Ruokalalounaan ravintoarvot?

[Jkk]

Olisko jollain heittää lonkalta joku nyrkkilukema ruokalalounaan ravintoarvoista?

Setti on joka kerta näiltä osin sama:
2 dl rasv maito
2 pl ruisleipää + kevytlevite
1 salaattilautanen (vihreetä, porkkanaraastetta ym, ei kastiketta)

Pääruoka on sitten aina mielestäni listan proteiinipainotteisin eli liha/kana/kala + kauhallinen riisiä/muusia.

Protskun ja hiilarin määrä on tietysti ihan arvailun varassa mutta jos joku osaisi sanoa jonkinlaisen arvion tämän satsin kalorimäärästä? Helpottaisi ruokailun suunnittelua.

 

[Fiona]

2 ruisleipää 120 / 4.5 / 22 / 1
2 dl rasv. maito 66 / 6.6 / 10 / -
Salaatti 200 g 40 / 1.5 / 4.5 / 0.3

Riisi 200 g ( keit. ) 240 / 4.4 / 53 / 0.6
Perunamuusi 200 g 172 / 3.6 / 28 / 2.2
Kananrinta, 100 g ( raakap. ) 142 / 21.5 / - / 6

Siinä jotain

 

[Fiona]

Tässä vielä jotain..

Lihamureke 100 g 263 / 14 / 5 / 15
Naudanfilee, paistettu 100 g 203 / 29 / - / 8.7
Naudanpaisti, kypsä 100 g 186 / 31 / - / 7
Palapaisti 100g 141 / 11 / 2 / 10
Poronkäristys, paistettu 100 g 232 / 26 / - / 11

Kirjolohi, uunissa, 100 g 240 / 20 / - / 13
Lohi, savustettu 100g 173 / 21.5 / - / 9.5

 

[BFL2002]

Itse syön lounaan Amica ravintolassa, siellä näkee kalorit/annos, aina on tarjolla joku alle 500kcal vaihtoehto. Hiilariahan niissä yleensä on reilusti, joskus rasvaakin ja protskun määrää on vaikea arvioida. Onneksi tarjolla on joka päivä myös raejuustoa :D Syön yleensä oman nyrkin kokoisen kimpaleen proteiini pitoista ruokaa ja saman verran hiilari pitoista ruokaa...

 

[Jkk]

Kiitos vastanneille, tämä helpotti huomattavasti!

JK. Fiona: viitsitkö vielä kertoa mikä järjestys antamissasi arvoissa on?
kcal/p/hh/r ?

 

[Fiona]

Kiitos vastanneille, tämä helpotti huomattavasti!

JK. Fiona: viitsitkö vielä kertoa mikä järjestys antamissasi arvoissa on?
kcal/p/hh/r ?

Jep

 

[Jkk]

Silmää nopeampaa toimintaa, kiitos Fiona