ruokavalio + treeni onko läheskään oikein?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja tiuku
  • Aloitettu Aloitettu

tiuku

Liittynyt
11.1.2013
Viestejä
14
olen 18 v 171cm 69 kg nainen.

Ruokailut.
n.klo 06.00Aamupala. Ruisleipä + banaani + jogurtti+ kahvi
n.klo 10.00 Välipala banaani ja mandariini
n.16.00 Päivällinen perus kotiruokaa kuten peruna jauhelihakastike riisi kana + salaatti jnejne
n.19-20.00 Iltapala kahvi + banaani + mahd ruisleipä

Treenit
Noin tunti päivässä kuntopyörällä keskivauhti vaihtelee 20-28km/h välillä riippuen päivästä
toisinaan tuon lisäksi 2 kertaa viikossa kävelylenkki 30-60min

Elikkä neuvoja tosiaan tuohon ruokavalioon sekä treeniin. Tavoitteena on rasvanpoltto sekä yleisesti kiinteämmän vartalon saaminen. Tavoite painona on 61kg vaikka painoindeksi tuossa painossa onkin aivan kohdillaan mutta rasvaa löytyy kehosta.
Eli apua kaivataan kokeneemmilta
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
lsyöt liian vähän. lisää toinen lämmin ruoka johonkin väliin. välipalaksi ota jotain proteenia mukaan (raejuusto,maitorahka)
 
toki voisi ottaa toisenlämpimän ruuan mutta kun koulunruuat eivät vaan yksinkertaisesti maistu. tai tuohon 16 asti koulupäivät kestää lähes aina ja en keksi muuta väliä toisen lämpimän syömiseen kuin kouluaika.
 
no omat ruuat ovatkin yleensä olleet tuo välipala. ja aamulla paha keritä tekemään mitään kunnon ruokaa mukaan ennen lähtöä. voiko tuon toisen lämpimän korvata kunnon välipalalla ?
 
Sun ruokailustas puuttuu melkeinpä kokonaan se tärkein, eli protskut. Ainoo mikä tuolta löytyy on jauheliha/kana. Eli lisää aterioihin jotain proteiinin lähteitä, kuten rahkaa, raejuustoa, tonnikalaa, kananmunia, protskudrinkkejä yms.
Rasvanpoltossa tai yleisemminkin laihtumisessa on tärkeintä se ruokavalio, eli se ekaks kuntoon. Foorumilta löytyy kyllä paljon tietoa aiheesta kunhan vaan jaksaa selailla. Lämpimän aterian voi toki korvata jollain välipalalla, kunhan se sisältää tarpeeksi ravintoaineita. Esimerkiksi tekee edellisenä iltana valmiiksi salaatin, jossa runsaasti vaikka kanaa tai raejuustoa.

Ja treeneistä sen verran, että kaloreita toki kuluu parhaiten pitkillä juoksulenkeillä yms, mutta jos tavoitteena on kaunis vartalo, olisi ihan fiksua sisällyttää treeniin vähän kuntosalitreeniäkin. Jo pieni lihasmäärän kasvu saa ihmeitä aikaan. Painoilla treenaus on yleisestikin terveyden kannalta tärkeää, että jänteet, luut, nivelet yms vahvistuu, keho erittää hyviä hormoneja jne. Ja lihasmassan kasvun myötä ihonalainen rasva levittyy laajemmalle alueelle, jolloin keho ikäänkuin "kiinteytyy".
 
eli jos näin nopeasti fiksaisin ruokavaliota niin kuulostaisiko tämä oikealta?.


Ruokailut.
n.klo 06.00Aamupala. Ruisleipä lisukkeena raejuusto tai/ja tonnikala ja paistettu kanamuna ( kyllä keitettykin menee jos on hyötyä enemmän keitettynä)+ banaani + jogurtti+ kahvi
n.klo 10.00 Välipala banaani ja mandariini
n.13.00 salaatti kotona tehty kuten kana tai tonnikala salaatti raejuustolla
n.16.00 Päivällinen perus kotiruokaa kuten peruna jauhelihakastike riisi kana + salaatti jnejne
n.19-20.00 Iltapala kahvi + banaani + mahd ruisleipä lisukkeena raejuustoa tonnikalaa tai vaihtaa banaanin ja ruisleivän salaattiin kanalla tai tonnikalalla

Olisiko noin hyvä ruokailu ?
 
Elikä nopeiden ohjeistusten ja oman tutkimisen jälkee kuulostaneeko tämä hyvältä ?
Treenit
05.30 AAMU: Hiit kuntopyörällä toteuttaen. ( ma-pe )
iltapäivä 17.00 lenkki kävellen noin 30min-60min ( vain ma, ke ,pe )
ilta 19.30 kuntopyörällä 45 minuutin ohjelma. ( ma-pe )
Pitäisikö vielä viikonloppuina ottaa jotai treeniä kun juon ehkä kerran 3 kuukaudessa niin aikaa olisi. Onko tarvittavaa kautta järkevää? ja jos ei treenaa viikonloppuisin pidetäänkö ruokavalio silti samana ?
Ruokailut.
n.klo 06.00Aamupala. Ruisleipä lisukkeena raejuusto tai/ja tonnikala ja paistettu kanamuna ( kyllä keitettykin menee jos on hyötyä enemmän keitettynä)+ banaani + jogurtti+ kahvi
n.klo 10.00 Välipala banaani ja mandariini
n.13.00 salaatti kotona tehty kuten kana tai tonnikala salaatti raejuustolla
n.16.00 Päivällinen perus kotiruokaa kuten peruna jauhelihakastike riisi kana + salaatti jnejne
n.19-20.00 Iltapala kahvi + banaani + mahd ruisleipä lisukkeena raejuustoa tonnikalaa tai vaihtaa banaanin ja ruisleivän salaattiin kanalla tai tonnikalalla
 
Melko runsaasti aerobista treeniä tulee viikolle. Joskus olisi hyvä myös levätä. Mutta jos tuntuu, että keho palautuu, niin antaa mennä vaan. Veikkaan kyllä, että jossain vaiheessa alkaa mennä motivaatio jokapäiväiseen liikuntaan. Kuten sanottu, niin pääpaino laihtumisessa on ruokavaliolla, joten hyvällä omallatunnolla voisit lisätä yhden lepopäivän vaikka keskelle viikkoa, saa kehokin lepoa.

Ja koska laihdutus on yleensä useamman kuukauden projekti, voisi kuvitella, että tohon settiin kyllästyy. Suosittelen, että harrastat jotain muutakin kuin vain kävelyä ja pyöräilyä. Vaihtelu virkistää eikä kehokaan totu samalla tavalla.

Ruokavalion voi pitää suht samana vaikkei treenaisikaan. Luonnollisesti se urheilu lisää sitä kalorien kulutusta, muttei mitenkään hirveesti. Lenkin saat nollattua yhdellä voileivällä. Jos alkaa tuntua, ettei löydy energiaa urheilla niin sitten voi lisätä jonkun välipalan.
 
Kiitän informaatiosta toki kun salille ei ole pahemmin varaa mennä tarvitsi kotona tehdä lihastreeni mikä tarkoittaisi minun tapauksessa 5kilon käsipainot taitaa olla ainoat mitkä löytyy. Enkä erikoisemmin noista salihommista tiedä liikkeistä sun muista että voi tähän postata vielä kotona tehtävää lihasharjoite treeniä jos aikaa vain jollain riittää. :)
 
elikä ruuat näytti noin tuossakirjoitettuna hyviltä yritin sit osata ton kalorilaskurin kanssa kikkailla sain tälläisiä arvoja energia 1319 kcal protein 72 g 22% Hiilarit 166g 51 % rasva 38g 27 % onko noi nyt sitten hyvät arvot tälle laihdutuksen aloittamiselle. Anteeksi tyhmyyteni jos kysymys oli edes tyhmä :)
 
tiuku sanoi:
Kiitän informaatiosta toki kun salille ei ole pahemmin varaa mennä tarvitsi kotona tehdä lihastreeni mikä tarkoittaisi minun tapauksessa 5kilon käsipainot taitaa olla ainoat mitkä löytyy. Enkä erikoisemmin noista salihommista tiedä liikkeistä sun muista että voi tähän postata vielä kotona tehtävää lihasharjoite treeniä jos aikaa vain jollain riittää. :)
Click to expand...

Itseltäkin löytyy ikää tuo 18.

Aloitin itsekin tuossa muutama kuukausi sitten treenin kotitreenillä ja siinäkin saa kyllä yhtä hyvät tulokset aikaan - ainakin tiettyyn pisteeseen saakka.

Vaihdoin parin kuukauden kotitreenin jälkeen salille juuri siitä syystä, että painot loppuivat kesken, ja koska oma paino ei enää riittänyt treenejen vetämiseen. Hommasin 6 kuukauden salikortin (ilmeisesti kaupungin omistamalle) salille, joka sijaitsee eräässä väestönsuojassa. Hinta ei ollut kun 40 euroa kuudelta kuukaudelta (opiskelija-alennus), eli jos tiedät kaupungin omistamia saleja (uimahallien salit ovat usein jo aika kalliita) niin ne voivat sopia opiskelijankin kukkaroon. Hope this helps.
 
tiuku sanoi:
elikä ruuat näytti noin tuossakirjoitettuna hyviltä yritin sit osata ton kalorilaskurin kanssa kikkailla sain tälläisiä arvoja energia 1319 kcal protein 72 g 22% Hiilarit 166g 51 % rasva 38g 27 % onko noi nyt sitten hyvät arvot tälle laihdutuksen aloittamiselle. Anteeksi tyhmyyteni jos kysymys oli edes tyhmä :)
Click to expand...

Vähän ehkä proteiinia lisää ja vähemmän hiilareita siten, että proteiinia n. 100 g ja hiilareita vaikkapa sitten 130 g ja rasvat samassa eli tuossa 38 grammassa.
 
Uimahalleillekin saa yleensä opiskelija-alennukset eikä ne ainakaan oulussa sen kalliimpia ole kun muutkaan kunnalliset salit. Toisella uimahallilla piti muistaakseni uimisesta maksaa erikseen. Katsot kunnan sivuilta, mistä löytyy kuntosaleja ja paljonko ne maksavat. Kotitreeniin helpolla kyllästyy jos ei ole kunnon vehkeitä (ne taas maksaa helkkaristi), eikä noi 5kg kässärit oikeen tahdo monipuoliseen treeniin riittää. Menee aerobiseksi.
 
se että en ole tietotekniikan ihmelapsi ja esim en löytänyt ensimmäistä forum kirjoitustani pakotti tekemään toki toisen minkä tallensin kirjaimerkkivalikoimaan että löytäisin sen uudestaan jos ei osuisi silmään. Toki eikö forumin tarkoituksena ole saada rakentavaa palautetta aiheeseen liittyen eikä turhaa postausta siitä että olen tehnyt kaksi ketjua ?
 
tiuku sanoi:
Elikä nopeiden ohjeistusten ja oman tutkimisen jälkee kuulostaneeko tämä hyvältä ?
Treenit
05.30 AAMU: Hiit kuntopyörällä toteuttaen. ( ma-pe )
iltapäivä 17.00 lenkki kävellen noin 30min-60min ( vain ma, ke ,pe )
ilta 19.30 kuntopyörällä 45 minuutin ohjelma. ( ma-pe )
Click to expand...

HIIT viisi päivää putkeen kuullostaa todella kovalta. Itse jättäisin osan niistä kokonaan pois. (Ei se treenien määrä vaan laatu).
45 min kuntopyörää viitenä iltana putkeen on kans aika junnaavaa, vaihtaisin ainakin pari voimaharjoitteluun.
Eli jos vetäisit viikkoon pari HIITiä, kolme kuntopyöräilyä ja kaksi tai kolme voimatreeniä niin siinäkin on jo melkoinen määrä treeniä, varsinkin jos ne tekee kunnolla (ihan esimerkkinä, ei just näin tartte tehdä)

tiuku sanoi:
Kiitän informaatiosta toki kun salille ei ole pahemmin varaa mennä tarvitsi kotona tehdä lihastreeni mikä tarkoittaisi minun tapauksessa 5kilon käsipainot taitaa olla ainoat mitkä löytyy.
Click to expand...

En osaa suunnitella treeniohjelmaa, mutta kehon painolla pystyy hyvin tekemään esim. (pistooli)kyykkyjä, punnerruksia (elilaisilla otteilla), leuanvetoja tai esim. inverse row (vaikka pöydänreunaa käyttäen, jos ei muuta), hip trustia tai hip bridge (esim. yhdellä jalalla ja/tai käyttäen niitä sun lisäpainoja) ja vatsoja.
(Jos noi liikkeet on outoja niin tuuppaa googleen)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom