Ruokaohjelmani; kommentoikaa tai ottakaa mallia...

[kooma]

epäilen kyl että mallia ei kannata ottaa ;) No kuitenkin, tässä on mun safkasuunnitelma bulkkikuurille, tarkoitus ois ehkä ottaa myös jotain miestä vahvempaa. Hiilareita ei tuu tarkoituksella yhtään n. klo 18 jälkeen koska lihoan muutenkin tosi herkästi. Eli miltä näyttää?;

Ai niin, ja sen verran vielä että EN usko: "keho sulattaa vain 30g proteiinia kerralla..." kuten varmaan protskumääristä huomaa

1) Aamiainen
100g (8dl) Kellogs Special K: h.h. 76, prot. 15, rasva 1
3dl maitoa: h.h. 8, prot. 10, rasva 1
2cl pellavansiemenöljyä: h.h. 0, prot. 0, rasva 20
1dl whey3+½dl casein: h.h. 2, prot. 40, rasva 4
Monivitamiini + Sf-protein Vitamax
Yht: H.h. 86g
Prot. 65g
Rasva 28g
Kcal 856

2) Palautusjuoma tai Välipala

A)treenipäivänä:
2dl Massa: h.h.64, prot.31, rasva1
2dl Whey+: h.h.0, prot.56, rasva0.5
Twinlab Maxilife
(kreatiini)
Yht:H.h. 64g
Prot. 87g
Rasva 1.5g
Kcal 653

B)ei-treenipäivä:
Joko Ateriankorvike shake (ks. tän viestin loppu) tai sitten iso leipä runsaalla lihalla ja päälle 1.5-2dl whey3:a


3) Lounas
A)Lounas työpaikalla; 50% lihaa, 50% lisäkettä
Salaattia
4dl Maitoa
1.5-2dl Whey3+Casein (prot 40-53g)

B)Lounas kotona;
400g jauhelihaa (raakapaino): H.h. 0, prot 76, rasva 40
tai
300g kanaa (raakapaino) + 2cl pellavaöljy: H.h. 0, prot 75, rasva 26
tai
2 prk tonnikalaa: H.h. 0, prot 74, rasva 30
Lisäkkeeksi määrällisesti saman verran perunaa/makaronia/riisiä (määrällisesti saman verran tarkoittaa siis jos puolet lautasesta on lihaa, niin sit toinen puoli täyteen lisuketta)

tai
Ateriankorvike shake

4) Illallinen
Ks. Lounas

5) Iltapala
Sama kun Lounas, mutta korvaa lisukkeet vihanneksilla. Ei kuitenkaan mahdollisuutta ateriankorvike-shakeen koska ei hiilareita illalla.

6) Iltapala 2
Lihaa, kalaa, kanaa, kananmunaa, proteiinijuomaa, Polar 5% niin että tulee n. 50g proteiinia. Jos nälkä niin päälle viiliä ilman hilloa tai vihanneksia
50g proteiinia = 300g jauhelihaa tai
200g kanaa tai
1½ prk tonnikalaa tai
2dl whey3+casein tai
175g Polar 5%

1 kananmuna= 7g prot.

Ja tässä tämä ateriankorvike shake, löydetty vanhoista viesteistä etsimällä ja hieman muokattu:

Ateriankorvike shake
1 banaani: h.h. 18, prot 1, rasva 0.4
1.5dl kaurahiutaleita: h.h. 29, prot 7, rasva 4
2dl whey3/casein: h.h. 3, prot. 40, rasva 5
2cl pellavansiemenöljy: hh 0, prot 0, rasva 20
Twinlab Maxilife
Yht. H.h. 50g
Prot. 48g
Rasva 29g
Kcal 653

Yhteensä päivässä tulee NOIN 4000-4500 kaloria, ja VÄHINTÄÄN 360 grammaa proteiinia. Elopainoni on tasan 100kg.

Miltä näyttää?

 

[HooEee]

Mistäs/miksi tällainen ruokalista?

Mä en saa mitään selvää minkä aterian syöt milloinkin.
Jauhoja sul kyllä näyttä menevän aika railakkaasti.

 

[kooma]

hups, ajat unohtui. Eli
8-9 Aamiainen
11-12 palautusjuoma tai välipala
13-14 lounas
16-17 illallinen
19-20 iltapala
22-23 iltapala2

Tän ruokavalion liikkellepanija on elitellä kirjotteleva "Doggcrap" niminen sälli. Sillä on hyvät treenifilosofiat, ja käytänkin hänen ohjeitaan nykyään. Mutta ravintopuolesta hän ei ole neuvonut kuin että pitää syödä usein, proteiinia 3-4x painonsa verran, hiilareita ei klo 18 jälkeen, palautusjuomaksi helvetinmoinen proteiinipommi (toimii!)... muuta se ei oikein ole ravinnosta neuvonutkaan...

Mut jos joku saisi tuosta selvää niin ois ihan jees. Kun tuota ei saa editoituakaan kun on kulunut yli 30min ja en viitsisi palstan admineja vaivata.

 

[kooma]

Onko tää oikeesti näin huono ravinto-suunnitelma että kukaan ei viitsi edes kommentoida? Mä kun luulin että tää olisi ihan hyvä :(

 

[RisK]

No joo...

Nää ruoka hommelit on vähä niinku henkilökohtaisia ettei niistä sillee paljoo pysty keskustelee tai vertailee...Kukin syö sen verran ku pystyy ja sillä ajalla kun kerkee..Sul näyttää ihan hyvältä toi ruokailupuoli....Ittelläni ei aina oikee töitten syistä pääse ihan tollasee aikakaavioon....
Eli ruokapuolessa käytännössä ei sillee kauheen tarkkaa aikatauluu voi pitää juurikin kun kullakin voi olla päiväohjelma mikä on..... käydään töissä ja jne.
Mulla lounas menee yleensä välille 12-13 ja päivällinen vasta tonne 17-18 paikkeille...ainakin vkolla....joskus kerkeen syömää välillä jtn hedelmää tai jugurttia...Ja kevyt illallinen/iltapala 20-21...
Mut vapaalla se pyörii et sais sen 4 lämmintä ateriaa päivässä....

 

[Zamp]

ravinto-ohjelmien kommentointi on muutenkin aika helvetin harvinaista pakkotoistossa, eivät taida toisten syömiset kauheasti ihmisiä kiinnostaa. Yleisin vastaus ravinto-ohjelman kommentointiin on linkki joko searchiin tai faq:hun

 

[Phat]

Liikaa prötskiä. Kannattaisi varmaan merkitä kokonaismäärät loppuun muissakin ravintoaineissa kuin prözskissä.

 

[metalman]

ihan tollaselta hvyältä ruokaohjelmaltahan tuo vaikuttaa. Jos et liho liiaksi tolla systeemillä, ja kehityt jne. et oo koko ajan väsynyt niin sillonhan se on hyvä. Ota vielä oliiviöljy mukaan.

Protskua tulee tosiaan aika helvetisti..

 

[kooma]

Hyvä! Kiitos kaikille! Lähinnä kaipasinkin sellaista kommenttia että "toi on ihan paska" vs. "toi on ihan ok". Eli tarkoitus oikeastaan oli että tuossa olisi sellainen hyvä pohja josta lähteä säätämään. Protskua on aika paljon juu, varmaan tiputtelen sitä vähän. Mut hyvä tietää että tuo on ilmeisesti ihan kelvollinen suunnitelma.

 

[Opiskelija]

Protskua ei oo mitenkään liikaa, aikalailla menee Doggcrapin ohjeiden mukaan, ehdottomasti kannattaa yrittää noudattaa myös ruokavaliota jos hänen systeemillään treenaat.

 

[drn]

Mutta ravintopuolesta hän ei ole neuvonut kuin että pitää syödä usein, proteiinia 3-4x painonsa verran...

Pitäiskö sitä ihan noinkin paljon ottaa? Nus nus..
:lol2:

 

[punttiskulle]

aika huikeesti protskuu ja kyllä tolla nyt luulis ainaki bulkki onnistuvan

 

[Heikki722]

Ei ole tarvetta lainata koko tekstiä!

Mun mielestä on erittäin hyvä! Itsellä aika pitkälti samanlainen meininki, yli 4000 kalorilla meikäläisen 100 kg varsi alkaa kyllä kerätä läskiä. Itsellä 3000 - 3700 kcal ja 300 - 350 g protskua.

"Ihan liikaa protskua" -kommentit on mielestäni pötypuhetta. Sanoisin mielummin, että "ainakin syöt protskua riittävästi". Uudessa BK Magazinessa vanha portsarikaverini Janne Käyhty kertoo syövänsä massakaudella 400 g protskua.

 

[Omskakas]

-Siirtäisin aamun öljyt tuonne iltapala2:lle. Tarvitset kuitenkin yön aikana energiaa ja keho polttaa juuri syömäsi proteiinit, jos se ei muuta saa. Aamulla rasvat taas hidastavat turhaan hiilareiden ja proteiinien imeytymistä.
-Palautusjuomasi on aikamoinen proteiinipommi, todella. Sitä muuttaisin suuntaan: 50 prot + 100 hiil, mutta nämä palautusjuoma-asiat ovat aika mutu-juttuja muutenkin.

 

[Kipi I]

Itse uskon että jos on natu niin se 3g/painokilo protskaa riittää, muuten taitais mennä läskiksi. Tämä on miun mielipide.