Ruokavalio kuntoon ennen (alipainoinen) salilla käymisen alottamista.

[ffds]

Noniin oon tässä nyt vähän väliä aina foorumia seuraillu ja tarkotuksena ois alottaa salilla käyminen, ja saada vähän massaa.

Tällä hetkellä tilanne on sellaneinen, että pituutta jonkun verran päälle 180cm ja painoa 60kiloa eli alipainostahan tässä ollaan. Peruskunto on kuitenkin mielestäni hyvä ja takana on melko pitkä urheiluharrastus historia. Rasvaa ei siis kehosta löydy lähes olleenkaan.

Ennen kuntosalilla käynnin aloittamista olisi varmaan varsinki tässä tapauksessa kuitenkin tärkeätä saada ruokavalio siis kohdilleen ja painoa ylöspäin ja jotakin kulutettavaakin sitä kautta sinne salille.

Aika tietämätön oon siis näistä asioista vaikka koettanu noita juttuja lueskellakkin läpi. Miten tätä asiaa kannattas pistää liikkeelle ? Minkä tyyppistä ruokaa, jne ? Sitte viellä jos jotan osais sanoa siitä salilla käynnin alottamisesta tässä tapauksessa.

 

[ander]

Ite alotin 175/50 mitoissa salilla käymään. Paino nousi ekan 6kk aikana 10kg kun söin n. 2h välein. Sama melkeen mitä söi, kunhan ei pelkkiä rehuja. Mättöruokaa kannattaa kans välttää sillä se pitää nälän poissa pitkääään, jolloin ei jaksa sit muuta ruokaa syödä.
Teet vaikka sillee et joka aterialla syöt ruisleipää normi ruoan lisäksi. Pienillä muutoksilla saat painon nousemaan ja muistat syödä proteiini-pitoista ruokaa (rahkaa,raejuustoa,kanaa,tonnikalaa,jne..) ja se PALAUTUSJUOMA!!!

 

[Termos]

ei muuta ku pikkuhiljaa enemmän ja enemmän ruokaa naamaan. Salilla käynti kannattaa aloittaa heti ja ottaa käyttöön täältä pakkikselta jokin treeniohjelma (itse aloitin 2-jakoisella joka toimi _itselläni_ hyvin) Treeni lisää myös ruokahalua helvetin hyvin. Hulkkia lainaten "see-food-dieetti" eli aina kun näet ruokaa, SYÖ SE!

 

[wiFFy]

Ennen kuntosalilla käynnin aloittamista olisi varmaan varsinki tässä tapauksessa kuitenkin tärkeätä saada ruokavalio siis kohdilleen ja painoa ylöspäin ja jotakin kulutettavaakin sitä kautta sinne salille.

Turha sitä läskiä on etukäteen alkaa hakemaan. Optimaalisen kehityksen/palautumisen kannalta on toki hyvä olla plussakaloreilla treenatessa. Se läski ei sen kummemmin muutu lihakseksi, vaan on paremminkin sivutuote kehitykselle tärkeästä plussakaloireilla olemisesta. Tarkasti kulutuksensa laskemalla läskin kertymisen saa toki minimoitua. Jatkuvalla bulkilla ollessa tulet todennäköisesti ennen pitkää tilanteeseen, jossa huomaat läskiä kertyneen liikaa ja on aika aloittaa se tuskallisempi diettivaihe. Parempi siis myöhemmin kuin ennemmin

 

[Jokk_e]

Järkevää safkaa naamariin, proteiinipitosta. Reajuustoa, tonnikalaa, riisiä, kanaa, kalaa, rahkaa, fetaa jne(Jos et tiedä kulutustasi, tai haluat tietää mitä kannattaa syödä niin tutustu www.kalorilaskuri.fi)

Yli kulutuksen syöt, ja hyvää tasapainoista treeniä siinä ohessa, niin eiköhän se siitä! Tsemii! :thumbs:

 

[ossipena]

ite äänestäisin syklittelyn puolesta. 2 viikkoa niin paljon ruokaa kuin napa vetää ja 2 viikkoa vähän miinuksen puolella. ei tulis läskiä niin kauheesti verrattuna useamman kuukauden bulkkiin mutta kuitenkin kehittyis.

 

[SpudWebb]

tasasesti plussakaloreilla, ei mitään syklitystä punttauksen alottavalle. keskity syömään useammin ja pieniä aterioita, 90min-3h välein. 6 ateriaa päivässä on aika simppeli ja hyvä sääntö, iltapalalla ei paljon hiilareita ja hitaasti imeytyvää proteiinia ( vaikka raejuustoa).
Syö hyviä rasvoja, kalaöljyjä, rypsiöljyä ja oliiviöljyä. eka kiintee ruoka, sitten nesteet. aamupalaks vaikka alkuun 1/2 litraa rasvatonta maitoa, pari ruisleipää päälle kunnolla leikkeleitä, pari ruokalusikallista rypsi/oliiviöljyä ja siihen vielä banaani ja omena. vihanneksia yms rehuja syö joka aterialla, mustikat pitää terveenä kovanki reenijakson aikana.

Sori tuli kaikki yhteen eikä minkään näköstä kielioppia, mutta eihän tää mikään äidinkielen foorumi oo

 

[ORBs]

noin laihan aloittelijan ei edes tarvitse kovin paljon vaivaa nähdä treenin rukavalion eteen että lähtee kasvamaan, eikä silti tule juuri läskiä. ei tarvitse tehdä asioista liian monimutkaisia, syö niin että paino nousee hiljalleen mutta ei liian nopeasti, eikä mielellään kovin paljon roskaruokaa, sokeria, alkoholia...