Ruokavalio

[Rookie Trainer]

Mitä mieltä tällaisesta ruokavaliosta:


11-12: 4 ruispalan puolikasta, 4 siivua juustoa, 2 kinkkusiivua, puolikas tomaatti, n. 20 siivua kurkkua, 1 kananmuna ja 2,5 dl maitoa

14-15: 4 dl muroja (100 g:ssa prot. 16 g), 3,5 dl maitoa, 1 tai 2 dl rahkaa

16-17: muutama peruna, pääruoka (vaihtelee), 2,5 dl maitoa

21-23: 2 ruispalan puolikasta, 2 siivua juustoa, 2 kinkkusiivua, 100 g raejuustoa, kolmasosa 185 g:n tonnikalapurkista


Painoa minulla n. 59 kg ja pituutta n. 175 cm.

 

[BooosteR]

Joo onhan tossa jo suht oikea suunta mutta... Lueppas vielä lisää pakkiksen juttuja niin saat varmasti hyviä vinkkejä miten tehdä tuosta ruokavaliosta täydellinen. Taidat olla aika nuori kaveri vielä joten ei muuta kun kunnolla syömään niin lihakset turpoaa silmissä!

 

[letku]

Mitäs sä haet tolla ruokavaliolla?

Lisää proteiinia(enemmän noita kinkkusiivuja ja rahkaa) sinne tänne ja voisit ottaa aamuin illoin kylmäpuristettua rypsiöljyä (sekoita se vaikka rahkaan).

Koitappas sekoittaa rahkaa ja raejuustoa keskenään, loraus funlight appelsiinia ja ruokalusikallinen tai pari rypsiöljyä. Noita komboja vetelet ainakin pari päivässä. Itse melkein karsisin myös hiilihydraatit iltapalalta pois (mä saan niistä levottomia unia , johtuu kyllä lähinnä siitä että elelen ketoosissa ) ja söisin kokonaisen tonnikalapurkin enkä alkaisi säästelemään.

Ja nuo murot vaihda johonkin muuhun (paljon nopeita hiilareita) esim. leipään, riisiin tai jos niitä muroja on pakko syödä, niin sitten All Bran muroja.

 

[Rookie Trainer]

Olisiko parempi, jos tuo iltapuolen ruokailu olisi tällainen:


20-21: 2 ruispalan puolikasta, 2 siivua juustoa, 4 kinkkusiivua ja 2,5 dl maitoa

22-23: 200 g raejuustoa, 92,5 g tonnikalaa


Elikä nuo hiilarit söisi aika paljon ennemmin nukkumaanmenoa ja proteiinit söisi vasta lähempänä nukkumaanmenoa.

 

[Timba79]

Olisiko parempi, jos tuo iltapuolen ruokailu olisi tällainen:


20-21: 2 ruispalan puolikasta, 2 siivua juustoa, 4 kinkkusiivua ja 2,5 dl maitoa

22-23: 200 g raejuustoa, 92,5 g tonnikalaa


Elikä nuo hiilarit söisi aika paljon ennemmin nukkumaanmenoa ja proteiinit söisi vasta lähempänä nukkumaanmenoa.

Kyllä tämä jo paremmalta näyttää. Tonne aamulle vielä vaikkapa 8-9 aikoihin kunnon aamupala niin tulee kaloreitakin lisää ihan mukavasti.