- Liittynyt
- 20.12.2006
- Viestejä
- 63
aamiainen
Syö aamiaisella puuroa, koska saat siitä vatsallesi hyvän startin koko päivälle. Mausta puuro hedelmillä tai laita siihen ripaus makeutusainetta. Jos kaurapuuro ei maistu, kokeile erilaisia vaihtoehtoja, joita kaupoista löytyy. Energiaa päivän aloitukseen eli hiilihydraatteja saat lisäksi hedelmistä, leivästä tai vaikka muroista.
Syö aamiaisella myös valkuaista esim. raejuustoa, rahkaa, munanvalkuaisia, juustoa ja maitoa.
välipalat
Syö ennen treeniä paljon hiilihydraatteja, jotka ovat vatsassa helposti sulavia. Sopivia hiilihydraattilähteitä ovat hedelmät, leipä, puuro, maltodekstriini (hiilihydraattivalmiste), lisäravinne- ja energiajuomat tai energiapatukat.
Rasvaisia ruokia tulisi välttää, ja esim. kunnon pihvin tai ravintola-annoksen jälkeen pitäisi odottaa 3-5 tuntia ennen harjoitusta. Lihaksesi tarvitsevat verta kuljettamaan happea ja ravinteita harjoituksen aikana. Jos syöt raskasta ruokaa ennen treeniä, veri pakkaantuu ruoansulatukseen eivätkä lihaksesi saa tarpeeksi happea ja ravintoaineita.
lounas ja päivällinen
Proteiininlähteenä voi käyttää kanaa, kalaa, rasvatonta lihaa, kalkkunaa ja maitotuotteita. Energiaa eli hiilihydraattia voi taas ottaa riisistä, perunasta, makaronista, leivästä ja muista viljatuotteista. Yleisesti lounaalla ja päivällisellä syödään paljon, mutta sitä periaatteessa kannattaisi välttää ja syödä tasaisesti pieniä annoksia pitkin päivää
illallinen
Jotta elimistössäsi olisi riittävästi proteiinia pitkää yötä varten, kannattaa sinun nauttia päivän viimeisellä aterialla proteiinia ja tässä nimenomaan maitoproteiini(kaseiini) olisi suositeltavin vaihtoehto. Maitoproteiini imeytyy hitaammin ja näin sinulla on proteiinia käytössäsi koko yöksi.
Vesi ja nestetasapaino
Vesi on tärkein elementti ihmiskehossa. Vettä tarvitaan mm. ruoansulatuksessa, ravintoaineiden imeytymisessä ja niiden kuljetuksessa. Keho sisältää noin 60-65% vettä. Vesi ei sisällä kaloreita, kuten useimmat mehut, eikä lisäaineita, kuten limsat ja se on lisäksi halpaa. Runsas vedenjuonti nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa turvotusta. Jos et juo tarpeeksi, kehosi pyrkii pitämään jo sisällään olevan nesteen. Tämä hidastaa munuaistoimintaa ja kuona-aineiden kerääntyminen alkaa.
Hyviä protiinin lähteitä normaalista ruuasta:
Naudanliha
Kana
Kalkkuna
Kananmuna
Kala
Maitotuotteet , kuten maitorahka, maito, raejuusto..
Soijaproteiini
ajattelin laittaa tänne tämmösen jos alottelijat kaipaavat:dance:
Syö aamiaisella puuroa, koska saat siitä vatsallesi hyvän startin koko päivälle. Mausta puuro hedelmillä tai laita siihen ripaus makeutusainetta. Jos kaurapuuro ei maistu, kokeile erilaisia vaihtoehtoja, joita kaupoista löytyy. Energiaa päivän aloitukseen eli hiilihydraatteja saat lisäksi hedelmistä, leivästä tai vaikka muroista.
Syö aamiaisella myös valkuaista esim. raejuustoa, rahkaa, munanvalkuaisia, juustoa ja maitoa.
välipalat
Syö ennen treeniä paljon hiilihydraatteja, jotka ovat vatsassa helposti sulavia. Sopivia hiilihydraattilähteitä ovat hedelmät, leipä, puuro, maltodekstriini (hiilihydraattivalmiste), lisäravinne- ja energiajuomat tai energiapatukat.
Rasvaisia ruokia tulisi välttää, ja esim. kunnon pihvin tai ravintola-annoksen jälkeen pitäisi odottaa 3-5 tuntia ennen harjoitusta. Lihaksesi tarvitsevat verta kuljettamaan happea ja ravinteita harjoituksen aikana. Jos syöt raskasta ruokaa ennen treeniä, veri pakkaantuu ruoansulatukseen eivätkä lihaksesi saa tarpeeksi happea ja ravintoaineita.
lounas ja päivällinen
Proteiininlähteenä voi käyttää kanaa, kalaa, rasvatonta lihaa, kalkkunaa ja maitotuotteita. Energiaa eli hiilihydraattia voi taas ottaa riisistä, perunasta, makaronista, leivästä ja muista viljatuotteista. Yleisesti lounaalla ja päivällisellä syödään paljon, mutta sitä periaatteessa kannattaisi välttää ja syödä tasaisesti pieniä annoksia pitkin päivää
illallinen
Jotta elimistössäsi olisi riittävästi proteiinia pitkää yötä varten, kannattaa sinun nauttia päivän viimeisellä aterialla proteiinia ja tässä nimenomaan maitoproteiini(kaseiini) olisi suositeltavin vaihtoehto. Maitoproteiini imeytyy hitaammin ja näin sinulla on proteiinia käytössäsi koko yöksi.
Vesi ja nestetasapaino
Vesi on tärkein elementti ihmiskehossa. Vettä tarvitaan mm. ruoansulatuksessa, ravintoaineiden imeytymisessä ja niiden kuljetuksessa. Keho sisältää noin 60-65% vettä. Vesi ei sisällä kaloreita, kuten useimmat mehut, eikä lisäaineita, kuten limsat ja se on lisäksi halpaa. Runsas vedenjuonti nopeuttaa aineenvaihduntaa ja poistaa turvotusta. Jos et juo tarpeeksi, kehosi pyrkii pitämään jo sisällään olevan nesteen. Tämä hidastaa munuaistoimintaa ja kuona-aineiden kerääntyminen alkaa.
Hyviä protiinin lähteitä normaalista ruuasta:
Naudanliha
Kana
Kalkkuna
Kananmuna
Kala
Maitotuotteet , kuten maitorahka, maito, raejuusto..
Soijaproteiini
ajattelin laittaa tänne tämmösen jos alottelijat kaipaavat:dance:
