Ruokavalio hakusessa

[neuvojenpuute]

Morjesta Pakkotoiston väki

Olen heilunut salilla jo pidemmän aikaa ilman ruokavaliota, mutta nyt on ruvennut jonkin aikaa sitten ruokavalion tarkkailu kiinnostamaan, haluan maksimoida lihaskasvun. Tavoitteena olisi saada täydellinen ruokavalio (makro- ja mikroravinteet kuntoon ja kalorit plussalle)

Mitäs olette mieltä tämmöisestä ruokavaliosta?

Mittani siis on 62kg painoa ja 168cm pitkä mies.

Nämä siis vedän päivittäin:

tuote --------------------kcal -----protein------hiilari -------rasva
Täysmaito----------------640 -----32-----------48-----------35
20g oliiviöljy --------------180 -----0 -----------0------------20
maitorahka ---------------150------25 ---------- 0-----------0
2x hera 80 ----------------300-----56 ---------- 0------------0
40g kaurahiutale-----------148-----5.6--------- 22.4----------3
3x ruisleipäpuolikas---------210---- 7.8----------39-----------1.2
80g täysjyvämakarooni ----290-----10.8----------52.5--------2.3

Näistä tulee yhteensä 1918kcal, 137.2g protein, 161.9g hiilaria ja 61.5g rasvaa. Näiden lisäksi vedän ison määrän kouluruokaa per päivä ja noiden 80g täysjyvämakaroonien kanssa milloin mitäkin.

Ruoan kanssa syön paljon salaattia, omega3 (jossa on omega3 rasvahappoja 175mg, epa 90mg ja dha 60mg+vitamiineja) kuuluu myös ruokavaliooni, 2 kapselia päivässä. En juo muuta päivässä kuin maidon lisäksi vettä.
Peruskulutukseni on 2000kcal paikkeilla. Minulla on myös sykemittari, jolla katson paljonko kulutan kaloreita liikunnassa, tarkoitus olisi olla +500kcal per pv.

Vielä olisi kysymys täysmaidosta, eli tuleeko siitä hyviä vai huonoja rasvoja? Ja saanko makroravinteet hyvistä lähteistä?

Eli onko ruokavaliossani mitään mitä voisin parantaa? kiitos vastauksista etukäteen

 

[ojr]

Kopsattu suoraan aloittelijoiden osiolta, tästä ketjusta:

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit
lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.
välipala: sama kuin aamiainen
päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.
välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g
iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Vähentele tuosta tarpeen mukaan jos 3500kcal on liikaa. Kasviksia kannattaa myös lisäillä.

 

[Nutria]

Ottaisin täysmaidon pois. Huonoa rasvaa on. Kannattaa pitää nuoresta asti kolesterolit hyvissä lukemissa, niin vanhana kiittää itseään. Maitoa ei muutenkaan enempää kuin lasillinen päivässä. Pakko ei ole juoda ollenkaan. Maitotuotteiden runsas kulutus on liitetty kohonneeseen eturauhassyöpäriskiin.

 

[neuvojenpuute]

Ottaisin täysmaidon pois. Huonoa rasvaa on. Kannattaa pitää nuoresta asti kolesterolit hyvissä lukemissa, niin vanhana kiittää itseään. Maitoa ei muutenkaan enempää kuin lasillinen päivässä. Pakko ei ole juoda ollenkaan. Maitotuotteiden runsas kulutus on liitetty kohonneeseen eturauhassyöpäriskiin.

Miksi maitoa ei kannattaisi ottaa enempää kuin lasillinen päivässä? Itse olen saanut kuvan että moni täällä Pakkotoistossa vetelee sitä.

 

[Ozzy]

Morjesta Pakkotoiston väki

Olen heilunut salilla jo pidemmän aikaa ilman ruokavaliota, mutta nyt on ruvennut jonkin aikaa sitten ruokavalion tarkkailu kiinnostamaan, haluan maksimoida lihaskasvun. Tavoitteena olisi saada täydellinen ruokavalio (makro- ja mikroravinteet kuntoon ja kalorit plussalle)

Klikkaa yläreunan Muscle Challenge-banneria, rekkaa itsesi ja saat valmiiksi mietityn ruokavalion ja kaupanpäälle treeniohjelmankin jos haluat.

 

[Nutria]

Miksi maitoa ei kannattaisi ottaa enempää kuin lasillinen päivässä? Itse olen saanut kuvan että moni täällä Pakkotoistossa vetelee sitä.

Yksi juttu on toi eturauhassyöpä. Muitakin varmaan on. Esimerkiksi Harvardin yliopiston ravitsemussuosituksissa kehotetaan välttämään runsasta maidon kulutusta.

Tuossa noista Harvardin suosituksista juttua. Harvard on vetänyt runsaan käytön rajan kahteen lasilliseen:

http://www.puhdasruoka.fi/topic/686-harvardin-ravintosuositukset/

 

[Homo habilis]

Kopsattu suoraan aloittelijoiden osiolta, tästä ketjusta:

n. 3500 kcal bulkkiesimerkki by Hekottaja:

aamupala: kaurahiutaleita 4dl, 250g maitorahkaa, mehukeittoa 4dl. vitamiinit
lounas: 100g (kuiva) riisi, broilrin rinta 200g.
välipala: sama kuin aamiainen
päivällinen: 100g makaroni, jauheliha 200g, öljy 10g.
välipala2: purkki rahkaa, ananas purkki, öljy 15g
iltapala: 80g tonnikalaa, purkki rahkaa/raejuusto 15g öljy.

prot. ~250g hiilarit:~400 rasva~90 kcal:3500

Vähentele tuosta tarpeen mukaan jos 3500kcal on liikaa. Kasviksia kannattaa myös lisäillä.

On kyllä melkosesti proteiinejäkin tossa, ehkä hieman liikaa ainakin meikäläiselle ja hieman painavimmillekin kuin minä.

 

[mörkömies]

On kyllä melkosesti proteiinejäkin tossa, ehkä hieman liikaa ainakin meikäläiselle ja hieman painavimmillekin kuin minä.

Juuh, 62kg miehen ei ehkä tarvitse aloittaa ihan tuollaisesta bulkkiruokavaliosta. Kuten Ozzy edellä mainitsi, kannattanee tutustua muscle challengen ruokavalioihin. Aloita 2500kcal:sta ja katso miltä vaikuttaa.

 

[neuvojenpuute]

Hei, nyt on käynyt sillä lailla että tähän threadiin ei ole tullut haluamaani määrää vastauksia, joten ajattelin nostaa tämän

- - - Updated - - -

Hei, nyt on käynyt sillä lailla että tähän threadiin ei ole tullut haluamaani määrää vastauksia, joten ajattelin nostaa tämän

 

[ojr]

Hei, nyt on käynyt sillä lailla että tähän threadiin ei ole tullut haluamaani määrää vastauksia, joten ajattelin nostaa tämän

Noihin sun kysymyksiin löytyy vastaukset tältä foorumilta kyllä, kunhan viitsit vähän nähdä vaivaa ja selata vanhoja viestiketjuja. Jos haluat valmiin ruokavalion, niin joudut luultavasti palkkaamaan itsellesi valmentajan, harva viitsii mitään yksilöityä ruokavaliota lähteä väsäämään ilmaiseksi.

 

[puusipa]

hehee