ruokavaliosta....

[heicci75]

Eli väänsin täs uuden ruokavalion itelle ja kattokaa viisaammat mitä viilata ja mitä ei...

Klo:7-8 Aamupala
Puuroa n.200g, mysliä n.100g,raejuustopurkki(250g),omena,0,5 litraa rasvatonta maitoa saman verran tuoremehua ja porkkana+vitamiinit

Klo:09,30 omena/banaani

Klo:12,00 ateria 1
Riisiä n.200g,jauhelihaa n.200-300g,raejuustopurkki(250g),perunasalaattia,2 ruisleipä palasta ja pieni malto pirtelö.

Klo:14.00 välipala.
pari ruisleipä palasta joissa päällä juustoa,kinkkua ja kannamuna viipaleilla ja joskus rahkapurkki.

Klo:16.00 ateria 2.
sama ku yllä mut jauheliha korvattu kanalla ja riisi pastalla

Klo:17.30 lataus juoma.
dextrose ja kreatiini ja kofeiini pillereitä 3

Klo:18.00-19.45 TREENIII!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Klo:19.45 palautusjuoma,kreatiini,glutamiini

Klo:20.30 ateria 3
täysin sama kuin yllä mut kana korvattu tonnikalalla ja pasta perunalla

Klo:22.00 iltapala
jugurttia,omena,rahkapurkki+marjoja

Klo:22.45 dorian yates gabaa ja ilta proteiinit--------->nukkuun!!

 

[Timba79]

Hyvältähän toi äkkiseltään näytti. Ainoastaan toi 9 aikoisiin syötävä välipala vaikutti vähän "olemattomalta" tohon päivän muuhun syömiseen nähden. Jos ei lisää kaloreita kaipaa niin sitte ehkä jotain muuta ateriaa vähän pienemmälle ja siihen vähän lisää tavaraa.

 

[heicci75]

no siiehe 9.30 ateriaan kävis varmaan kätevästi lisäksi joku protskupatukka kenties...?

 

[pöllö]

Ilmeisesti pieni bulkki päällä..?

Jätä ihmeessä tuo malto tuolta 12 aterialta poies ja öljyjä voisi lisäillä ehkä hieman esim. illalla. Tuon illalla otettavan jogurtinkin kanssa kannattaa olla varovainen, ettei se ole maustettu sokerilla. Siinäpä noin äkkiseltään.

EDIT: Ainiin, ja jos ottaisit vain heraa ennen treeniä ja koffut. Pitäisi potkia hyvin niilläkin.

 

[Mike]

Klo:7-8 Aamupala
Puuroa n.200g, mysliä n.100g,raejuustopurkki(250g),omena,0,5 litraa rasvatonta maitoa saman verran tuoremehua ja porkkana+vitamiinit

Karmee määrä hiilaria, siis ihan ylenpalttisesti. Tuo on jo oikein mässyttämistä. max. 100g puuroa riittää.

Klo:12,00 ateria 1
Riisiä n.200g,jauhelihaa n.200-300g,raejuustopurkki(250g),perunasalaattia,2 ruisleipä palasta ja pieni malto pirtelö.

Taas liikaa hiilaria. Proteiinia ihan liikaa, 200g jauhelihassa on jo yli 40g.
Ota vain riisi 50-70g ja jauheliha 200g.

 

[heicci75]

tuolla onkin tarkoitus saada kunnon massat kun olen (2,2,4,4,6....)

 

[Mike]

No läskiä sä keräät vain tolla, vähempikin riittää.

 

[heicci75]

Ok Mike...Thänks