Ruokavalio vaihtoon

[Gastbaan]

Terve!

Täällä kirjoittelee parikymppinen nuorimies. Jonkun verran tässä parina päivänä kaikenlaisia aiheita lueskellut lähinnä täältä ravinto puolelta. koska tuli sellainen olo että pitäisi jotai ruveta tekemään tän ravinnon suhteen kun tulee syötyä vähän mitä sattuu ja sillon ku huvittaa.. Kasviksia/Salaatteja lautasella on TODELLA harvoin. ja muutenkin ruokailuajat mitä sattuvat..

Pääasiassa päivänruuat:

Aamupala: 2 Ruisleipää meetrvurstia 1-2siivua Juustoa varmaan 5siivua päällä. Voita en käytä leipien kanssa.
Lämpimään Veteen tehtyä kaakaota sit maitoa siihen viel päälle

Lounas: Voissa paistettua perunaa/tai Keitettyjä tai sitten pastaa.
lisukkeena yleensä Tyyliin jotain ryyni/normi Makkaraa runsaassa voissa paistettu Sekin.
Sitten Maitoa yleensä sellainen 2-3Lasillista
Joskus joku ruisleipä tyyliin samat täytteet kun aamulla.

Välipala: jotain suolaista mitä kaapista löytyy jos nälkä yllättää..

Päivällinen: Lähes samanlaista settiä kun Ns. Lounaalla.

Iltapala: leipää samoilla täytteillä kun muissakin ruokailuissa
maitoa/kaakaota

Karkista en välitä. ja limsaa ei yleisesti tule juotua.

Niinkuin ylläolevasta näette niin parantamista on aivan joka suuntaan.

Liikuntaa harrastan Metsästyksen/Kävelyn ja joskus hölkän muodossa.
sitten tulee ihan perus juttua penkillä/vinopenkillä tehtyä fiilis pohjalta yleensä.

pituutta 170 ja painoa 85 aamulla. lähinnä ois tarkoitus saada tosta keskivartalon alueelta laardia pois ja vähän kiinteytyä ja saada PYSYVÄ muutos tohon ruokailu tottumukseen.. :whip:

KetoosiDietistä oon tossa lueskellu pitkät pätkät.. en tiedä sitten. Kertokaa te viisammat mielipiteitänne. ja millaista ruokavaliota kannattais lähtee rakentaa ja millaista liikuntaa.

Toivottavasti tuli sentään Posti oikeelle Palstalle. Kiitos jo Etukäteen.

 

[vilper_i]

Laihdutuksen ajan vähemmän perunaa, pastaa, leipää ja riisiä. Lisäaineilla ja natriumglutamaateilla kyllästetyt "makkarat" pois. Jos kaakao on tehty kaakaojuomajauheesta(=esim o'boy) pois sekin, pelkkää sokeria, ja tilalle aitoa kaakaojauhetta.

VHH:lle ei välttämättä tarvitse ryhtyä, mutta jos kilot eivät tunnu lähtevän, niin sekin on yksi tapa. Kokeile syödä reilusti proteiinia ja kasviksia, sekä pidä huolta, että saat tarpeeksi hyviä rasvoja. Hiilihydraattia vähemmän, ja viljatuotteet aina täysjyväsinä. Tämä sääntö on myös käytössä, laihdutit tai et, sillä puhdistetut viljat eivät sisällä yhtään mitään, mitä kehosi tarvitsee. Niistä on päinvastoin pelkkää haittaa(vahingoittaa esim. suolistoa).

 

[trocomare]

Ite varmaan alottasin siitä että laittasin leivän päälle jotain vähän vähärasvasempaa ja runsasproteiinisempaa. Kalkkunaleike on hyvää ja edullista. Juustoa ei tarvi niin paljoa, sisältää paljon tyydyttynyttä rasvaa. Laita vaikka kurkkua siihen lisäksi.

 

[Munakas]

^ Leikkeleiden kanssa olen samaa mieltä, mutta juustoja en kokonaan heivaisi veke. Kyllä ihminen tarvitsee tyydyttyneitäkin rasvoja ja juustosta saadaan lisäksi kalsiumia.
Itse kiinnittäisin enemmän huomiota proteiinin saantiin, joka erityisesti dieetillä on avainasemassa. Sama koskee hyviä rasvoja.
Kokonaisuudessaan vaikuttaa siltä, että ruokavaliosi on aika proteiiniköyhää, mutta hiilareita on senkin edestä. Mielestäni olisi kaikkein järkevintä, että korvaat osan hiilareista proteiinilla, pitää myös nälkää paremmin loitolla. Joka aterialle siis mielellään jotakin proteiinipitoista.
Nuo makkarat eivät proteiininlähteenä ole kyllä hyvä vaihtoehto, joten kehottaisin ottamaan tilalle jotain "aitoa" lihaa.
Ihminen tarvitsee myös rasvoja ruokavaliossa ja hyviä lähteitä ovat esim. erilaiset pähkinät, siemenet ja öljyt.
Hiilarit kannattaa ottaa täysjyvätuotteista ja vaikkapa hedelmistä. Lisäksi kehottaisin lisäämään niitä vihreitä juttuja koska saat niistä mm. vitamiineja, hivenaineita yms.
Seuraa painoasi viikoittain ja tee tarvittavia viilauksia ruokavalioon. Eli jos paino ei laske, vähennä kaloreita.Tämä onnistuu helpoiten hiilihydraattien saantia rajoittamalla.

edit. Niin ja pyri syömään säännöllisesti 2-3 tunnin välein, niin ei pääse pikkunälkä yllättämään.

 

[Gastbaan]

Kiitoksia vastauksista! kuinka paljon tulisi nauttia päivittäin näitä rasvoja joita saa öljyistä pähkinöistä jne.? mitenkä muuten onko kananmunat OK aamupalaa vai onko liian tuhtia?

 

[Munakas]

Rasvoja 20-30%E.
Kananmunat sopivat oikein hyvin aamupalalle.