Ruokavalio & punttis

[Otto.K]

Aloitin käymään punttiksella n. about 4 vk sitten. Liikkeet ja treeniohjelma on kutakuinkin kunnossa, mutta ruokavaliossa/tottumuksissa pitäisi ehkä tehdä muutoksia.

Tässä nykyinen ruokavalioni.

Aamu: Pari leipää,missä kinkkua jne. + murot (maito)
Lounas/Päivällinen: Kouluruoka, mitä syön ihan kohtalaisesti + maitoa
Iltapala: 3-5 leipää missä kinkkua,jogurttia,raejuustoa,maitoa jne.

En ole vielä ostanut proteiinivalmisteita, enkä tiedä ostanko. Tod.näk niistä olisi apua aika paljon. Kertokaas mitä pitäisi muuttaa/lisätä/poistaa ruokailussa ? Painan 85+ kg.

 

[Amerikan Jeesus]

Juu.. tuonne kun lisäät vielä yhden lämpimän ruoan kotia (eikait tuo lounas/päivällinen nyt meinaa että kouluruokaa kotonakin syöt?) ja sitten vielä treenin jälkeen yhden aterian niin hyvä tulee. Sen treenin jälkeisen aterian kyllä useimmat korvaa palautusjuomalla. Ihan hyvin maitotuotteita näyttäis olevan mukana et protskuaki tulee jonkun verran. Lihan määrää voisit kokeilla vähän lisätä mielestäni. Mutta ihan hyvältä näyttää kun lisäät tuonne nää kaks ateriaa.

 

[ZaGaTo]

Protskua tulee aika vähän..Yritä saada se 2g proteiinia painokiloo kohti.
Ja proteiini valmisteita tarvit sillon jos et saa normaalista ruuasta tarpeeks proteiinia eli jos et vaikka jaksa syödä ruokaa paljoa..Mut todella helposti ne protskut saa siittä ruuasta..Mut palautusjuoma kannattaa hankkia ainakin..

 

[hernekeppi]

Jeps, eli noin 5-6 ateriaa + palakkari, niin on hyvä.Päivän viimeinen ateria pyhitetään yleensä pelkälle protskulle ja rasvalle, ja hiilarit pois.Tämä siksi, että hiilareilla et tee mitään yön aikana, läskiks kertyis vaan.Esimerkki ateria voisi olla 200g raejuustoa + pari rkl öljyä, kuten kala-, rypsi-, oliiviöljyä tjms.

 

[Otto.K]

Ok. Koitan lisätä aterian tonne treenin jälkeen olevaan aikaan, ainakin. Kiitos neuvoista ;()