Ruokavaliostani?

[Hoube]

Tässä on mun tapani ruokailla lähes päivittäin. Olen n. 180 pitkä ja painan n. 70 kg. Tarkoitus olisi saada hieman läskejä kehostani pois ja samalla kasvattaa lihaksia, ne ovat todella heikot. Onko tässä tarvittava määrä tavaraa kasvattamaan lihaksia kuntosaliharjoittelun yhteydessä? Onko liikaa kaloreita että läskiä entisestään? Miten tätä voisi parantaa?

07:00 Aamiainen:
Kaurapuuroa/jogurttia
Ruisleipää juustolla
Raejuustoa
Kananmuna
Lasillinen tuoremehua

10:00 Aamukahvi
Wiener cafe koulun automaatista (281 kcal)

11:30 Lounas koulussa:
Perunaa/riisiä/pastaa
Jotain lihaa mitä sattuu ruokana olemaan (esim. kana)
Hiukan salattia
Vettä juomaksi
Hedelmä

14:00 Välipala koulussa:
Ruisleipä juustolla

18:00 Päivällinen:
Perunaa/riisiä/pastaa
Lihaa (usein kanaa tai naudanlihaa)
Raejuustoa
Pari lasillista tuoremehua tai kivennäisvettä

19:30 Salille!!!!

20:50 Palautusjuoma saunassa:
FAST Hera80 Mansikka veteen sekoitettuna

22:00 Iltapala:
Kananmuna
Raejuustoa
Silloin tällöin mikropizza tai mikrohamppari
Tuoremehua
:(

 

[erkjetter]

14:00 jotakin proteinipitoista mukaan.
iltapalalta tuoremehu pois ja mikroruuat.

tuosta on hankala sanoa tuleeko mitäkin tarpeeksi, voisit laskea parin päivän ajalta keskimääräinen proteini, hiilari, rasva ja kalorit mitä tulee vedettyä.
ilman tietoja hankala pahemmin neuvoa.

miksei palautusjuomassa ole hiilareita?

 

[Lapo]

painan n. 70 kg. Tarkoitus olisi saada hieman läskejä kehostani pois ja samalla kasvattaa lihaksia, ne ovat todella heikot. Onko tässä tarvittava määrä tavaraa kasvattamaan lihaksia kuntosaliharjoittelun yhteydessä? Onko liikaa kaloreita että läskiä entisestään? Miten tätä voisi parantaa?

Tuo läskit pois ja lihasta tilalle on hankala tehdä, valitse näistä toinen.

Kaloreita enemmän kuin kulutat -> lihasta, ja hieman läskiäkin
Kaloreita vähemmän kuin kulutat -> läskiä pois, ehkä jossain määrin (lue: lihakset erottuu paremmin, tuntuu siltä että tulis lihaksia) lihastakin

Painat 70kg, ja oletko oikeasti mitenkä läski? Oletko ns. pikkuläski, vai tosissaan läski? (:D älä suutu tosta läski sanasta)

Ja oletko laskenut noitten safkojesi kokonaiskaloreita ja miten paljon saat proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja...?

EDIT: myöhäs...

vielä kuitenki tosta palkkarista että tosiaan niitä hiilihydraatteja sinne, sillä niitä lihakset tarvitsevat vähintäänkin ythä paljon elleivät jopa enemmäin kuin proteiineja treenin jälkeen. Muuten ne sun kalliit proteiinit muuttuu vaan glukoosiks sinne lihaksiin... Ja se anabolia lihaksissa (nimi kehon kudosta rakentavalle ja korjaavalle tilalle (lihasten kasvu)) ei taatusti ala ennenkun ne energiavarastot ovat täynnä, täytetään ne sitten suoraan palkkarin hiilihydraateista tai muuttamalla palkkarin proteiinit hiilihydraateiks. Älä lue tätä silleen että proteiineja ei tarvittas, niitä tarvitaan myös kipeästi siinä palkkarissa... Jos asia kiinnostaa tarkemmin niin lue tämä.

 

[Mige]

Olen n. 180 pitkä ja painan n. 70 kg. Tarkoitus olisi saada hieman läskejä kehostani pois ja samalla kasvattaa lihaksia, ne ovat todella heikot.

Tämä saattaa olla hieman vaikea tehtävä, alat siis joko kasvattamaan lihasta tai laihduttamaan. Suosittelen tuota lihasten kasvatusta ensin, koska painoa sulla on 70kg, eikä tuosta painosta nyt niin hirveästi voi olla läskiä... Kerroppa tarkemmin noita ruokamääriä ja treeniohjelmaa ym. ni voidaan analysoida paremmin.

Ihan ok ruoka-aineita näyttää olevan mm. raejuustoa ja lihaa, mutta esim. tuolta iltapalalta nuo mikropizzat ja hampurilaiset pois.. Vedät vaikka sitä raejuustoa tai rahkaa ja vähän kylmäpuristettua rypsäriä mukaan.. Tuota välipalaa voisi myös hieman terästää, pelkkä ruisleipä ei riitä.

Mutta kerroppa tosiaan ruoka-ainemääriä, jotta nähdään paljonko sä oikein syöt, sitten pystyy neuvomaan vähän paremmin.

 

[zztop]

eihän 180 pitkä ja 70 kilonen VOI olla läski,ei minun käsityksen mukaan sitten millään...
kyllä itse ainakin olisin huolissaan jos olisi tuollainen pituus-paino suhde.
alat vaan syömään enemmän muttet sikana ja treenaaat kovaa.
palataan asiaan kun paino alkaa olemaan 90-100kg

 

[Hoube]

Ei ole noita hiilareita tullut vielä palautusjuomaan ostettua. Mitä vaikutusta ne antaa sit palautusjuomassa?

 

[Lapo]

Luetko mitään mitä tossa on aiemmin kirjotettu jos on 3 rivii pitempii viestejä?

"vielä kuitenki tosta palkkarista että tosiaan niitä hiilihydraatteja sinne, sillä niitä lihakset tarvitsevat vähintäänkin ythä paljon elleivät jopa enemmäin kuin proteiineja treenin jälkeen. Muuten ne sun kalliit proteiinit muuttuu vaan glukoosiks (hiilihydraateiks) sinne lihaksiin... Ja se anabolia lihaksissa (nimi kehon kudosta rakentavalle ja korjaavalle tilalle (lihasten kasvu)) ei taatusti ala ennenkun ne energiavarastot ovat täynnä, täytetään ne sitten suoraan palkkarin hiilihydraateista tai muuttamalla palkkarin proteiinit hiilihydraateiks. Älä lue tätä silleen että proteiineja ei tarvittas, niitä tarvitaan myös kipeästi siinä palkkarissa... Jos asia kiinnostaa tarkemmin niin lue tämä."

 

[Hoube]

Joo no aikamoinen pötsi ja tissit löytyy, joissa lihasta tuskin lainkaan vaan rankan oluen juonnin ja kebabin tuloksena syntyneet. Ajattelin valita ensimmäiseksi tuon "syö vähemmän kuin kulutat" -systeemin. Sen jälkeen on sitten kivempi lähteä keräämään sitä kokoa. Saa tässä ensin tuota pötsiä pois joka häiritsee aikalailla. Tässä ovat ruokamäärät (en ole kaikkiin laittanut arvoja, koska en oikeen tiennyt miten laskea esim. kouluruoan määrät yms. miltä tämä sitten näyttäisi?:

07:00 Aamiainen:
Kaurapuuroa 20g (71kcal/p2.9 g/hh9.4 g/r0.2 g)
Ruisleipää juustolla 30g (60kcal/p1.8 g/hh13 g/r0.4 g)
Raejuustoa 70 g (80kcal/p15 g/hh1.5 g/r0.1 g)
Kananmuna 1kpl (84kcal/p8 g/hh1.4 g/r5.8 g)
Tuoremehua 3dl (120kcal/p2 g/hh30 g/r2 g)

10:00 Aamukahvi
Wiener cafe koulun automaatista (66.5 kcal)

11:30 Lounas koulussa:
Perunaa/riisiä/pastaa 100g
Jotain lihaa mitä sattuu ruokana olemaan (esim. kana) 100g
Hiukan salattia n. (kauhallinen)
Vettä 4dl
Hedelmä

14:00 Välipala koulussa:
Ruisleipä juustolla 30g (60kcal/p1.8 g/hh13 g/r0.4 g)

18:00 Päivällinen:
Perunaa/riisiä/pastaa 100g
Lihaa (usein kanaa tai naudanlihaa) 150g
Raejuustoa 70g (80kcal/p15 g/hh1.5 g/r0.1 g)
Tuoremehua 2dl (80kcal/p1 g/hh20 g/r 1g)

19:30 Salille!!!!

20:50 Palautusjuoma saunassa:
-FAST Hera80 Mansikka veteen sekoitettuna 30g (129kcal/p22.8 g/hh1.5 g/r3.3 g)

22:00 Iltapala:
Kananmuna 1kpl (84kcal/p8 g/hh1.4 g/r5.8 g)
Raejuustoa 70g (80kcal/p15 g/hh1.5 g/r0.1 g)
Tuoremehua 2dl (80kcal/p1 g/hh20 g/r 1g)

 

[Lapo]

Kun nyt valitsit tuon "vähemmän kuin kulutan" linjan niin olennaisinta nyt aluksi on tietää melko tarkasti noiden perunaa/riisiä/pastaa/lihaa settien kalorit (eti vaikkapas täältä) että voit sitten laskea kokonaiskalorit. Kun olet tuon 70kg niin jollain 2200-2600kcal päiväannoksella (tarkentakaa joku muu) voisi paino alkaa laskea eikä lähtisi ne siellä rasvojen alla olevat lihakset aivan kokonaan veks... Ja ne oluet ja kebabithan on jo jätetty luonnollisesti pois ;)

Ja jos et jo harrasta niin liikuntaa vaan kehiin. Kävelyä, lätkää, sählyä, futista, jotain aerobista...

:piis:

 

[NGV]

Tuota nyt kun aloitit dietin niin suosittelen sydämmeni pohjasta aamuaerobisia tyhjällä mahalla ennen aamupalaa. Vaikka esim 30-60min kuntopyörää tai crossarilla tai jopa lenkeilyä. Vedät aamuaerobista noin 2-5 kertaa viikossa niin johan läskit saa uber kyytiä ja ne lähtevät karkuun.:lol2:
And BTW tsemppiä treeneihin.:thumbs:

 

[Hoube]

Kiitos kiitos kaikille. Mitenkäs sitten jos ajatellaan asiaa toiselta kantilta, eli jos haetaankin ensin tuota lihasta ja sitten joskus myöhemmin vasta poltetaan sitä läskiä pois? Mitenkäs tuo minun ruokavalioni soveltuisi siihen? Mitä siihen olisi lisättävää?

 

[Mige]

Kiitos kiitos kaikille. Mitenkäs sitten jos ajatellaan asiaa toiselta kantilta, eli jos haetaankin ensin tuota lihasta ja sitten joskus myöhemmin vasta poltetaan sitä läskiä pois? Mitenkäs tuo minun ruokavalioni soveltuisi siihen? Mitä siihen olisi lisättävää?

No tuota minä suosittelisin, eli ensin vaan treenaamaan kovaa ja hommaamaan sitä lihaa.. Sitten ne dietit myöhemmin, varsinkin kun sulla ei hirveästi tuota pudotettavaa painoa nyt ole.

Ja jos haluat lihasta kasvattaa, syö enemmän kaikkea. Tai no ei ihan kaikkea esim. "huonoja" rasvoja ja hiilareita kannattaa välttää (karkit, limsat, pullat, vaalea leipä ym..), palstalta löytyy paljon tietoa oikeasta ravinnosta.

Mutta ainakin alkuun enemmän proteiinia voisit lisätä ja noita välipaloja vähän paremmiksi. Protskudrinkkiä tai rahkaa kehiin ja juo ruuan yhteydessä vaikkapa veden ja mehun sijasta maitoa. Tärkeintä on kuitenkin että syöt yli kulutuksen. Laita vielä tuo palautusjuoma kuntoon ja iltapalalle voisi lisätä esim. ruokalusikallisen rypsiöljyä...

 

[KSENA]

eiks suositella että kananmunaa vedetään maks. 1 kerta päivässä? jätä ainakin yks kananmuna pois ja tilalle jotain muuta. esim. soija proteiinia aamulla tai illalla, sellanen 30g ( noin. 27g proteiinia ) niin saat kivasti lisää proteiinia. ittekin just dietillä, heraa ja soijaa ja maltoo varastossa.

 

[Doggoned]

eiks suositella että kananmunaa vedetään maks. 1 kerta päivässä? jätä ainakin yks kananmuna pois ja tilalle jotain muuta. esim. soija proteiinia aamulla tai illalla, sellanen 30g ( noin. 27g proteiinia ) niin saat kivasti lisää proteiinia. ittekin just dietillä, heraa ja soijaa ja maltoo varastossa.

Uskomus, että kananmunat nostavat suoranaisesti veren kolesteroliarvoja on yhtä suuri myytti kuin Faaraoiden kirouksen Egyptissä. KTL nyt tykkää pelotella kun suomalaisten geenit ovat alttiita korkeille kolesteroliarvoille, mutta tuo on melkeinpä , että pitäisi syödä vain yksi päivässä. Hätäkeinona meikäläinen vetelee C-vitamiinia urakalla, kun tulee kananmunia sellaiset 10 päivässä karkeasti ottaen.

 

[NGV]

Uskomus, että kananmunat nostavat suoranaisesti veren kolesteroliarvoja on yhtä suuri myytti kuin Faaraoiden kirouksen Egyptissä. KTL nyt tykkää pelotella kun suomalaisten geenit ovat alttiita korkeille kolesteroliarvoille, mutta tuo on melkeinpä , että pitäisi syödä vain yksi päivässä. Hätäkeinona meikäläinen vetelee C-vitamiinia urakalla, kun tulee kananmunia sellaiset 10 päivässä karkeasti ottaen.

Varsinkin dietillä kananmunan valkuainen on paras ystävä. Sillä tietääkseni 100g:ssä kananmunan valkuaista on noin 45 kaloria ja joku 10g proteiinia.:D

 

[erkjetter]

jos kymmenkertaistaa ruoka-aineiden ja muiden saantisuosituksen niin sitten alkaa jo ehkä olemaan, ihan huoletta voi vetää melkeen mitä vaan eikä tarvii huolehtia että voi muna nyt on tullut vedettyä 103% päivän saantisuosituksesta. syökää lapset syökää :evil: