Ruokailuun vinkkejä

[55DSL]

Tarvitsisi vähän neuvoa ruokailuun kun ei oikeen hahmotu että mitä sitä pitäisi syödä ja varsinkin se että paljonko sitä uskaltaa ruokaa ahtaa lihomatta. Salilla käyn sen 4 kertaa/vko ja n.60km/viikossa fillarilla ja lenkkeilyt, tennikset mitä nyt ikinä tulee tehtyä (5-6 päivää viikossa urheilen) Salilla käynyt n. puoli vuotta ja paino pudonnut 10kg---> nyt 176cm ja 75kg. Nyt tuntuu että mitään ei tapahdu enään missään. Painot/sarjat ei nouse ollenkaan ja omapaino pysyy samana vaikka treeniä vaihtelisikin. Näin ollut jo 2½-3kk. Alkaa jo vähän motivaatio laskea... :wall:

Yleensä syön kokolailla näin:

Kello.9.00 pari palaa ruisleipää (voi+juusto+kinkku), viili ja kuppi kahvia.

Kello.11.00 joku valmisateria (maksalaatikko tai vast.) puoli purkkia raejuustoa ja maitoa 3-4dl.

Kello.14.00 puolikas valmisateria (200g) ja puolipurkkia raejuustoa + maitoa, ehkä puoli purkkia rahkaa raejuuston sijaan. Riippuu miten täynnä on.

Kello.16.30 Ja taas puolikas valmisateria ja puolipurkkia raejuustoa + maitoa(ei viitsi ahtaa ennen treeniä)

Kello.20.00 Ja vielä kerran puolikas valmisateria ja puolipurkkia raejuustoa/rahkaa + maitoa

Voi vaihdella tietenkin päivittäin mutta kokolailla näin tulee syötyä. Ennen vedin aina palautusjuomaa (muscle) treenin jälkeen ja illalla sitten yö protskut. Mutta jostain ilmaantu finnejä selkään niin perkeleesti että ajattelin jotta ne johtuisi noista lisäravinteista...Tiedä sitten....
Jos joku viisas tietävä tietäjä voisi neuvoa ja valaista vähän asiaa niin olisin kiitollinen. Lähinnä syömisen ja noisen drinksujen kanssa?

 

[Timba79]

Noi valmisaterit kuulostaa vähän arveluttavilta. Eivät välttämättä aina ole mitään parasta mahdollista ravintoa.

Mutta jos treenailet ja muutenkin paljon urheilet ja paino laskee tai pysyy samana, niin et vaan yksinkertasesti syö tarpeeksi, lisää laadukasta sapuskaa vaan koneeseen niin painon on pakko lähteä nousuun ja tätäkautta myös tulosten lähteä nousuun.

Edit: ainakin tohon aamupalaan ois helppo lisätä tavaraa, vaikkapa rahkakombon muodossa.

Edit 2: Et maininnut mitään palautusjuomasta? Onhan sulla sellanen käytössä ja jos ei ole niin sekin vielä mukaan, tulee siitäkin helposti 300-400 kaloria lisää.

 

[55DSL]

Noi valmisaterit kuulostaa vähän arveluttavilta. Eivät välttämättä aina ole mitään parasta mahdollista ravintoa.

Mutta jos treenailet ja muutenkin paljon urheilet ja paino laskee tai pysyy samana, niin et vaan yksinkertasesti syö tarpeeksi, lisää laadukasta sapuskaa vaan koneeseen niin painon on pakko lähteä nousuun ja tätäkautta myös tulosten lähteä nousuun.

Edit: ainakin tohon aamupalaan ois helppo lisätä tavaraa, vaikkapa rahkakombon muodossa.

Edit 2: Et maininnut mitään palautusjuomasta? Onhan sulla sellanen käytössä ja jos ei ole niin sekin vielä mukaan, tulee siitäkin helposti 300-400 kaloria lisää.

Olihan tuossa lopussa että vedin aiemmin aina musclea treenin jälkeen... En enään.

 

[Heavy-rock]

En nyt kaloreita laskeskellu, mut mutuna liihan vähän. Valmis ateriatkaan ei niitä parhaita ole, mut jos esim duunin tms takia ei muuta saa, niin ei ku viritteleen.

Aamulla syö enemmän hiilareita ja proteiinia. Esim kaurapuuroo ja purkki raejuustoa.

Syö valmisaterioilla leipä, jossa on reilusti salaattii ja tomaattii yms. Raejuustoa voi laittaa ehkä vähä enempikin.

Ehkä treenin jälkeen kannattaa ottaa palautusjouma. Sitten illalla vielä omena, apelsiini tms. Muutenkin tuntuu aika vähissä olevan vitamiinit yms. Ennen nukkumaan menoa esim munakas (4 valkuaista ja 1 kokonainen muna) tai proteiinidrinkki.

Pikku hiljaa lisäile safkaa ja seuraa missä kohdin paino lähtee nousuun..

 

[Timba79]

Olihan tuossa lopussa että vedin aiemmin aina musclea treenin jälkeen... En enään.

No oon sokea vissiin edelleenkin... :D Kannattas kyllä ottaa se palautusjuoma takasin kuvioihin. Sotke vaikka itse niin pääset paljon halvemmalla. Pakkiksen kaupassa on hyviä raaka-ainaita tähän tarkoitukseen.

 

[Tweeek]

Palautusjuoma kehiin ehdottomasti. Ja ootko vaihdellut treeniä tarpeeks? Välillä joku viikko lyhyitä voimasarjoja ja sitten taas pitkiä kestävyyssarjoja, eri määrä sarjoja, välillä pudotuksia, negatiivisia toistoja, jne. Jos keho tottuu, kehitys loppuu (pimpelipom).

Edit: ai kato lukihäiriö mullakin, eli oot vissiin vaihdellut. No, vaihtele enemmän. Ja kipua! ;D