Ruokavalioita, ja ehdotuksia ruokavalioon?

[asdfg6666]

Tarkoituksena olisi lisätä tänne ruokavalioita ja ehdotuksia ruokavalioon. (Paras proteiininlähde, hiilarit, rasvat..)
Olisi mukava saada tietoa millainen on hyvä ruokavalio, jotta saa lisää massaa ja lihaksia. Olen koittanut syödä mahdollisimman puhtaasti 6-7 krt päivässä, mutta kaloreita on vaikea saada paljon ja silti pysyä pienissä rasvamäärissä ja saada kohtuullinen summa hiilareita ja proteiinia. Mitat 177/68

Tänään olen syönyt:
1. 1 banaani, 1 jogurtti, (2 kalaöljykapselia, 1 magnesiumtabletti)= 228kcal P=6,6 H=42 R=3,5
2. 3 munaa, 2 täysjyväleipää cheddarjuustolla, protskujuoma = 632kcal P=62,7 H=15 R=36
3. 1 banaani, 1 omena = 177kcal P=1,8 H=38 R=1,2
4. 5 perunaa, broilerin rintafile, salaattia, 400g maitoa = 553kcal P=51 H=53 R=13
5. 2 karjalanpiirakkaa, 500g maitoa = 511kcal P=22 H=68 R=16
6. kaurapuuroa (50g) + vesi, maitoa 350g = 331kcal P=19 H=44 R=8,7
7. 400g maitoa = 184kcal P=13 H=19 R=6

Total kcal = 2616 P=176,1 H=279 R=84,4

Mitä mieltä olette, onko tarpeeksi ravintoa mun kokoselle jätkälle. Aktiivista punttia ohjelman kanssa nyt 1-2kk takana.
Ja tiedän, että on varmasti muita topicceja joissa nämä asiat käydään läpi, mutta ne on joko piilossa tai jäänyt muiden postauksien taakse. Joten, tarvitsen luultavasti ina enemmän hiilareita, miten saan sen korjattua? :jahas:

 

[TheRealA]

Mielipiteeni lyhyesti:

Jos haluat lisää painoa, lisää ruokavalioosi rasvaa. Ja proteiinia kanssa jos mahdollista.

 

[asdfg6666]

Riittäiskö se, jos söisin kevyiden 1. ja 3. aterioiden kohdalla kummallakin 250g ehrmann maitorahkaa? Ja kuinka paljon tota rasvaa pitäisi lisätä, ettei menis ihan överiksi?

 

[Wilhelm Rommel]

vaikka jotain öljyä otat tyyliin 20g päivässä

 

[Snatch]

Rasvaa ei välttämättä kannata lähteä kauheasti lisäilemään. Sitä tulee kuitenkin jo yli 1g/Kg. Hiilareita voisit lisätä aamulle. Jos tuntuu ettei mene alas niin pikkuhiljaa lisää, aloita vaikka yhdestä palasta leipää. Ja toki myös sinnekkin voit proteiini lisätä niinkuin itse ehdotitkin.

Et kertonut harrastatko jotain muuta kuin punttia mutta jos et niin sun kokoselle kaverille ihan riittävä määrä energiaa tuossa ja jos se paino ei nouse yhtään niin pikkuhiljaa lisäät puhtaan ruuan määrää.

 

[punttipate1]

Tarkoituksena olisi lisätä tänne ruokavalioita ja ehdotuksia ruokavalioon. (Paras proteiininlähde, hiilarit, rasvat..)
Olisi mukava saada tietoa millainen on hyvä ruokavalio, jotta saa lisää massaa ja lihaksia. Olen koittanut syödä mahdollisimman puhtaasti 6-7 krt päivässä, mutta kaloreita on vaikea saada paljon ja silti pysyä pienissä rasvamäärissä ja saada kohtuullinen summa hiilareita ja proteiinia. Mitat 177/68

Tänään olen syönyt:
1. 1 banaani, 1 jogurtti, (2 kalaöljykapselia, 1 magnesiumtabletti)= 228kcal P=6,6 H=42 R=3,5
2. 3 munaa, 2 täysjyväleipää cheddarjuustolla, protskujuoma = 632kcal P=62,7 H=15 R=36
3. 1 banaani, 1 omena = 177kcal P=1,8 H=38 R=1,2
4. 5 perunaa, broilerin rintafile, salaattia, 400g maitoa = 553kcal P=51 H=53 R=13
5. 2 karjalanpiirakkaa, 500g maitoa = 511kcal P=22 H=68 R=16
6. kaurapuuroa (50g) + vesi, maitoa 350g = 331kcal P=19 H=44 R=8,7
7. 400g maitoa = 184kcal P=13 H=19 R=6

Total kcal = 2616 P=176,1 H=279 R=84,4

Mitä mieltä olette, onko tarpeeksi ravintoa mun kokoselle jätkälle. Aktiivista punttia ohjelman kanssa nyt 1-2kk takana.
Ja tiedän, että on varmasti muita topicceja joissa nämä asiat käydään läpi, mutta ne on joko piilossa tai jäänyt muiden postauksien taakse. Joten, tarvitsen luultavasti ina enemmän hiilareita, miten saan sen korjattua? :jahas:

1. banaanissa nopeita hiilareita, jugurtissa paljon sokeria ja se on muuten vaan paskaa. Vaihdat vaikka kunnon keitettävään puuroon ja marjoihin. Esim. mustikat. Ei myöskään mitään mikropuuroja.
2. O.K
3. Älä vedä niitä vitun banaaneja kun korkeentaan treenauksen jälkeen ja sillonkin vain josset käytä maltoa. Mielummin marjoja tai jotain parempia hedelmiä kuten omena tai kiivi tai vaikkapa päärynä.
4. Perunoita maksimissaan 2, enemmän rintafilettä ja salaattia. Vähennä maitosi kokonaiskulutusta (turhia kaloreita ja nopeita hiilareita laktoosista!).
5. Tarviiko mistään karjalanpiirakoista sanoa mitään.. Vaihda vaikka tonnikalapurkkiin.
6. Miksi kaurapuuroa ja hiilareita iltasella mikäli et treenaa tuolloin? Mielummin vaikka jauhelihaa tai jotain lihaa ja vaikkapa pähkinöitä.
7. Maitoa maksimissaan 1l päivässä mielummin reilusti vähemmän. Mieluiten kunnon täysmaitoa sekin.

Mihin tarvitset enemmän hiilareita? Miksi haluat pysyä pienissä rasvamäärissä? :D Lisää ruokavalioon vitamiineja ja rasvoja; esim. pähkinöitä. (ei maapähkinää tai cashewia mieluiten...). Myös monivitamiini pilleri voisi olla harkinnan arvoinen. Pidä järki päässä sen syömisen kanssa ja tarkkaile myös pötsiä. Jos bulkkaat liikaa niin tulee enemmän läskiä kuin lihasta ja siitä taas on vaan harmia.. Jos tuntuu, ettei paino oikeasti nouse tuolla ruokavaliolla niin nostat vaan kaloreita hieman. Jossei vieläkään nouse niin nosta lisää. Etsi se oma tasapaino. Mikäli et vielä ota palautusjuomaa salin jälkeen (heraa) niin korjaa asia! Toivon, että ei tule banneja kun nyt mainostan, mutta www.Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 saa neljän kilon ämpäreitä heraa about 50e. Pirun halpaa.

 

[Vilu]

Miksi max litra maitoa ja mitä hirveetä banaanissa on vrt. Omenaan? Kyllähän toi puurokin menee illalla vaikka palkkarista, parempi toikin iltaa vasten kun esim malto palkkarissa.

 

[asdfg6666]

1. banaanissa nopeita hiilareita, jugurtissa paljon sokeria ja se on muuten vaan paskaa. Vaihdat vaikka kunnon keitettävään puuroon ja marjoihin. Esim. mustikat. Ei myöskään mitään mikropuuroja.
2. O.K
3. Älä vedä niitä vitun banaaneja kun korkeentaan treenauksen jälkeen ja sillonkin vain josset käytä maltoa. Mielummin marjoja tai jotain parempia hedelmiä kuten omena tai kiivi tai vaikkapa päärynä.
4. Perunoita maksimissaan 2, enemmän rintafilettä ja salaattia. Vähennä maitosi kokonaiskulutusta (turhia kaloreita ja nopeita hiilareita laktoosista!).
5. Tarviiko mistään karjalanpiirakoista sanoa mitään.. Vaihda vaikka tonnikalapurkkiin.
6. Miksi kaurapuuroa ja hiilareita iltasella mikäli et treenaa tuolloin? Mielummin vaikka jauhelihaa tai jotain lihaa ja vaikkapa pähkinöitä.
7. Maitoa maksimissaan 1l päivässä mielummin reilusti vähemmän. Mieluiten kunnon täysmaitoa sekin.

Mihin tarvitset enemmän hiilareita? Miksi haluat pysyä pienissä rasvamäärissä? :D Lisää ruokavalioon vitamiineja ja rasvoja; esim. pähkinöitä. (ei maapähkinää tai cashewia mieluiten...). Myös monivitamiini pilleri voisi olla harkinnan arvoinen. Pidä järki päässä sen syömisen kanssa ja tarkkaile myös pötsiä. Jos bulkkaat liikaa niin tulee enemmän läskiä kuin lihasta ja siitä taas on vaan harmia.. Jos tuntuu, ettei paino oikeasti nouse tuolla ruokavaliolla niin nostat vaan kaloreita hieman. Jossei vieläkään nouse niin nosta lisää. Etsi se oma tasapaino. Mikäli et vielä ota palautusjuomaa salin jälkeen (heraa) niin korjaa asia! Toivon, että ei tule banneja kun nyt mainostan, mutta www.Fitnesstukku koodi pakkotoisto15 saa neljän kilon ämpäreitä heraa about 50e. Pirun halpaa.

Koita kuitenkin ymmärtää, oon vasta 16v kloppi, joten mun sana mitä ruokapöytään tai jääkaappiin tuodaan ei meidän perheessä niin kovalla äänellä kuulu. Siis toki kaikki hedelmä jutut voi varmana vaihtaa. Ja noi maitomäärät kusi tossa aika rankasti, meni eilen just se litra kevytmaitoa. Otan Leaderin Whey+ 100% 40g joka treenin jälkeen. Mutta pitää kysellä ÄITILTÄ josko vois alkaa vähän pähkinöitä sun muita. Ja rasvamäärä varmaanki sen takia kun taannoin koitin just syödä mitä kaapista löytyy, no löyty lihapiirakoita sun muita rasvasia ruokia niin kyllä siin alko läski kasvamaan, tarkotus ei nyt ollut kumminkaan tulla läskiksi, vaan syödä siten että se lihas kasvaisikin.

''3. Älä vedä niitä vitun banaaneja kun korkeentaan treenauksen jälkeen ja sillonkin vain josset käytä maltoa. Mielummin marjoja tai jotain parempia hedelmiä kuten omena tai kiivi tai vaikkapa päärynä.'' :D

Luin toisaalta jostain täältä, että ei ole merkitystä vetääkö nopeita vai hitaita hiilareita...

Kiitos tästä vastauksesta, jotain tämänkaltasta vastausta odotinkin!

http://www.pakkotoisto.com/ravinto/91255-dieettaaminen-asiat-joilla-ei-ole-merkitystae/

 

[jonlokke]

En nyt hiffannut yhtään, miksi MAITOA pitäisi vähentää? Ja itse ottaisin mieluummin kalorit hyvistä hiilareista (tumma pasta, kaurapuuro) kuin lisäämällä rasvoja ylenpalttisesti. Fättiä tosin jos haluaa niin mikäs siinä..

 

[Munakas]

^ Syöt sitten mitä tahansa ylenpalttisesti, niin fättiä tulee.

 

[Dreamfuel]

Pyri syömään joka aterialla proteiinia, mikäli ymmärsin oikein: "3. 1 banaani, 1 omena = 177kcal P=1,8 H=38 R=1,2" = välipala? Eli tohon banaanin tilanne vaikka purkki tonnikalaa

Tumma pasta ja riisi ovat hyviä vaihtoehtoja perunalle. miksei myös quinoaa, couscousia jos haluaa viljatonta, tosin voi olla hankalampaa jos porukkasi ostaa ruoat.

Maidossa on aika reilusti kaloreita ja nopeaa hiilaria, mutta jos sanoit että ensimmäisessä postissa kerroit maidon määrän väärin. Maitoa siis kohtuudella ja lisää ruokavalioon maidon tilalle vaikka tonnikalaa öljyssä. Maitorasvat on ok kohtuudella mutta suosi pehmeitä rasvoja joita saat helposti esim. rypsiöljystä.. pullosta vaan huikkaa