylimääräiset paskaruuat ja painoo poies, siinä ohessa korjata vähän nesteytystä ja jos oppisi syömään ns tarpeeksi niin tietty iso bonari. Eli millasilla aineksilla kannattais lähtee rakentaan ruokavalioo? Salilla käyminen alkanut kiinnostamaan taas

 

[t0mppa_]

Pieni edit vielä: eli jossain määrin tiedossa ns tarpeellinen päivittäinen nestemäärä ja kalorit varmaan 2500-3000 nurkilla sopiva, koska fyysinen työ. Mene ja tiedä. Salitaustaa on menneisyydestä mutta se on jäänyt korollan ja motivaation aiheuttamana taka-alalle

 

[O.E.S.]

Mitäs tällä nesteytyshuolella tarkoitat? Pissaat kerran päivässä luostariolutta? Normaali on normaalia eikä ylenpalttisella lipittelyllä mitään etuja saa.
Ja jos nyt syöt "liian vähän", niin putoaako paino (kun se oli tavoitekin)? Söitkö eri tavalla aiemmin, jos painoa kertyi liikaa?
Ravinnon tukiranka lähtee vihanneksista ja hyvistä proteiinilähteistä (sulle 150-200g/pv ja jaat n. 4-5 aterialle). Tältä pohjalta pitää jo yrittää, että menee pieleen.

 

[t0mppa_]

Ei putoa paino, oma veikkaus on että aineenvaihdunta jumittaa kun ei ole kroppa saanut tarpeeksi ravintoa pitkään aikaan

 

[O.E.S.]

Pahaa pelkään, että nyt on luettu liikaa pakkista . Ei se aineenvaihdunta itsenäisenä ilmiönä jumita, vaikka elimistö energianpuutetta vastaan taisteleekin (NEAT vähenee ym.). Kyllä näissä tilanteissa 99% vastaus on edelleen se, että syödään vähintään se mitä kulutetaankin.

 

[Järvii]

Laitappa esimerkki sinun tyypillisestä ruokailusta päivän aikana. 100% rehellisenä vastauksena. Siitä on helpompi arvioida syötkö liikaa vai liian vähän. J helpompi opastaa oikeille raiteille

 

[Sportif]

Elikkä tällä hetkellä 170cm rungossa 86-90kg haitarilla massaa. Ruumiinrakenteelta "vanttera" mutta keskivartalopainotteisesti läskiä. Fyysinen tehdastyö, töissä käveltyä tulee varmaankin 5km päivässä parhaimmillaan. Ruokatottumukset aika perseellään ja tulee todnäk peräti liian vähän syötyä. Tarkoituksena karsia ylimääräiset paskaruuat ja painoo poies, siinä ohessa korjata vähän nesteytystä ja jos oppisi syömään ns tarpeeksi niin tietty iso bonari. Eli millasilla aineksilla kannattais lähtee rakentaan ruokavalioo? Salilla käyminen alkanut kiinnostamaan taas

Syöt liikaa, et liian vähän. "Paskaruokien" (=ei täytä) tilalle puhdasta ruokaa mahdollisimman alkuperäisessä muodossaan niin tunnet olosi täydemmäksi ja lähtee tuo fiilis siitä että söitit liian vähän. Aloita hyvin yksinkertaisesti josta sitten voit ruveta kokemuksen karttuessa soololemaan. Kaupasta lihat (ilman valmismarinadeja), kaurahiutaleet, tummemmat pastat, perunat, riisit, kananmunat, raejuustot, kasvikset (paprika, kurkku, salaatti yms. + "tummemmat vihreät"= pinaatti, lehtikaali yms.), oliiviöljy, erilaiset siemenet ja pähkinät ostoslistalle. Ruokakermaakin ja salaatinkastikkeita voi toki kohtuudela käyttää. Koita saada kasaan ainakin 120g+ proteiinia ja 80g+ rasvaa, loput hiilareista. Ruokavaaka + kalorilaskuri auttavat merkittävästi alkuun pääsyssä jos ei ole mitään hajua näistä makroista ja mikroista mitä ruoka "sisältää".

 

[t0mppa_]

Eiköös tällä pärjää jo hyvin

 

[byääää 136940]

Aiempiin yhtyen: laske kalorit -> syö vähemmän kuin se luku. Pitkälle pääsee jos 80-90% kaloreista tulee ns. puhtaasta ruuasta, eli käytännössä kaikesta missä on yksi tai korkeintaan muutama ainesosa (esim. riisi, peruna, liha, kananmunat, iso osa maitotuotteista, kasvikset, leipä...). Sen lopun 10-20% voi sitten täyttää pullalla kahvin kylkeen tai mitä sattuu mieli tekemään. Ei siis suinkaan tarvitse loppuelämää olla naimisissa bodymunkkiruokavalion kanssa, saa ja pitää ruuasta silti nauttia.