Ruokavalio dieetille.

[cji]

Eli, tarvitsisin neuvoja hyvän ruokavalion rakentamiseen. Tarkoituksena on siis kiristyä kesäksi, jos jollain sattuu olemaan hyväksi todettuja ruokavalioita niin olisin kiitollinen. Olisin lähdössä liikkeelle seuraavanlaisesti, jos huomaat jotain paranneltavaa tai epäkohtia niin ilmoita toki. Tarkoitus on siis kiristyä niin kireäksi kuin nyt Kesäkuun alkuun mennessä suinkin pääsee.

Niin, ja olisi hyvä jos lihat säilyisivät mahdollisimman hyvin ja ehkä jotain pientä kehitystäkin tapahtuisi alkuvaiheessa.

Sukupuoli : MIES
Ikä : 17 vuotta
Paino : 85kg
Pituus : 182cm
Rasvaprosentti : ~13%

------------------------------

Viikot 1-2 -300kcal / pv
Viikot 3-6 -500kcal / pv
Viikot 6-9 -700kcal / pv
Viikot 10-12 -900kcal / pv
Viikot 13-15 -1000kcal / pv

-------------------------------

Treeni :
Maanantai : Rinta,Hauis | jälkeen 50g heraa ja 45min kävely ~120 sykkeellä.
Tiistai : Jalat,vatsat | jälkeen 50g heraa ja 45min kävely ~120 sykkeellä.
Keskiviikko : 60min aamukävely tyhjään mahaan ~120 sykkeellä, sen jälkeen 30min taukoa ja aamupala.
Torstai : Ojentaja,Olkapää | jälkeen 50g heraa ja 45min kävely ~120 sykkeellä.
Perjantai : 60min aamukävely tyhjään mahaan ~120 sykkeellä, sen jälkeen 30min taukoa ja aamupala.
Lauantai : Selkä,vatsat | jälkeen 50g heraa ja 45min kävely ~120 sykkeellä.
Sunnuntai : 60min aamukävely tyhjään mahaan ~120 sykkeellä, sen jälkene 30min taukoa ja aamupala.

 

[cji]

Minkäköhän takia tämä on alottelijoiden osioon siirretty. Noh, toivottavasti saan kokeneiden treenaajien vastauksia siitä huolimatta.

 

[Jasd]

Treenit on ok, mutta älä nyt herrajumala syö noin vähän!

 

[cji]

Siis, miinuskaloreitako tarkoitat? Eikös ne ole suhteellisen hyvät, koko ajanhan niitä on pakko vähän suurentaa, että kiristyisi paremmin.

 

[ruho]

No kunhan oletat kokonaiskulutuksesi koko ajan samaksi, en näkisi pahempia ongelmia. Jos alkaa painon pudotus tökkiä, nii syö enemmän protskua ja rasvaa.

 

[cji]

Kuukkeli, No juu. Ruokavaliota kaipaisin silti, jotain mistä voisin muokata hyvän itselleni, tai tietysti valmiiksi täydellisen. Enkä usko että paino edes putoaa pahemmin ensimmäisen kuukauden aikana kun alotan taas pienen tauon jälkeen tankkaamaan kreaa. Mutta pääasia että kiristymistä tapahtuu.

 

[Flesh]

Kannattaa lueskella Pauliina Taluksen kirjasta Elämäntapana Fitness dieettiosio, erittäin hyvät kansantajuiset ohjeet varmasti toimivaan dieettiin, kera muutaman esimerkkipäivän ruokailut...