Ruokavalion muutos läskiä polttavampaan suuntaan

[Jefferson]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=890282&postcount=162

 

[Timba79]

Tässä vielä copy-pastella tuolta edellisestä ketjusta tämä viesti. Blobbari halusi tehdä siitä oman ketjun, jotta asiasta saataisiin paremmin keskustelua ja mielipiteitä. Eli homma ok moderoinnin puolelta. ;)



Hieman heräsi kysymyksiä threadia lukiessani. Kun pitkällä dieetillä paino lähtee putoamaan ja on pudonnut jo reilummin, niin pitääkö siinä vaiheessa jo rukata ruokavaliota uudelleen. Eli laskea kalorit ja rasvat sun muut uudelleen?

Miten olisiko omassa ruokavaliossani jotain muutettavaa(mukaillen tehty toisesta threadissa napatusta arc:in tekemästä ruokavaliosta)?
Aamupala:
- Kaurapuuro 30g
- hera80 40 g

Lounas:
- valmis safka (tässä laskettu saarioisten lihamakaronilaatikkona) 400g

Välipala:
- maitorahka 250g

illallinen
- paistijauheliha 300 g
- makaroni 100g

iltapala
- hera 80 40g
- Oliiviöljy 15g

kcal 1970,3 - p144,3g - hh145, 3g - r80,15g

Jos tähän lisään vielä treenipäivinä palkkarin, niin tuleeko onko se liikaa kun päivittäinen kulutus n.2500kcal ja tarkoitus olisi tiputtaa painoa, joka on tällä hetkellä 77kg ja pituutta 167cm.

Treeninä on koko kroppa kerralla-muoto.
-Kyykky / Prässi 2 x
-Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
-Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
-Ylätalja 2 x
-Vinopenkki / Penkki 2x6
-Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x
-ojentajat taljassa 2 x
-Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 2 x
-Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x
(pohkeet puuttuu, mutta ihan syystä(otetaan mukaan juoksuohjelman jälkeen))

Mites aerobinen? Jos lisään aamuaerobisen 30 min kuntopyöraillen(joka päivä) ja 3*viikossa kuntoplussan juoksukuntoa kohottavan ohjelman: kuntoplussan juoksuohjelma

 

[Jefferson]

Kysymykset vielä uudelleen:
1. Pitääkö pitemmän dieetin aikana muuttaa ruokavaliota tiukempaan suuntaan kun paino putoaa?
2. Lasketaanko palautusjuoma päivän kalorimäärään? Jos tarkoitus on syödä n.1900 kcal, niin pitääkö minun vähentää yllä olevasta ruokavaliosta vielä palkkarin verran että ruokavalion on kohdallaan?
3. Onko 30min kuntopyöräilyä ja tuo kuntoplussan juoksuohjelma riittävä määrä aerobista?

 

[JSmith]

Kysymykset vielä uudelleen:
1. Pitääkö pitemmän dieetin aikana muuttaa ruokavaliota tiukempaan suuntaan kun paino putoaa?
2. Lasketaanko palautusjuoma päivän kalorimäärään? Jos tarkoitus on syödä n.1900 kcal, niin pitääkö minun vähentää yllä olevasta ruokavaliosta vielä palkkarin verran että ruokavalion on kohdallaan?

1 - Pitää. Rasvakin kuluttaa energiaa ja kun sen määrä vähenee niin laskee kulutuskin, plus se että liikutat ympäriinsä kevyempää massaa.

2 - Lasketaan toki.

 

[Gdane]

2. Lasketaanko palautusjuoma päivän kalorimäärään? Jos tarkoitus on syödä n.1900 kcal, niin pitääkö minun vähentää yllä olevasta ruokavaliosta vielä palkkarin verran että ruokavalion on kohdallaan?

Jatkan JSmithiä.

Ei pidä pudottaa reenipäivinä normaalia ruokailua vaan palautusjuoma on tarkoitettu täyttämään harjoituksen kulutus ja palauttamaan reenistä (miinuksella pitää siis olla muuten yleisesti).

3. Onko 30min kuntopyöräilyä ja tuo kuntoplussan juoksuohjelma riittävä määrä aerobista?

On varmasti varsinkin alkuun. Aerobista kannattaa lisätä dietin edistyessä.

 

[Timba79]

Kysymykset vielä uudelleen:
1. Pitääkö pitemmän dieetin aikana muuttaa ruokavaliota tiukempaan suuntaan kun paino putoaa?
2. Lasketaanko palautusjuoma päivän kalorimäärään? Jos tarkoitus on syödä n.1900 kcal, niin pitääkö minun vähentää yllä olevasta ruokavaliosta vielä palkkarin verran että ruokavalion on kohdallaan?
3. Onko 30min kuntopyöräilyä ja tuo kuntoplussan juoksuohjelma riittävä määrä aerobista?

1. Siinä vaiheessa lasketaan kaloreita (tai lisätään kulutusta) kun alkaa pudotus tökkimään, muuten turha tiputella liikoja.

2. Kokonaisuus ratkaisee, mutta palkkari on tärkeä myös dieetillä ja salilla kulutat ison kasan kaloreita, joita se palkkari sitten palkaa. Laske ne kalorit viikkotasolla ja huolehdi että on riittävästi miinusta, ei se yksi päivä sitä dieettiä ratkaise.

3. Riippuu miten usein tuon teet. Alussa kannattaa ottaa maltillinen määrä aerobista, esim. 2x30 min viikossa ja lisäillä sitten vähitellen. Jos alussa otat jo ison määrän, et voi enää dieetin edetessä lisätä aerobista. Eikä ole hajuakaan mikä on tuo kuntoplussan juoksuohjelma.

 

[Jefferson]

Tässä on tämä juoksuohjelma: http://www.kuntoplus.fi/Crosslink.jsp?d=1235&a=4645 Oli linkkinä alkuperäisessä viestissä.