Ruokavaliosi Ketolla ?

[seppo222]

Eli tällästä threadia ajattelin, itse ketoa suunnittelevana kiinnostais nähdä porukoiden ruokavalioita josko sais ideoita syötävistä ? Varmaan muillekin olisi avuksi. Mikäli tällänen threadi jo löytyy, saapi tämän poistaa, haulla en vastaavaa löytänyt.

 

[Mik99]

Laitetaanpa tämän päivän ruokailuni tähän:

Herätys 17.45.

Klo. 18.00: 50g juustoa ja muutama kinkkusiivu. (En keksinyt muutakaan "kiireessä")

Klo. 20.00: Tupla kebab.

klo. 23.00: 250g rahka + 1dl vettä + 1.25dl mehukeitto + 10g rypsäri.

klo. 02.00: 250g uunilohta

klo. 05.00: Sama kuin ateria 3.

klo. 08.00: Protein XL 50g + 10g rypsäri. -> Nukkumaan.

Kebab ja lohi oli lähinnä tänään herkuttelun vuoksi. Normaaliin sapuskoihin ovat kuuluneet kananmunat, jauhelihat yms. Lisäksi tänään myös 1.5l vettä ja 1.5l Cokis lightiä sekä pari kuppia kaffea. Mitä tosta nyt nopeasti laskee niin hiilareita tulee päivän aikana 20-30g. Mehukeittona olen käyttänyt Karvias-Boysenmarjakeittoa.

 

[Krusifiksi]

Kuokitaan nyt tähän trediin, kun oli miljuuna keto-alkuista ja jossain on kysyttävä:

Pitikö ketoillessa huolehtia jostain vitamiineista/mineraaleista normia tarkemmin?

Jos kalorit on 3500 paljonko roteiinia/rasvaa?

Hiilareita max 40 g/päivä?

Kuitua 20-30g/päivä?

Milloin eka tankkaus?