Ruokailusta...

[Jaunty]

Eli tavote saada pikkase tota painoa nousee.. paino 63kg nyt ja pituutta 170cm.

Onko seuraavanlainen ruokailu sopivaa:

Aamupala: 3-4 leipää, päällä liha/kalkkuna leikettä, ½ purkkia raejuustoa, 1 lasi maitoa.

10:30 koulun ruokailu (300-400g) jotain settiä mitä sattuu olemaan.

14 - 16:00, riippuu koska pääsee himaan) Pari leipää joissa päällä kalkkuna/liha leikkelettä

19:00 normaali kotiruoka (300-400g) yleensä liha kastiketta, pastaa tai kanaa.

22:00 iltapala 3-4 leipää, päällä liha/kalkkuna leikettä, ½ purkkia raejuustoa, 1 lasi maitoa.

Reeni päivinä syöminen taas niin että aamupala sama ja ennen reeniä vähä enemmän hiilaria, reenin jälkee palautusjuoma, tunti sen jälkeen 300 - 400g tonnikala pastaa, sitte ennen nukkumaan menoa yö protsku.

 

[masantti]

10:30 koulun ruokailu (300-400g) jotain settiä mitä sattuu olemaan.

14 - 16:00, riippuu koska pääsee himaan) Pari leipää joissa päällä kalkkuna/liha leikkelettä

19:00 normaali kotiruoka (300-400g) yleensä liha kastiketta, pastaa tai kanaa.

Tossa välissä on aikapitkä aikaväli pelkälle 14-16 ruokailulle.

 

[Jaunty]

Mjuu, ei mul oo nii kiire saada sitä massaa, mutta pitäskö sit vaa syödä vähä enemmä vaik tos 14-16?

 

[masantti]

Mjuu, ei mul oo nii kiire saada sitä massaa, mutta pitäskö sit vaa syödä vähä enemmä vaik tos 14-16?

Veä vaikka purkillinen rahkaa siinä?

 

[Jaunty]

Mjuu se vois olla iha hyvä.

 

[Porkkanaraastin]

lisää proteiinia

 

[punttiskulle]

eihän tommonen mittailu mitään auta ku syöt vaan aina ku on vähänki nälkä , sillä sitä massaa tulee kun vaan aivottomasti mättää naamariin sitä sapuskaa :evil:

 

[hernekeppi]

eihän tommonen mittailu mitään auta ku syöt vaan aina ku on vähänki nälkä , sillä sitä massaa tulee kun vaan aivottomasti mättää naamariin sitä sapuskaa :evil:

Tulee massaa varmasti, mutta taitaa suurin osa tulla rasvan ja läskin muodossa.Pitää pikkasen kaloreita plussalla, niin hyvää tulee pikku hiljaa, eikä ylimääräistä fläsää tulis niin paljoa, kuin että vetää himobulkkia.Tällä tavalla saattaa tuloksetki näkyä jotenki, vaikka ei vielä diettiiä oo kerenny ottaa.

 

[Laso]

Tuossa iltapalalla kannattas syödä jotain enemmän proteiinipitosta: tonnikalaa, raejuustoa, rahkaa, munakasta tms. koska hiilaripitonen ruoka tuppaa menemään helposti vyötärölle yön aikana..

 

[teemupii]

Laskeppa nytten ne päivittäiset kalorit tuosta ihan ensimmäiseksi, ja katso että meneekö edes yli kulutuksen (vaikka tällä: http://www.csgnetwork.com/caloriesmalecalc.html). Laske vielä proteiinit että tulee vähintään 2g/kg per päivä.

 

[Mikk0]

Omaan silmään pistää ekana ainakin tuo mitä muutkin sanonut että puuttuu paaaljon proteiinia, ja iltapalan leivät kannattaisi korvata vaikkapa 185g purkilla tonnaria + pari rkl rypsäriä ja muutenkin lisää roheiinia väliin jossain muodoissa, mikä sulle sitten maistuukin

 

[Massamaster]

Tuossa iltapalalla kannattas syödä jotain enemmän proteiinipitosta: tonnikalaa, raejuustoa, rahkaa, munakasta tms. koska hiilaripitonen ruoka tuppaa menemään helposti vyötärölle yön aikana..

Niinpä, kannattaa lopettaa syöminen noin 3 tuntia ennen nukkumaan menoa. Yöksi voi ottaa vaikka lasin maitoa ja kananmunan (jos ei halua ostella kallista maitoprotskua tai jotain Nite Pro super hyper jauheita), ja kai vähän soijaakin jos se maistuu ;). Kaseiini imeytyy muistaakseni 7 tuntia, soija noin 4h, muna nopeammin. Hera on liian nopeaa tähän tarkotukseen. Jos ei ota yöksi mitään niin katabolia iskee ja lujaa. Sitten moni jättää vielä aamupalankin syömättä tai vetää vaan tsufet naamaan- ei hyvä. Aamulla otan aah, niin ihanan makuisen proteiinipirtelön jossa on maustamatonta heran paskaa ja maltoa, maitoa ja munaa.

 

[Sikanauta]

Mulla on ollut iltaisin tapana vetäistä purkki rahkaa, vähän rypsäriä ja sitten hera-drinksu. Aamulla sitten äkkiä rahkaa naamaan ja normaalit puuro- ym. setit tietenkin. Mitäs sanotte, pärjääkö tällaisella yön yli vai pitäisikö ruveta kiinnittämään enemmän huomiota noihin "iltatoimiin"?

 

[Virtu]

Mulla on ollut iltaisin tapana vetäistä purkki rahkaa, vähän rypsäriä ja sitten hera-drinksu. Aamulla sitten äkkiä rahkaa naamaan ja normaalit puuro- ym. setit tietenkin. Mitäs sanotte, pärjääkö tällaisella yön yli vai pitäisikö ruveta kiinnittämään enemmän huomiota noihin "iltatoimiin"?

Mieluiten jos ottaisit vähän hitaammin imeytyvämpää kuin heraa yön ajaksi.
Ja kyllä sen protskun voisi tohon sun rahkaankin sekoittaa, ettei tarvii rampata yöllä veskissä.

edit:typo

 

[Timba79]

Mieluiten jos ottaisit vähän hitaammin imeytyvämpää kuin heraa yön ajaksi.
Ja kyllä sen protskun voisi tohon sun rahkaankin sekoittaa, ettei tarvii rampata yöllä veskissä.

edit:typo

Tuskin haittaa hera mitään jos on hitaampaa proteiinia rahkasta ja vielä rypsäriäkin hidastamassa imeytymistä. Tosin ei varmasti ole haittaa siitä, että korvaa heran jollakin hitaammalla, mutta tuskin mikään oikotie onneenkaan.

 

[D.Yates]

Niinpä, kannattaa lopettaa syöminen noin 3 tuntia ennen nukkumaan menoa.

Miksi pitäisi? Kyllähän siinä yöllä ollaan muutenkin 6-8 tuntia syömättä. Olen ottanut tavaksi vetää iltasella pari desiä kaurahiutaleita, pari leipää reiluilla päällyksillä ja purkki rahkaa. Ja aamulla taas sama uusiksi. Ei ainakaan toistaiseksi ole pakki kasvanut.