Ruokavalioni

[Orava]

Aamupala: Viipale leipää, pari siivua juustoa tai makkaraa, tomaatti. Muki kaakaota. Puolikas banaani. purkki tonnikalaa

Lounas: Salaatti: salaatinlehtiä, tomaattia, kurkkua, sipulia, desi katkarapuja, desi raejuustoa ja 1,5 rkl salaatinkastiketta. tonnaria.

Välipala: Omena. Viipale leipää, pari siivua juustoa tai makkaraa, kurkkua. maitorahkaa

Päivällinen: Broilerpataa. Lasi maitoa. maitorahkaa

iltapala: Maitorahkaa, tunaa, juustoa, leipää Snellmannin ihanan ihania viipaleita.
Aamulla 2 pilleriä multivitaa ja illalla 2 pilleriä kalanmaksa öljyä ja joka toisen aterian kanssa yksi C vitamiini 500 gramman pilleri
treenin jälkeen palautus juoma ja treeniä ennen 200mg kofeiiniä

Tommosta on tullut melkein joka päivä syötyä. ´

Mitä pitäisi lisätä ja mitä poistaa?
mielipiteitä mukaan myös

Kcal Noin 1800

:thumbs:

 

[Tomi]

Originally posted by Juha1
joka toisen aterian kanssa yksi C vitamiini 500 gramman pilleri

Puolen kilon pilleri kutittelee varmaan jo kitalakipurjetta kivasti?

 

[Orava]

Eihän se vielä mitään odotahan kun kokeilet puolen kilon suppoa..




ps, mg tarkoitin mun moka :kippis1:

 

[Mike]

Kyllon hiilarit aikasta vähissä. Ainakin aamupala on aivan riittämätön. Lisääs aamupalaan 50g kaurapuuroa ja vähän mehukeittoa. Protskuksi riittää sitten joku pitkävaikutteinen, esim 30g Bullin basiccia.

 

[Orava]

Ettei ihan puuroon kyllästyisi niin kävisikö jos joka toinen päivä ottaisi vaikka muroja?
Ajattelinkin lisätä jotain pitkävaikutteista proteiiniä ennen nukkumaan menoa.
Hiilareiden määrää voisi nostaa ottamalla toinenkin viipale leipää jokaisella aterialla?

 

[Mike]

Murot heilauttelee aika rankasti verensokeria, vaihda se vaikka kuitupitoisempaan mysliin.

 

[Eiche]

Älä muroja, syö sitten välillä vaikka jotain mysliä, euroshopper/first price jne, ei mitään muromysliä.

Paljon painat ja kuinka pitkä? 1800 kcal kuulostaa aika vähältä.

 

[letku]

Originally posted by Mike
Murot heilauttelee aika rankasti verensokeria, vaihda se vaikka kuitupitoisempaan mysliin.

All-Bran murot?
Sitten olisi vielä niitä jotain "true" all-bran muroja, maistuu aika lailla samalle kuin kuivattu mämmi.

 

[Jokipoika]

Elovena tai nallen neljän viljan hiutaleet ja mehukeitto?

 

[Timba79]

250 grammaa maitorahkaa, pari desiä kaurahiutaleita, leseistä ja pellavansiemeniä ja sitten sokeritonta mehukeittoa sopiva määrä niin on hyvää ja pysyy nälkäkin kurissa suht pitkään ja vaikka banaani vielä kyytipojaksi jos tuntuu kevyeltä...

Edit: tämä siis aamiaiseksi...

 

[sama]

Originally posted by Juha1


Mitä pitäisi lisätä ja mitä poistaa?
mielipiteitä mukaan myös

Kcal Noin 1800

:thumbs:

Miten oot pystynyt ylläpitämään niitä 88 cm jalkojasi tuolla 1800 kcal ? Vai oliko sulla dietti menossa ?

 

[Mige]

Kattelin, että sulla ei oo ku yksi kunnon lämmin ateria tossa.. Ite syön 2-3 lämmintä ateriaa ja sitten pari välipalaa ja illalla vielä kunnon proteiinipitoista mättöä ja silti meinaa olla nälkä vähän joka välissä :D

Sitten aamulla juuri tuo puuro+rahka+mehukeitto combo ja tuosta iltapalalta voisi tuon leivän ehkä pudottaa pois kun se nyt sisältää aika paljon hiilareita. Eli tuna ja rahka/raejuusto (+ mahdollinen protskudrinkki) toimii ihan hyvin.

1800 kaloria kylläkin pisti silmään, että niitä lisää :thumbs: