ruokavalio rasvanpolttamiseen

[RoadRunner]

tällä hetkellä liikun suht paljon, koulumatkat pyörällä, ja koulun jälkeen kavereiden kans futista tai korista 2 - 3 tuntia illassa ja lenkki päälle..

mutta, pitäs opetella jotenkin syömään että rasva palais mahd. hyvin
tällä hetkellä syön aamupalan siinä 7.00 aikaan, yleensä pari leipää ja jukurttia ja mehua, kouluruoka 10.30 ja se on mitä on, kotona ruoka kolmen - neljän välillä ja on taas mitä on, lämmin perus ruoka :D ja sitte iltapala 21 - 22 aikaan, nyt menee mm. raejuustoa ja jukurttia...
tiedän että ei ole paras niin että jos joku vois vähän opastaa..

 

[Bloo]

Hiilareita ei 3h ennen nukkumaan menoa, hyvää rasvaa ja protskuja sinne. Nopeat hiilarit hitaiksi, olen vähän laiska enkä jaksa GI taulukkoa pasteta mutta pääosin että vaaleat leivät/spagetit/riisit yms. tummiksi ja kuitupitoisiksi. Palautusjuomaan tosin tietty nopeaa hiilaria.

 

[the m]

Hiilareita ei 3h ennen nukkumaan menoa, hyvää rasvaa ja protskuja sinne. Nopeat hiilarit hitaiksi, olen vähän laiska enkä jaksa GI taulukkoa pasteta mutta pääosin että vaaleat leivät/spagetit/riisit yms. tummiksi ja kuitupitoisiksi. Palautusjuomaan tosin tietty nopeaa hiilaria.

Tuli tuossa hetki sitten syötyä tonnikalasalaatti jossa oli mm. pussillinen herne-maissi-paprikasekoitusta. Huomasin vasta nyt, että hemapa-pussillisessa oli hiilareita aika runsaanlaisesti. Sanokaapa onko järkevää vetää edellämainitun kaltaista settiä näin iltamyöhään?

 

[gotto]

1) tarpeeksi proteiinia ja rasvaa (öljypullot kaappiin ja lusikalla naamariin)
2) hiilihydraateista hitaita (palautusjuomaan ei välttämättä tarvi laittaa puolta kiloa maltoa)
3) kuituja tarpeeksi