Ruokaohjeita kasvavalle nuorelle

[Aleksi576]

Eli oon täyttäny hetki sit 14v ja alotan käymää salil niin miten mun kannattais syödä? Tai paljo kannattais pysyä plussakaloreilla? Ja miten prosentuaalisesti pitäisi sen mennä et paljon proteiinii paljon rasvaa ja paljon hiilareit noin suunnilleen että vaikka pysyn plussilla niin keho pysyy tiukkana ja niin. Ja mites noi tommoset energiapatukat onks tollaset jotku kellogsin mansikan tai suklaan makuset energiapatukat tjsp. jota saa jostain lähikaupast ihan jees vai pitäskö ne olla jotai mitä saa vaa tilaamal jostain?

 

[Voimasuoni]

vai pitäskö ne olla jotai mitä saa vaa tilaamal jostain?

Mitä?

 

[Aleksi576]

Nojoo entiiä :D mut pitäskö safkan olla monipuolist tai et tarkotan et jos saan päivän safkoist vaa jotain 2300kcal ja tavote ois vaik 2700 tai jotain ni vedän illal 5 banaanii ni kelpaaks se? Ja tosiaan paljo olis tälläsel alottelijalle hyvä plussamäärä jos kulutus ois keskimäärin noin 2000kcal suunnilleen

 

[I_H]

Meillä ihan pienimmistäkin S-marketeista löytyy useampaa Fastin heraproteiinia, Wheytä ja maltoa. Osta joku mikä maku vaikuttaa hyvältä (vadelmaa en suosittele, suklaa on ihan jees) & pussi maltoa palkkariks. Kaloreita saat kun syöt kunnolla kotona & koulussa. Proteiinia semmoset 2g/painokiloa kohti; jos painat 50kg niin 100g proteiinia päivässä. Noiden patukoiden sijaan ottaisin esim. pähkinöitä.

 

[T0ntza]

Syöt paljon laadukasta safkaa. Siinä se. Tavallinen kotiruoka on treenavan ja kasvavan nuoren ruokavalion perusta. Syö 5-6 kertaa päivässä (aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala) ja joka aterialla protskua (liha,kana,kala, maitotuotteet, tonnikala, kananmuna jne.) Salin jälkeen palautusjuomaksi desi heraa ja maltoa.

Tota kalorintarvetta voit seurata vaikka www.kalorilaskuri.fi:n avulla mutta ilmankin pärjää kunhan noudattaa tota 5-6 ateriaa päivässä + nälkä loitolla -sääntöä. Terveellisiä lisäkalorien lähteitä on mm. öljy ja pähkinät. Tosta ravintoaineiden jakaumasta kun kysyit niin P30/H40/R30 ois se optimi.

Viidellä banaanilla sä et kyllä iltapalaa kuittaa, parempi ois esim. tällanen setti: pala ruisleipää juustolla, kinkulla yms. mitä tykkäät leivän päällä syödä, 250g raejuustoa/maitorahkaa, 1-2 rkl öljyä ja pari lasia maitoa. Noi välipalapatukat ei oo hyviä välipaloja koska niissä ei oo proteiinia. On olemassa myös erikseen proteiinipatukoita mutta ne tulee pidemmän päälle kalliiks jos tyyliin joka päivälle tarviit mukana kuljetettavaa välipalaa.

 

[eLm0h]

On olemassa myös erikseen proteiinipatukoita mutta ne tulee pidemmän päälle kalliiks jos tyyliin joka päivälle tarviit mukana kuljetettavaa välipalaa.

Myös monet proteiinipatukat ovat enemmänkin palautumiseen, kun sokeria löytyy enemmän mitä proteiinia. Kannattaa olla tarkkana