Ruokailusta (Taas kerran)

[ipe-88]

Eli ajattelin nyt varmistaa et saan tarpeeks ravintoo,eli syön joka päivä suunnilleen näin:

8.00: kaurapuuroa (50g hiutaleita),pari palaa ruisleipää+juustoa+kinkkua,
4dl kevytmaitojuomaa,ehkä joku hedelmä

11.15: kouluruokaa niin paljon kun maha vetää ja vähän vielä päälle,vettä,
3 näkkileipää(siksi vettä että kärsin laktoosi-intoleranssista ja
koulussa ei ole maitojuomaa)

14.00: Jogurttia tai maitoa,hedelmiä,ruisleipää

17.00: Kotiruoka: perunaa,riisiä tai pastaa+kanaa,jauhelihaa tai jotain muuta
ruisleipää,maitoa 4dl (ruokaa taas niin paljon kun maha vetää ja
vielä vähän päälle)

20.00: Jogurttia tai maitoa,hedelmiä,ruisleipää

22.00: Rasvatonta raejuustoa 200g+jogurttia tai mehukeittoa ja sitten nukkumaan...

Ja karkkia en syö juuri lainkaan,enkä pizzoja enkä hampurilaisia...limsaa menee paljon mutta se on lightia...

 

[Mixu]

Eli ajattelin nyt varmistaa et saan tarpeeks ravintoo,eli syön joka päivä suunnilleen näin:...

Painat siinä 69kg, oletetaan, ettei sinulla pahemmin läskiä ole. Alkuun jos lihasta haluat, niin sinun tarttisi syödä 2 x 69 = 138g proteiinia päivässä.

8.00:
- kaurapuuroa (50g hiutaleita), 7g proteiinia
- pari palaa ruisleipää+juustoa+kinkkua, 10g-15g proteiinia
- 4dl kevytmaitojuomaa, 13,2g proteiinia
- ehkä joku hedelmä
11.15: kouluruokaa niin paljon kun maha vetää 15g-40g proteiinia
14.00:
- Jogurttia tai maitoa, maitoa 4dl, 13,2g proteiinia
- hedelmiä,
- ruisleipää 5g proteiinia jos ilman lisukkeita
17.00: Kotiruoka: perunaa,riisiä tai pastaa+kanaa,jauhelihaa tai jotain muuta
r- uisleipää,maitoa 4dl 25g-50g proteiinia
20.00: Jogurttia tai maitoa,hedelmiä,ruisleipää 17g proteiinia
22.00: Rasvatonta raejuustoa 200g + jogurttia tai mehukeittoa 32g proteiinia

nopeasti laskettuna syöt huonoimmassakin tilanteessa n. 130g proteiinia päivässä, eli aika hyvin! Jos kouluruoka on lihaisaa ja syöt kotonakin kananrinnan, niin päiväsi saldoksi saattaa tulla jopa 187g proteiinia, eli ainakin proteiinia saat tarpeeksi.

Sitten toinen tärkeä asia, eli hiilihydraatit, joita näyttää niitäkin olevan ihan tarpeeksi jo laskematta, riisiä, perunaa, leipää, pastaa.

Eli 15-vuotiaaksi ruokavaliosi on mielestäni hyvin suunniteltu (tai jos ei suunniteltu, niin sulla on käynyt aika tuuri :D ) Jos salilla käyt tosissasi, etkä vielä käytä palautusjuomaa, suosittelen selaamaan palstaa läpi ja tutkimaan asiaa. Hyvältä näyttää.

 

[ipe-88]

No hyvä...alussa en kyl tajunnu ravinto-asioista hevonpaskaa mut yks tuttu kehoilija ja tietysti PAKKISTA tunti per päivä auttoi siinä ja sen pohjalta toi on suunniteltu...ja kyl treenaan iha tosissani,massahakuisesti ja palautumisjuoma on käytössä ollut melkein alusta asti (FAST Reco2)