Ruokavaliosta

[ljp]

Eli mitä mieltä olette seuraavasta ruokavaliosta massakaudelle ? Ajattelin kokeilla John Berardin
oppien mukaista ruokailua ja haluaisin kuulla mielipiteitä. Toimiiko tämä protsku + rasva ja
hiilari + protsku ruokien jaottelu käytännössä vai pitäisikö siirtyä perinteisempään ruokailuun
eli hiilaria ja hyviä rasvoja tasaisesti pitkin päivää ? Kiitokset etukäteen.


0800 heraprotsku 50g + kaurahiutaleet 90g + banaani 200g + vitamiinit (41p, 78h, 11r)


1115 jauheliha 150g + tumma riisi 90g (30p, 71h, 8r)


1400 maitorahka 250g + rypsiöljy 15g + oliiviöljy 5g (25p, 8h, 21r)


1600-1700 treeni palautusjuoma 40g hera 60g malto


1830 jauheliha 250g + makaroni 150g (50p, 100h, 14r)


2100 maitorahka 250g + rypsiöljy 15g + oliiviöljy 5g (25p, 8h, 21r)


2300 heraprotsku 40g + rypsiöljy 15g + oliiviöljy 5g (32p, 2h, 23r)


241p , 327h , 98r , 3154 kcal

31% , 41% , 28%

 

[Tomi]

Näyttäisi mun korviin hyvältä ja varmasti parempi kuin monen muun ruokavalio.

 

[mtk77]

Hyvältä tuo näyttää. Kalaöljyjä ottaisin mukaan. Riittääkö tuo kalorimäärä varmasti massan kasvatukseen? Paljonko on kehonpaino?

 

[ljp]

Originally posted by mtk77
Hyvältä tuo näyttää. Kalaöljyjä ottaisin mukaan. Riittääkö tuo kalorimäärä varmasti massan kasvatukseen? Paljonko on kehonpaino?

Mitat on 174/80, rasvat on jotain 12% pintaan. Aloitan tuolla kalorimäärällä ja lisään jos on tarvetta, uskoisin että tuo kuitenkin riittää. Tarkoituksena on kerätä painoa hitaasti ja varmasti eikä niinkään vetää sikabulkkia. John Berardin kaavojen mukaan kaloreita olisi tullut noin 3800kcal, joka on jo hieman liikaa meikäläiselle...

Noita rasvoja vois tosiaan vielä säätää, ei ole tullut syvällisemmin perehdyttyä niihin mutta siihen tulee muutos :evil:

 

[Zamp]

joo, hyvältähän tuo, pikkasen vaihtelua voisin itse kaivata, riisiä, makaronia sun muuta sellasta. Tuota ruokavaliota jaksaisin ehkä 2 päivää putkeen.

 

[trebla]

Näyttää aikasta hyvälle. Kasvikset ja hedelmät tosin puuttuu ja niistä ei ainakaan haittaa olisi. Itse käytän kanssa tätä samaa Berardin systeemiä ja mukavasti tuntuu toimivan. Ruokaa saa ahmia aika huolella ja rasvaa ei tunnu kertyvän, toisin kuin lihaksia

 

[zyk]

Kirjoitan tämän vaikka tänne, koska en viitsi aloittaa uutta threadia tämän takia. Ja kysyvähän ei tieltä eksy, eli:

Saako kalorimäärän laskettua kaavalla "päivän proteiinit + päivän hiilarit + päivän rasvat = päivän kalorimäärä" vai kannattaisiko jokaisesta ruokailusta laskea erikseen ja summata sitten lopulta tulokset? Eri rasvoilla ainakin lienee erilaiset energia-arvot?

 

[Sakael]

Originally posted by zyk
Saako kalorimäärän laskettua kaavalla "päivän proteiinit + päivän hiilarit + päivän rasvat = päivän kalorimäärä" vai kannattaisiko jokaisesta ruokailusta laskea erikseen ja summata sitten lopulta tulokset? Eri rasvoilla ainakin lienee erilaiset energia-arvot?

Ihan pakko kysyä: et kai ole tosissasi? :( Seuraavaksi varmasti kysyt, kuinka paljon kuidussa on energiaa... :curs:

 

[Kusimato]

Tuo näyttää samalta kuin mun ruokavalio paitsi aamulla weetabixit ja rasvaa muutenkin vähemmän