Ruokavalio kohdallaan?

[kepademus]

Mitäs porukat sanoo allaolevasta päivän ruokamäärästä:

7.30 - 2,5dl kaurahiutaleita, 1-1½dl heraa, 0,4l maitoa, banaani, danone vitalinea jogurtti 125g, rypsiöljyä 5rkl

11.30 - kaurahiutaleita 2,5dl, 5-6 keitettyä kananmunaa, vähän vihanneksia (paprika, kurkku..)

16.10 - 3-4 perunaa, jauhelihakastike, raejuustoa 70-100g, vihanneksia vähän,

17.45 - raejuustoa 70-100g, 3 pihviä ( joko kana, jauheliha, atria wilhelm), 1 tomaatti, muutama kurkunviipale, 1-2 porkkanaa, salaatinlehtiä

20.30 - 1-1½dl heraa, 0,4l maitoa, banaani, danone vitalinea jogurtti 125g, rypsiöljyä 5rkl

22.30 - 1 valion maitorahkapurkki 250g


Tällä hetkellä tuntuu että enempää ei paljoa pystyisi syömään. Paino nousi aluksi nopeasti 75kg --> 80kg. Nyt ei ole muutamaan viikkoon paino liikkunut suuntaan eikä toiseen. Salilla käyn 3x viikossa ja treenaan 1 jakoisella ohjelmalla. Pitäisiköhän sitä kasvattaa ruokamäärää vielä paljon optimaalisen lihaskasvun vuoksi?

Mitähän tuossa päivän ruokamäärässä muuten olisi kaloreja?

Kiitos etukäteen kaikille vastanneille!

 

[Wille W.]

Ei tuosta määrästä voi sanoa yhtään mitään kun se on niin yksilöllistä. Jos painosi ei nouse niin syöt liian vähän. http://www.kalorilaskuri.fi/ sieltä laskemaan kaloreita.

 

[Benchpress86]

Mitäs porukat sanoo allaolevasta päivän ruokamäärästä:

7.30 - 2,5dl kaurahiutaleita, 1-1½dl heraa, 0,4l maitoa, banaani, danone vitalinea jogurtti 125g, rypsiöljyä 5rkl

11.30 - kaurahiutaleita 2,5dl, 5-6 keitettyä kananmunaa, vähän vihanneksia (paprika, kurkku..)

16.10 - 3-4 perunaa, jauhelihakastike, raejuustoa 70-100g, vihanneksia vähän,

17.45 - raejuustoa 70-100g, 3 pihviä ( joko kana, jauheliha, atria wilhelm), 1 tomaatti, muutama kurkunviipale, 1-2 porkkanaa, salaatinlehtiä

20.30 - 1-1½dl heraa, 0,4l maitoa, banaani, danone vitalinea jogurtti 125g, rypsiöljyä 5rkl

22.30 - 1 valion maitorahkapurkki 250g


Tällä hetkellä tuntuu että enempää ei paljoa pystyisi syömään. Paino nousi aluksi nopeasti 75kg --> 80kg. Nyt ei ole muutamaan viikkoon paino liikkunut suuntaan eikä toiseen. Salilla käyn 3x viikossa ja treenaan 1 jakoisella ohjelmalla. Pitäisiköhän sitä kasvattaa ruokamäärää vielä paljon optimaalisen lihaskasvun vuoksi?

Mitähän tuossa päivän ruokamäärässä muuten olisi kaloreja?

Kiitos etukäteen kaikille vastanneille!

Lisää molempien pää-aterioiden hiilihydraattimäärää, eli pihvien kanssa vaikka täysjyvämakaronia ja real-leipää tms. ja vähennä tai jaa´a tasaisemmin tuo rypsiöljy, ja muista käyttää kylmäpuristettua versiota, tai vielä mieluummin oliiviöljyä, niin vältät ylenpalttista alfalinoleenihapon saantia, jota tulee muutenkin suomalaisesta ruokavaliosta aivan liikaa. Iltapalallekin voit lisätä viipaleen ruisleipää leikkeleellä (esim. keittokinkku 50 grammaa) ja öljyä lusikallisen-pari, ota vaikka aamupalalta pois ja lisä iltapalaan. Hyvältä näyttää muuten, jos tarkoituksena on kunnon bulkkikausi ja et liho helposti, eli kulutuksesi on kova, koska kaloreita tuosta tulee kyllä reilusti, etenkin kun lisäilet mitä suosittelin. En jaksa ny tarkkaan alkaa laskemaan... Tarkkaile miten painosi alkaa käyttäytymään lisäysteni jälkeen, ja lisää/vähennä hiilihydraattien määrää sen mukaan... Riippuen kuinka nopeasti haluat painoasi nostaa!

 

[kepademus]

Lisää molempien pää-aterioiden hiilihydraattimäärää, eli pihvien kanssa vaikka täysjyvämakaronia ja real-leipää tms. ja vähennä tai jaa´a tasaisemmin tuo rypsiöljy, ja muista käyttää kylmäpuristettua versiota, tai vielä mieluummin oliiviöljyä, niin vältät ylenpalttista alfalinoleenihapon saantia, jota tulee muutenkin suomalaisesta ruokavaliosta aivan liikaa. Iltapalallekin voit lisätä viipaleen ruisleipää leikkeleellä (esim. keittokinkku 50 grammaa) ja öljyä lusikallisen-pari, ota vaikka aamupalalta pois ja lisä iltapalaan. Hyvältä näyttää muuten, jos tarkoituksena on kunnon bulkkikausi ja et liho helposti, eli kulutuksesi on kova, koska kaloreita tuosta tulee kyllä reilusti, etenkin kun lisäilet mitä suosittelin. En jaksa ny tarkkaan alkaa laskemaan... Tarkkaile miten painosi alkaa käyttäytymään lisäysteni jälkeen, ja lisää/vähennä hiilihydraattien määrää sen mukaan... Riippuen kuinka nopeasti haluat painoasi nostaa!

Kiitos paljon neuvoista. Käytän rypsiöljynä Pirkan kylmäpuristettua versiota. Olen lisäillyt sitä aina protskudrinkin sekaan, sen takia se jakautuu noin.

Tuossa pihviaterilla tulee hiilareita jonkin verran noista pihveistä (esim. noi kanapihvit ~16g hiilaria/100g pihviä..) mutta hiilihydraattien määrä voisin kokeilla nostaa josko se paino alkaisi nousemaan taas.

 

[kepademus]

Syötin nuo päivän syömiseni tuonne kalorilaskuriin ja hämmästyin kyllä täysin, siis 3300KCAL!! Tulikahan tuonne joku virhe joka ei juuri osunut omaan silmään...

 

[VekiS85]

Vähän ihmetyttää tuo 715 kcal kananmunista. Tuollainen keskikokoinen kananmuna painaa 50-60 grammaa, joten viidestä kananmunasta ei tule kuin 250-300 grammaa, eli aika paljon vähemmän kuin tuo 500 g.

 

[Aurora]

Syötin nuo päivän syömiseni tuonne kalorilaskuriin ja hämmästyin kyllä täysin, siis 3300KCAL!! Tulikahan tuonne joku virhe joka ei juuri osunut omaan silmään...

Ööh, oonkohan mie vaan tyhmä vai miten minun mielestä tuosta listasta puuttuu osa syömistäsi ruoista. Jauhelihakastike, pihvit, öljyjä. Öljyjen osalta sen verran, että nuo ruokalusikat eivät sitten taida olla mitään vakiomittoja, vai? Koska 10 rkl (=150ml) öljyä painaa KTL:n mukaan 135g (1rkl=13,5g öljyä). Jo tästä tulisi reilusti päälle tuhat kaloria.

 

[kepademus]

Ööh, oonkohan mie vaan tyhmä vai miten minun mielestä tuosta listasta puuttuu osa syömistäsi ruoista. Jauhelihakastike, pihvit, öljyjä. Öljyjen osalta sen verran, että nuo ruokalusikat eivät sitten taida olla mitään vakiomittoja, vai? Koska 10 rkl (=150ml) öljyä painaa KTL:n mukaan 135g (1rkl=13,5g öljyä). Jo tästä tulisi reilusti päälle tuhat kaloria.

Ööö.. Et oo tyhmä. Totta, pihvit unohtui