- Liittynyt
- 30.10.2003
- Viestejä
- 57
Yeah..eli tässä olis tämmönen ruokalista yhelle päivälle. Varmaan vaikee analysoida tarkkaan että sopiiko tuntemattomalle kaverille mutta tarkotus oliskin että jos voistte huomauttaa jos joku on pahasti vialla tai jos vaan muuten olis parannusehdotuksia..ja tässä se tulee:
Ma-pe:
6.00 1 prk tonnikalaa + 5 valkuaista + 200g mysliä + 1 multitabs
9.00 protskujuoma + 2 ruispalaa
11.30 150g jauhelihaa + 1 dl riisiä + 100g pakastevihanneksia
14.00 -"-
17.00 300g kanaa/kalaa + perunoita + vihanneksia + 5g kreatiinia
18.00 treeni
19.00 palautusjuoma ( 30g protskuu + 50g maltoa ) + 2 banaania
22.00 1 prk raejuustoa + 2,5 rkl mannapuuroa ( 2,5 dl maitoa ) + 1 rkl kalaöljyä
-välipäivinä ( ti ja to ) tossa treenin tilalla kävely tai pitkä venyttely ja ruokailussa palautusjuoma + banaanit jää pois ja iltapalana pelkkä raejuusto + kalaöljy klo 20.00
(..eli pitkät yöunet
)
La:
8.00 1 prk tonnikalaa + 5 valkuaista + 100g mysliä + 1 multitabs
11.00 300g jauhelihaa + 1 dl riisiä + vihanneksia
14.00 protskujuoma + 2 ruispalaa
17.00 300g kanaa/kalaa + perunoita + vihanneksia + 5g kreatiinia
18.00 treeni
19.00 palautusjuoma + 2 banaania
22.00 1 prk raejuustoa + 2,5 rkl mannapuuroa + 1 rkl kalaöljyä
-eli vähän pienemmät annokset kun ma-pe kun ei tarvi mennä duuniin ja su joka on välipäivä taas kävelyy/venyttelyy ja ruokailusta pois palautusjuoma +banaanit ja mannapuuro.
Pituutta löytyy 176cm ja painoo tällä hetkellä 82kg..jos näillä mitään merkitystä..ja em. ruokavaliolla ei siis ole ainakaan tarkotuksena bulkata tai dieetata. Eli miltä näyttää noin kokonaisvaltaisesti?
Ma-pe:
6.00 1 prk tonnikalaa + 5 valkuaista + 200g mysliä + 1 multitabs
9.00 protskujuoma + 2 ruispalaa
11.30 150g jauhelihaa + 1 dl riisiä + 100g pakastevihanneksia
14.00 -"-
17.00 300g kanaa/kalaa + perunoita + vihanneksia + 5g kreatiinia
18.00 treeni
19.00 palautusjuoma ( 30g protskuu + 50g maltoa ) + 2 banaania
22.00 1 prk raejuustoa + 2,5 rkl mannapuuroa ( 2,5 dl maitoa ) + 1 rkl kalaöljyä
-välipäivinä ( ti ja to ) tossa treenin tilalla kävely tai pitkä venyttely ja ruokailussa palautusjuoma + banaanit jää pois ja iltapalana pelkkä raejuusto + kalaöljy klo 20.00
(..eli pitkät yöunet
)La:
8.00 1 prk tonnikalaa + 5 valkuaista + 100g mysliä + 1 multitabs
11.00 300g jauhelihaa + 1 dl riisiä + vihanneksia
14.00 protskujuoma + 2 ruispalaa
17.00 300g kanaa/kalaa + perunoita + vihanneksia + 5g kreatiinia
18.00 treeni
19.00 palautusjuoma + 2 banaania
22.00 1 prk raejuustoa + 2,5 rkl mannapuuroa + 1 rkl kalaöljyä
-eli vähän pienemmät annokset kun ma-pe kun ei tarvi mennä duuniin ja su joka on välipäivä taas kävelyy/venyttelyy ja ruokailusta pois palautusjuoma +banaanit ja mannapuuro.
Pituutta löytyy 176cm ja painoo tällä hetkellä 82kg..jos näillä mitään merkitystä..ja em. ruokavaliolla ei siis ole ainakaan tarkotuksena bulkata tai dieetata. Eli miltä näyttää noin kokonaisvaltaisesti?
